Dieta per scendere in B.F. MAX Aiuto!!

[Dale Cooper]

Dunque:

Altezza 189 peso 89 Kg. B.f. Circa il 14-15% Obbiettivo giungere almeno al 10% prima di ricominciare con la massa (il più pulita possibile si spera...)

Max io la imposto poi attendo i tuoi consigli

Colazione:
200 ml albumi
Cereali Kellogs con avena gr.80?

Spuntino:
Pane di segale 50 gr.
Bresaola 70-80gr. (o tonno 100gr o sgombro)

Pranzo:
112 gr. tonno al naturale
Pane di segale 50 gr.
Verdure a volontà

Spuntino:
50 gr. pane di segale
Bresaola 70-80gr. (o tonno 100gr. o sgombro)

Work out

Post W. Ceno circa mezz'ora dopo essermi allenato. Ora che sto in definizione pensavo di utilizzare i Bcaa e la gluta)
Carbo ad alto i.g.??

Cena:
150 gr. di pollo.
Verdura a volontà.

Pre nanna:
Fiocchi di latte 200gr. (o 30gr. di time protein)

Per i grassi come mi regolo?

Grazie mille....

[gianba85]

la dieta e' buona,nel post wo netti una banana o 50gr di riso bianco o gallette o maltodestrine
i grassi dipende da quante calorie ti servono,ti consiglio di non scendere cmq sotto i 70gr visto il tuo peso.mettili sotto forma di olio a cena e a pranzo vai di frutta secca negli spuntini
a colazione aggiungerei un tuorlo

[oipe]

Per i grassi ti consiglio della frutta secca nello spuntino mattutino, e dell'olio nelle verdure

[CercasiCavieUmane]

la dieta potrebbe essere buona...potresti sostituire il pane di segale a pranzo con del riso o pasta(80-100gr.), giusto per assaporare il primo piatto.

[max_power]

la dieta potrebbe essere buona...potresti sostituire il pane di segale a pranzo con del riso o pasta(80-100gr.), giusto per assaporare il primo piatto.

E' in definizione, la dieta può essere ottimizzata da fonti di carboidrati a più basso IG.

Io a colazione metterei solo i fiocchi d'avena e non gli Special k sinceramente.

[CercasiCavieUmane]

E' in definizione, la dieta può essere ottimizzata da fonti di carboidrati a più basso IG.

Io a colazione metterei solo i fiocchi d'avena e non gli Special k sinceramente.

1 Certo, ma è al 15% e credo che ogni tanto si possa concedere un piatto di pasta, giusto per variare.

2 sì, preferibile solo avena

[Dale Cooper]

E' in definizione, la dieta può essere ottimizzata da fonti di carboidrati a più basso IG.

Io a colazione metterei solo i fiocchi d'avena e non gli Special k sinceramente.

Questi sono Kellogs ma non gli special K...sono cerali misti con avena (56%),hanno meno carb e meno pro rispetto agli special k (circa 9 gr. pro e 59gr. carb su 100 gr.), presente? Dovrebbero avere i.g. più basso...

Per la pasta non c'è problema al saltarla...anzi...ho fatto massa per mesi non la posso più vedere in questo momento

Per le pro Max come sto messo? Non voglio assolutamente eccedere (le analisi sono buone e devono continuare a rimanere tali ).

I Grassi allora mi limito all'olio nella verdura e la frutta secca negli spuntini? (quanti? perchè di statura non sono piccolo...)

E il post w.? Sinceramente è su quello che sono molto indeciso...

[oipe]

Per quanto riguarda l'olio, 15-20gr.
Negli spuntini 20gr di frutta secca, ma non nel pre-wo.

[max_power]

1 Certo, ma è al 15% e credo che ogni tanto si possa concedere un piatto di pasta, giusto per variare.

2 sì, preferibile solo avena

15 % direi che è altino non credi ? Io già vado in crisi se supero il 10 % immagina

max_power

[max_power]

Questi sono Kellogs ma non gli special K...sono cerali misti con avena (56%),hanno meno carb e meno pro rispetto agli special k (circa 9 gr. pro e 59gr. carb su 100 gr.), presente? Dovrebbero avere i.g. più basso...

Per la pasta non c'è problema al saltarla...anzi...ho fatto massa per mesi non la posso più vedere in questo momento

Per le pro Max come sto messo? Non voglio assolutamente eccedere (le analisi sono buone e devono continuare a rimanere tali ).

