Pareri E Consigli Su Dieta X Massa Magra

**americo** · 07-11-2006, 02:47:20

Ragazzi eccola modificata,per un periodo procederò così e vi terrò aggiornati sulle mie impressioni e sulle riposte del mio fisico . .
Colazione:
200 ml latte 0,1
250 albume
80 gr fiocchi d'avena
(a volte una banana + 50 gr di avena)

pranzo:
100gr riso int(o pasta int,gallette di riso int,pane di segale o int)
200 pollo
2 cc di olio d'oliva + verdura

spuntino
100 gr prosciutto o bresaola
1 mela
10 gr noci

pre work
bcaa
+ di solito 250 ml di yogurt 0.1(come lo potrei modificare?Tipo fiocchi di latte,gradirei anche 200 gr albume d'uova vanno bene?Dovrei aggiungere anche carbo a basso ig?)

post wor
whey 30gr + bcaa + 1banana (a volte anche una bustina di miele da 7gr quelle del bar :-)

cena
110gr tonno nat

10gr. olio + verdura

pre notte
fiocchi di latte
+ qualche noce

cosa ne pensate?Qualche consiglio?Grazie a tutti . .

**gianba85** · 07-11-2006, 14:09:09

io a cena metterei i carbo,tipo 70gr -80grdi riso basmati

**Josè81** · 07-11-2006, 15:52:51

Oh my god

quella è la cena!?!?!?!?!?!? nemmeno al professore matto, non la darei così......1 scatoletta di tonno e un cucchiaio d'olio, o metti carboidrati o aumenti i grassi, e cmq son poke pure le proteine 1 scatola di tonno ne ha circa 25

**americo** · 07-11-2006, 16:41:54

Bè effettivamente ci avevo pensato anche io proverò ad aggiungere un'altra scatoletta o un'altro cc d'olio . .Riguardo allo spuntino pre work qualche consiglio?Mi sono scocciato dei yogurt magri . . :-)

**Josè81** · 07-11-2006, 17:05:39

albumi pre-w.o. vanno benone, sono una fonte medio-rapida, aggiungi anche una mela...i grassi te li sconsiglio altrimenti raqllenti troppo la digestione

**americo** · 07-11-2006, 18:02:03

Originariamente Scritto da Josè81 Visualizza Messaggio

albumi pre-w.o. vanno benone, sono una fonte medio-rapida, aggiungi anche una mela...i grassi te li sconsiglio altrimenti raqllenti troppo la digestione

giusto sono d'accordo con te . . :-) per il resto come la trovi?

**Josè81** · 07-11-2006, 18:22:54

Originariamente Scritto da americo Visualizza Messaggio

Ragazzi eccola modificata,per un periodo procederò così e vi terrò aggiornati sulle mie impressioni e sulle riposte del mio fisico . .
Colazione:
200 ml latte 0,1
250 albume
80 gr fiocchi d'avena
(a volte una banana + 50 gr di avena)

pranzo:
100gr riso int(o pasta int,gallette di riso int,pane di segale o int)
200 pollo
2 cc di olio d'oliva + verdura

spuntino
100 gr prosciutto o bresaola
1 mela
10 gr noci

pre work
bcaa
+ di solito 250 ml di yogurt 0.1(come lo potrei modificare?Tipo fiocchi di latte,gradirei anche 200 gr albume d'uova vanno bene?Dovrei aggiungere anche carbo a basso ig?)

post wor
whey 30gr + bcaa + 1banana (a volte anche una bustina di miele da 7gr quelle del bar :-)

cena
110gr tonno nat

10gr. olio + verdura

pre notte
fiocchi di latte
+ qualche noce

cosa ne pensate?Qualche consiglio?Grazie a tutti . .

si, x me è ok...solo nella cena, come detto prima, aumenta il l tonno a 168 (3 scatolette piccole) l'olio a 20 gr....sarebbe meglio il pesce fresco (in questo caso 250gr.), ma se hai problemi di tempo\lavoro.....ti capisco. A pranzo varia pasta integrale\riso integrale\legumi, quando usi i legumi porta la carne a 150

***DORIAN*** · 07-11-2006, 21:30:19

troppe pro a pranzo:150g sn sufficienti....
le gallette te le sconsiglio....
se ti sei allenati una patata lessa a cena la inserirei...
tonno sn sufficienti 2 scatolette....
pesce 200g ok....
nello spuntino utilizzerei bresaola nell'ordine di 80g...fesa,pollo 100g....
pre w.o. vanno benissimo degli albumi+1 furtto medio-basso i.g.
post w.o. anche 2 banane.

**americo** · 09-11-2006, 20:05:02

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

troppe pro a pranzo:150g sn sufficienti....
le gallette te le sconsiglio....
se ti sei allenati una patata lessa a cena la inserirei...
tonno sn sufficienti 2 scatolette....
pesce 200g ok....
nello spuntino utilizzerei bresaola nell'ordine di 80g...fesa,pollo 100g....
pre w.o. vanno benissimo degli albumi+1 furtto medio-basso i.g.
post w.o. anche 2 banane.

grazie 1000 dorian aspettavo giusto un tuo consiglio :-) li seguirò e ti farò sapere