Pareri E Consigli Su Dieta X Massa Magra

[americo]

Ciao ragazzi dopo un breve periodo di assenza sono ritornato con l'intenzione di aumentare un pò la massa magra . . Ho 21 anni peso 75 polso 17 sono molto asciutto e questa è la dieta che seguo da più di un mese. .
Colazione:
200 ml latte 0,1
250 albume
50 gr fiocchi d'avena
pranzo:
80 gr riso int
200 pollo
2 cc di olio d'oliva
spuntino
120 gr prosciutto
1 mela
10 gr noci
pre work
250 yogurt 0,1

[americo]

Post work out
30 gr proteine
1 banana
cena
150 gr pollo
1 cc olio d'oliva
verdura
spuntino
200 gr fiocchi di latte

questo e tutto e con questa dieta il mio peso è rimasto invariato . . Non ho intenzione di prendere tanta massa ma cmq di farla aumentare un pò e se magra ancora meglio . . Datemi i vostri pareri e se volete consigliatemi qualche modifica . . Grazie

[ma_75]

Se vuoi fare massa i cho sono decisamente troppo pochi, aumenta a colazione e pranzo.

[tartufone]

togli il latte ed aumenta l'avena a 80-100.
il riso a 100.
le noci dello spuntino mettile a colazione ed al suo posto metti un altra mela o aumenta la fonte proteica.
post wo 2 banane(400g totali) o 10-15 gallette.
metti un pò di carbo a cena.

cmq sappi che aumentando le kcal aumenterai si di peso,ma nn solo di massa magra.
basta che controlli costantemente il peso se hai paura di ingrassare troppo.

[ma_75]

Purtroppo in massa necessariamente si mette massa magra e grassa; è solo questione di trovare un giusto compromesso tra l'una e l'altra. Prova a giocare con le calorie, specie quelle dei carbo, finchè trovi un tuo equilibrio

[tartufone]

Purtroppo in massa necessariamente si mette massa magra e grassa; è solo questione di trovare un giusto compromesso tra l'una e l'altra. Prova a giocare con le calorie, specie quelle dei carbo, finchè trovi un tuo equilibrio

.

[americo]

Si so bene che solo io posso riuscire a capire il giusto equilibrio,ognuno di noi è un caso a parte . . Ed il mio è ancora un pò complicato(vorrei aumentare di un pò la massa ma senza prenderne troppa grassa)per via del lavoro devo starci dentro con le taglie e non posso permettermi di sembrare appannato . . Cmq aumentero l'avena e il riso per un periodo e vedrò. .la pasta integrale fa lo stesso?

[Josè81]

[quote=americo;1811782]Ciao ragazzi dopo un breve periodo di assenza sono ritornato con l'intenzione di aumentare un pò la massa magra . . Ho 21 anni peso 75 polso 17 sono molto asciutto e questa è la dieta che seguo da più di un mese. .
Colazione:
200 ml latte 0,1
250 albume
70 gr fiocchi d'avena
20gr. mandorle
1 frutto

pranzo:
100gr riso int
200 pollo
2 cc di olio d'oliva + verdura
1 frutto

spuntino
100 gr bresaola
1 mela
10 gr noci

pre work
bcaa

post wor
whey 30gr + miele 2 cucchiai

cena
250gr pesce (qualsiasi)
100gr. di pane integrale
20gr. olio + verdura


pre notte
fiocchi di latte


secondo me mangi poco x essere molto magro e voler fare massa....io la farei così.........

[americo]

Il fatto è che non vorrei aumentare troppo i carboidrati proprio perché ho il timore di appannarmi . . Infatti la sera al di fuori del post work out non ingerisco carboidrati e inoltre li tengo moderati negli altri pasti specialmente con cibi magri e integrali . .Insomma sto cercando di mettere più massa magra possibile ma senza metterne grassa(almeno spero di riuscirci :-)

[tartufone]

aumenta le pro se nn vuoi aumentare i carbo.

[Josè81]

su questo forum l'abbiam detto più volte: a meno che tu non faccia uso di sostanze vietate, non puoi pensare di crescere magro e tirato...Il fatto che dici che non vuoi appannarti la dice lunga sul fatto che temi di ingrassare, ma questo è un inevitabile conseguenza dell'aumento calorico...i muscoli x crescere hanno bisogno delle calorie necessarie provenienti da carbo prot fat, unite ad un allenamento adeguato ed al riposo...senza uno di questi tasselli, vanifichi gli altri 2

[americo]

Si magari aumentero un pò le proteine(su questo non ho proprio problemi anzi . . :-) e se proprio è il caso anche i grassi . .

[americo]

su questo forum l'abbiam detto più volte: a meno che tu non faccia uso di sostanze vietate, non puoi pensare di crescere magro e tirato...Il fatto che dici che non vuoi appannarti la dice lunga sul fatto che temi di ingrassare, ma questo è un inevitabile conseguenza dell'aumento calorico...i muscoli x crescere hanno bisogno delle calorie necessarie provenienti da carbo prot fat, unite ad un allenamento adeguato ed al riposo...senza uno di questi tasselli, vanifichi gli altri 2

so bene che non posso crescere magro e definito al natural . . E siccome lo sono non mi passa proprio per la testa di mettere massa e di mantenere il mio fisico definito come adesso . . Ma almeno cerco di limitare l'assorbimento di massa grassa anche a discapito della crescita . . Tutto qui :-)

[Christian Troy]

so bene che non posso crescere magro e definito al natural . . E siccome lo sono non mi passa proprio per la testa di mettere massa e di mantenere il mio fisico definito come adesso . . Ma almeno cerco di limitare l'assorbimento di massa grassa anche a discapito della crescita . . Tutto qui :-)

bhe se tu sai che in questo modo non perdi e non prendi peso... prova ad alzare leggermente le kcal (magari dai carbo) e studia la situazione... procedi per tentativi, vedi quale strategia ti da la miglior composizione corporea

[ma_75]

Comunque in massa un buon compromesso potrebbe essere (come mi pare tu faccia già) non assumere carbo dal pomeriggio in poi. Ovviamente c'è chi in massa li mette anche a cena e chi no, ma se il tuo problema è l'appannamento questo può essere un buon compomesso