Addominali

**The Bidnez Man** · 05-11-2006, 17:13:18

il grasso si riduce con una dieta leggermente inferiore al proprio fabbisogno.....e spaccandosi i maroni in palestra....di esercizi ne puoi trovare a bizzeffe...sono tutti + o - validi....io ad esempio vado giù a crunch a terra e sollevamento gambe alle parallele....

**Power clean** · 05-11-2006, 18:31:05

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il grasso si riduce con una dieta leggermente inferiore al proprio fabbisogno.....e spaccandosi i maroni in palestra....di esercizi ne puoi trovare a bizzeffe...sono tutti + o - validi....io ad esempio vado giù a crunch a terra e sollevamento gambe alle parallele....

quindi fai lo stesso identico esercizio? semmai crunche ed un esercizio per gli obliqui

**ma_75** · 05-11-2006, 18:44:34

Gli addominali sono il muscolo in cui in assoluto il rapporto dieta/allenamento è sbilanciata a favore del primo. Tant'è che esistono anche persone che non hanno mai fatto palestra ma hanno l'addominale bello in vista (se sei secco). Quindi
1 ) dieta
2) crunch e crunch inversi

**Power clean** · 05-11-2006, 18:53:02

ancora co sti crunch e crunch inversi... ricordo che gli addominali nn sono formati unicamente dal retto addominale... e ricordo ancora che flettere il busto o flettere il bacino è la medesima cosa

**ma_75** · 05-11-2006, 18:59:55

Era semplicemente per evitare di fare sempre lo stsso esercizio che poi alla lunga ti impalla

**Power clean** · 05-11-2006, 19:10:17

sono daccordo ma ci sono mille esercizi per gli addominali e la gente fa solo crunch e crunch inverso che sono la stessa identica cosa

**ma_75** · 05-11-2006, 19:17:23

Probabilmente perchè si imparano quelli e poi non si ha voglia di apprenderne altri, comunque all'inizio credo possano essere sufficienti

**..::GIGI::..** · 05-11-2006, 20:20:38

la dieta ho cominciato a farla, ma x i risultati c vuole ancora molto!!!x il resto vedo cosa posso fare.

***Whipper1980*** · 07-11-2006, 13:23:25

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sono daccordo ma ci sono mille esercizi per gli addominali e la gente fa solo crunch e crunch inverso che sono la stessa identica cosa

Non è del tutto vero...sacrosanto che il retto addominale è uno solo ma il sollevamento del bacino stimola di piu la parte s8 l'ultima innervatura (vulgaris:addominali bassi) del crunch regolare.....

Metterei qualcosina x il trasverso.....

**Power clean** · 07-11-2006, 16:09:19

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Non è del tutto vero...sacrosanto che il retto addominale è uno solo ma il sollevamento del bacino stimola di piu la parte s8 l'ultima innervatura (vulgaris:addominali bassi) del crunch regolare.....

Metterei qualcosina x il trasverso.....

assolutamente no. se si sente lavorare di più la parte bassa è perchè entra in gioco lo psoas che passa proprio per quel punto e vuol dire che si sta facendo l'esercizio male o meglio nn si sta lavorando analiticamente il retto

**tartufone** · 07-11-2006, 16:28:55

le trazioni delle ginocchia appesi alla sbarra???

**Power clean** · 07-11-2006, 16:33:37

si oppure da sdraiato,insomma quando si flette il femore sul tronco lavora lo psoas. per fa lavorare l'addome bisogna flettere invece il bacino sul tronco lasciando ferme le gambe,che devono essere piegate