I Grassi allora mi limito all'olio nella verdura e la frutta secca negli spuntini? (quanti? perchè di statura non sono piccolo...)

E il post w.? Sinceramente è su quello che sono molto indeciso...

Il fatto è che sicuramente dovrebbero avere zuccheri aggiunti (come molti cereali kelloggs) che ne alzerebbero l'IG. Ad ogni modo se vuoi abbassare l'IG potresti optare per una piccola fonte di grassi a colazione.

Per quanto riguarda le proteine, per me quella quantità va bene.

Per quanto concerne invece i grassi ti consiglio da olio extravergine d'oliva e da frutta secca, soprattutto noci e nocciole. Ottimi anche i grassi polinsaturi. Di olio io ne aggiungerei 20 g a pranzo e 20 g a cena, non di più, mentre di frutta secca vanno bene 20 g agli spuntini.

Nel post-wo visto che dopo ceni, ti consiglio semplicemente l'assunzione di una fonte di carboidrati ad alto IG, per poi fare la tua normale cena proteica.

max_power

[Dale Cooper]

Il fatto è che sicuramente dovrebbero avere zuccheri aggiunti (come molti cereali kelloggs) che ne alzerebbero l'IG. Ad ogni modo se vuoi abbassare l'IG potresti optare per una piccola fonte di grassi a colazione.

Per quanto riguarda le proteine, per me quella quantità va bene.

Per quanto concerne invece i grassi ti consiglio da olio extravergine d'oliva e da frutta secca, soprattutto noci e nocciole. Ottimi anche i grassi polinsaturi. Di olio io ne aggiungerei 20 g a pranzo e 20 g a cena, non di più, mentre di frutta secca vanno bene 20 g agli spuntini.

Nel post-wo visto che dopo ceni, ti consiglio semplicemente l'assunzione di una fonte di carboidrati ad alto IG, per poi fare la tua normale cena proteica.

max_power

Per il post w. è quello che pensavo io...molto bene solo che carb ad alto i.g.? Banane, Vitargo, malto+destro? Qual'è quello che 'ingrassa' meno?

Dunque la dieta nel complesso ti pare buona o modificheresti qualcosa?

AH discorso carbo, ora è chiaro che qualcosa perdo a livello di volumi(spero non troppo ), dici di fare un giorno di mini ricarica ogni tanto (tipo ogni 7-8 giorni)?

Grazie mille intanto gentile come al solito

[max_power]

Per il post w. è quello che pensavo io...molto bene solo che carb ad alto i.g.? Banane, Vitargo, malto+destro? Qual'è quello che 'ingrassa' meno?

Dunque la dieta nel complesso ti pare buona o modificheresti qualcosa?

AH discorso carbo, ora è chiaro che qualcosa perdo a livello di volumi(spero non troppo ), dici di fare un giorno di mini ricarica ogni tanto (tipo ogni 7-8 giorni)?

Grazie mille intanto gentile come al solito

Il post-wo è il momento in cui si rischia di ingrassare meno durante la giornata.

Per quanto riguarda le ricariche, ti consiglio di non farne soprattutto nel primo periodo in quanto comunque la dieta ne presenta già di per sè.

[Dale Cooper]

Il post-wo è il momento in cui si rischia di ingrassare meno durante la giornata.

Per quanto riguarda le ricariche, ti consiglio di non farne soprattutto nel primo periodo in quanto comunque la dieta ne presenta già di per sè.

Molto bene.

Sicchè i carbo post w. me li posso gestire tranquillamente...magari ciclizzo ogni tot la fonte....

Ah nel caso di "cali energetici" che cmq sono da preventivare alzo leggermente l'introito di grassi? In linea di massima su quanti gr. al giorno mi converrebbe stare?

[max_power]

Molto bene.

Sicchè i carbo post w. me li posso gestire tranquillamente...magari ciclizzo ogni tot la fonte....

Ah nel caso di "cali energetici" che cmq sono da preventivare alzo leggermente l'introito di grassi? In linea di massima su quanti gr. al giorno mi converrebbe stare?

Direi che se hai cali energetici meglio alzare un po' i carboidrati, ad ogni modo non dovrebbero esserci con una dieta di questo genere.

[CercasiCavieUmane]

15 % direi che è altino non credi ? Io già vado in crisi se supero il 10 % immagina

max_power

beh, ci sarebbe di peggio, comunque certo, non è bassissima.
Ma tu sei l'uomo bionico