idea x stare piu qualitativo con diete da massa

[Ribosio80]

mangiare assai di carbo e pro tutto il giorno la sera dopo le 8 solo proteine....tipo:


1)latte pro fette biscottate con marmellata
2)panino con bresaola
3)120gr pasta o riso pollo insalata frutta
4)carbo e pro
5)solo proteine es tonno o pollo e insalata con olio
6)pre nanna solo proteine

gli ultimi 2 pasti niente arbo e gia un po nel pomeriggio incomincio a tagliarli........

com'è?

[tartufone]

si potrebbe andare,nel giorno che ti alleni potresti metterli lo stesso un pò di carbo la sera.
aumentare di peso dipende comunque dalle kcal totali.

[CercasiCavieUmane]

mangiare assai di carbo e pro tutto il giorno la sera dopo le 8 solo proteine....tipo:


1)latte pro fette biscottate con marmellata
2)panino con bresaola
3)120gr pasta o riso pollo insalata frutta
4)carbo e pro
5)solo proteine es tonno o pollo e insalata con olio
6)pre nanna solo proteine

gli ultimi 2 pasti niente arbo e gia un po nel pomeriggio incomincio a tagliarli........

com'è?

dipende....massa, definizione o mantenimento?

[tartufone]

c'è scritto nel titolo cercasi

[CercasiCavieUmane]

c'è scritto nel titolo cercasi

sto perdendo colpi

[ikuape86]

sto perdendo colpi

qualche colpo te lo può dare niko74

[max_power]

mangiare assai di carbo e pro tutto il giorno la sera dopo le 8 solo proteine....tipo:


1)latte pro fette biscottate con marmellata
2)panino con bresaola
3)120gr pasta o riso pollo insalata frutta
4)carbo e pro
5)solo proteine es tonno o pollo e insalata con olio
6)pre nanna solo proteine

gli ultimi 2 pasti niente arbo e gia un po nel pomeriggio incomincio a tagliarli........

com'è?

Non è un'idea dato che qui dentro lo facciamo da anni

[tartufone]

qualche colpo te lo può dare niko74

noooo,povero cercasi

[aleuleit]

mangiare assai di carbo e pro tutto il giorno la sera dopo le 8 solo proteine....tipo:


1)latte pro fette biscottate con marmellata
2)panino con bresaola
3)120gr pasta o riso pollo insalata frutta
4)carbo e pro
5)solo proteine es tonno o pollo e insalata con olio(un panino integrale)
6)pre nanna solo proteine( magari un po di grassi tipo noci li metterei)

gli ultimi 2 pasti niente arbo e gia un po nel pomeriggio incomincio a tagliarli........

com'è?

secondo me cosi e' meglio........secondo me eh

[Masterpiece]

per tale obiettivo starei moollltoooo alto in proteine(chi se ne frega se natural o meno sono sempre piu' difficili da convertire in grasso di carbo e grassi),grassi moderatamente bassi e carbo solo a colazione e post allenamento
ovviamente fossi un personal trainer non farei fare una dieta cosi'..
ma io in tutte le condizioni di integrazione sto sempre mostruosamente alto in pro e difficilmente supero i 150-200 gr di carbo al giorno..
e crescere si cresce eccome anche senza..e non mettiamola sempre sul solito discorso..non si puo' consigliare ma con un bel kilozzo di carne minimo al di' voglio vedere anche senza carbo chi non cresce..

[ct-7b]

mangiare assai di carbo e pro tutto il giorno la sera dopo le 8 solo proteine....tipo:


1)latte pro fette biscottate con marmellata
2)panino con bresaola
3)120gr pasta o riso pollo insalata frutta
4)carbo e pro
5)solo proteine es tonno o pollo e insalata con olio
6)pre nanna solo proteine

gli ultimi 2 pasti niente arbo e gia un po nel pomeriggio incomincio a tagliarli........

com'è?

nn vedo alcuna magia ad ingozzarsi di CHO durante il pprimo arco della giornata e poi tagliarli verso sera....
massa pulita? poco surplus calorico, temporizzazione e variabilità dell'introito di cho e ciclizzazione calorica...
nn puoi superare o accelerare la velocità di neosintesi proteica....l'organismo riesce a sintetizzare circa 250gr o 500gr (in soggetti fortunati) di tessuto muscolare a settimana...
metti che il muscolo è composto da circa il 20/25% da proteine, da circa il 30/40% glicogeno ed il resto h2o e comparti metabolici.
adesso
500gr x 25: 100= 125gr di protidi x 4= 500 calorie
500 x 30: 100= 150gr di glicogeno x 4= 600 calorie
potremmo stimare un 1500/2000 (ad essere buoni ed aggiungere il dispendio metabolico alla sintesi/ricambio proteico) calorie di surplus a settimana...

[aleuleit]

per tale obiettivo starei moollltoooo alto in proteine(chi se ne frega se natural o meno sono sempre piu' difficili da convertire in grasso di carbo e grassi),grassi moderatamente bassi e carbo solo a colazione e post allenamento
ovviamente fossi un personal trainer non farei fare una dieta cosi'..
ma io in tutte le condizioni di integrazione sto sempre mostruosamente alto in pro e difficilmente supero i 150-200 gr di carbo al giorno..
e crescere si cresce eccome anche senza..e non mettiamola sempre sul solito discorso..non si puo' consigliare ma con un bel kilozzo di carne minimo al di' voglio vedere anche senza carbo chi non cresce..

ma non tutti digeriscono un chilozzo di carne al giorno..

[ikuape86]

noooo,povero cercasi

all'inizio soffrirà ma poi gli piacerà

[ikuape86]

nn vedo alcuna magia ad ingozzarsi di CHO durante il pprimo arco della giornata e poi tagliarli verso sera....
massa pulita? poco surplus calorico, temporizzazione e variabilità dell'introito di cho e ciclizzazione calorica...
nn puoi superare o accelerare la velocità di neosintesi proteica....l'organismo riesce a sintetizzare circa 250gr o 500gr (in soggetti fortunati) di tessuto muscolare a settimana...
metti che il muscolo è composto da circa il 20/25% da proteine, da circa il 30/40% glicogeno ed il resto h2o e comparti metabolici.
adesso
500gr x 25: 100= 125gr di protidi x 4= 500 calorie
500 x 30: 100= 150gr di glicogeno x 4= 600 calorie
potremmo stimare un 1500/2000 (ad essere buoni ed aggiungere il dispendio metabolico alla sintesi/ricambio proteico) calorie di surplus a settimana...

non mi sembra che nella dieta di ribosio ci si ingozzi di carbo...è pur sempre una dieta da massa.... poi che si possa crescere con tantissime pro e carbo solo a colazione e nel post work out è un altro discorso(anche se far crescere un hard gainer a sole pro mi sembra dura)

[aleuleit]

all'inizio soffrirà ma poi gli piacerà