Dieta Massa...suggerimenti?

[Frankie23]

1.87
81/82 kg
22 anni

ho rivisto un po la mia dieta con l'aiuto di un mio amico...

Colazione
Latte Scremato 250ml
Whey 15g
Special K Cioccolato 30-40 g
nocciole 10g
Marmellata (fatta in casa, con zucchero) 50g

Spuntino
Tacchino 50g
Mais 140g
10 Arachidi 15g

Pranzo
Tonno 150g
Pasta 150g
Olio 15-20g

PostWo
Whey 30g
Destrosio 40g
Glutammina 5g

Cena
Petto di pollo 200-250g
Pane 50g (nei giorni di riposo un po meno...)
Olio 15-20g

PreNanna
mandorle 10g
Yogurth magro 250ml



sto sulle 2700 kcal
circa 200g pro, 310 carb, 80 fat




esprimo qualche dubbio...

colazione...troppa marmellata?

preNanna...purtroppo non riesco a trovare una alternativa allo yogurth...visto che i fiocchi di latte proprio non mi piacciono.


sono un po dubbioso anche sulle nocciole che prendo a colazione e nel preNanna....che dite?

[yupsilon]

1.87
81/82 kg
22 anni

ho rivisto un po la mia dieta con l'aiuto di un mio amico...

Colazione
Latte Scremato 250ml
Whey 15g
Special K Cioccolato 30-40 g
nocciole 10g
Marmellata (fatta in casa, con zucchero) 50g

Spuntino
Tacchino 50g
Mais 140g
10 Arachidi 15g

Pranzo
Tonno 150g
Pasta 150g
Olio 15-20g

PostWo
Whey 30g
Destrosio 40g
Glutammina 5g

Cena
Petto di pollo 200-250g
Pane 50g (nei giorni di riposo un po meno...)
Olio 15-20g

PreNanna
mandorle 10g
Yogurth magro 250ml



sto sulle 2700 kcal
circa 200g pro, 310 carb, 80 fat




esprimo qualche dubbio...

colazione...troppa marmellata?

preNanna...purtroppo non riesco a trovare una alternativa allo yogurth...visto che i fiocchi di latte proprio non mi piacciono.


sono un po dubbioso anche sulle nocciole che prendo a colazione e nel preNanna....che dite?

Sulla colazione, perchè non sostituire la marmellata con un frutto, tipo la mela?

pre nanna prova con le caseine o anche con la feta, (però in questo caso non mangi la frutta secca),

mandorle o nocciole prenanna vanno bene

nel pranzo e a cena manca la verdura......

a cena quando ti alleni mangia lameno un 100g di riso o pasta, 50g di pane mi sembrano pochi soprattutto se sei in massa spinta...

[Frankie23]

Sulla colazione, perchè non sostituire la marmellata con un frutto, tipo la mela?

pre nanna prova con le caseine o anche con la feta, (però in questo caso non mangi la frutta secca),

mandorle o nocciole prenanna vanno bene

nel pranzo e a cena manca la verdura......

a cena quando ti alleni mangia lameno un 100g di riso o pasta, 50g di pane mi sembrano pochi soprattutto se sei in massa spinta...

ok...seguirò i tuoi consigli.

solo un dubbio...
mandorle/nocciole a colazione le lascio? non rallentano le whey?

preNanna...purtroppo non mi piace nessun tipo di formaggio...
lo yogurt proprio non va?

grazie per l'aiuto!