Dieta Fatta Dal Nutrizionista Della Palestra

[Hombrillo]

infatti... imo nn è delle peggiori

[MAX78]

a me non pare sto sfacelo, la dieta, va solo corretta.

[dago85]

Non per dire, ma la mattina riesci a bere il latte e poi il succo di arancia?! Io vomiterei all'istante.....

Niente pro la mattina, 250gr di carne mi sembrano assai forse 150 vanno meglio, nelgi spuntini mancano i grassi, teoricamente manca il pasto prenanna ma se ceni tardi non serve.

P.S: non ti arrovellare il cervello con numeri e percentuali sul tuo grasso corporeo che non serve a niente. Cerca di mangiare meglio e risultati vengono da se senza dover usare una calcolatrice scientifica per vederli.

Bye

ma forse non mi faccio capire io oppure sono gli altri a non capire..questa non è la dieta che seguo io ma quella consigliata dal nutrizionista della palestra..io ne seguo una molto piu bilanciata

COLAZIONE
- latte 300ml = 9,75 proteine, 15,30 carbo, 4,50 grassi
- 8 fette biscottate= 8 proteine, 41 carbo, 2,4 grassi
- marmellata 50 gr = 0 proteine, 40carbo, 0grassi

12 gr di arachidi = 3 gr proteine, 1 gr carbo, 5 gr grassi

10 gr di whey= proteine 7, carbo 0,5 , grassi 0,05
TOTALE= KCAL 602 ....proteine 28 , carbo 98 , grassi 12

SPUNTINO
60 gr di pane= proteine 5, carbo 35, grassi 3

100 gr di tacchino=Proteine 24 gr, carbo 0, grassi 1,2
TOTALE= KCAL 297 ....proteine 29 , carbo 35 , grassi 4,2

PRANZO
Riso in bianco 200gr = 150 carbo, 10 proteine, 0 grassi
petto di tacchino 150 gr= 30 proteine, 0 carbo, 2 grassi

Arachidi 12 gr = 3 gr proteine, 1 gr carbo, 5 gr grassi

1 mela= proteine 0, carbo 14, grassi 0

TOTALE= KCAL 1035 ...proteine 43 , carbo 165 , grassi 7

POST-WO
30 gr di whey= proteine 23, carbo 3, grassi 1
1 banana 200 gr circa= proteine 1, carbo 30, grassi 0,5
1 succo di frutta 200 ml= proteine 0, carbo 19, grassi 0
TOTALE= KCAL 340....proteine 24, carbo 52, grassi 1,5

CENA
petto di pollo 150 gr = proteine 27 gr, carbo 0, grassi 4
30gr pomodori con olio= proteine 1, carbo 30, grassi 5

Arachidi 12 gr = 3 gr proteine, 1 gr carbo, grassi 5

TOTALE= KCAL 268 ....proteine 31 , carbo 31 , grassi 14

PRE-NANNA
misurino 37,5gr di muscle milk cytosport(blend proteico)= proteine 16gr, carbo 6 gr, grassi 9
TOTALE KCAL 192...proteine 16, carbo 6, grassi 9

TOTALE= PROTEINE= GR 171
CARBOIDRATI= GR 387
GRASSI GR 48
KCALORIE TOTALI= 2734

[dago85]

questa dieta è la stessa che ho portato al nutrizionista, e lui me l'ha corretta in quel modo...io non la cambio ogni giorno anzi la sto seguendo da piu di un mese e mezzo e ho visto pure risultati buoni..

[max_power]

questa dieta è la stessa che ho portato al nutrizionista, e lui me l'ha corretta in quel modo...io non la cambio ogni giorno anzi la sto seguendo da piu di un mese e mezzo e ho visto pure risultati buoni..

Chiedi almeno le motivazioni delle correzioni.

[delirius]

Max da neofita ti chiedo di buttare un occhio sulla dieta che sto seguendo per apportare eventualmente delle modifiche:

altezza 182
peso 72 kg
polso 19

colazione: latte scremato 250ml-all bran 70g-mela-whey 30g
spuntino: bresaola 70g-pane segale 35g (oppure barra proteica eas simply protein)
pranzo: petto di pollo 200g-pane segale 35g
preworkout: banana-whey35g
postworkout:35g riso opane bianco-whey35g
cena:alterno 6/8albumi a 250g merluzzo o 250g carne rossa-rucola 200g

a questo intentegro:
mattina 2cps OMEGA3
preworkout creatina 5g 4cps BCAA 1cps Nos
postwork Lglutamina 10g - 4cps BCAA
Prima di dormire 1cps ZMA

che ne pensi????????

[tartufone]

apri un 3d tuo.

[dago85]

lo faro'..cmq io nn l'ho mai misurata la body fat e non so' neanche come si faccia..lui pero' immagino per misurarla ha preso una specie di pinze e le ha messe sulla pelle tirandola..si fà cosi? poi che cosa è: plica iliaca a 17
e plica sottoscap. 18?

poi secondo diverse formule: BROCA,LORENZ,LORENZ2,VAN DER WAEL, BERTAM.. ha calcolato la media del peso corporeo: 69 kg...mah

[rocky 80]

ma forse non mi faccio capire io oppure sono gli altri a non capire..questa non è la dieta che seguo io ma quella consigliata dal nutrizionista della palestra..io ne seguo una molto piu bilanciata

COLAZIONE

- latte 300ml = 9,75 proteine, 15,30 carbo, 4,50 grassi
- 8 fette biscottate= 8 proteine, 41 carbo, 2,4 grassi
- marmellata 50 gr = 0 proteine, 40carbo, 0grassi
12 gr di arachidi = 3 gr proteine, 1 gr carbo, 5 gr grassi
10 gr di whey= proteine 7, carbo 0,5 , grassi 0,05
TOTALE= KCAL 602 ....proteine 28 , carbo 98 , grassi 12

SPUNTINO
60 gr di pane= proteine 5, carbo 35, grassi 3
100 gr di tacchino=Proteine 24 gr, carbo 0, grassi 1,2
TOTALE= KCAL 297 ....proteine 29 , carbo 35 , grassi 4,2

PRANZO
Riso in bianco 200gr = 150 carbo, 10 proteine, 0 grassi
petto di tacchino 150 gr= 30 proteine, 0 carbo, 2 grassi
Arachidi 12 gr = 3 gr proteine, 1 gr carbo, 5 gr grassi
1 mela= proteine 0, carbo 14, grassi 0

TOTALE= KCAL 1035 ...proteine 43 , carbo 165 , grassi 7

POST-WO
30 gr di whey= proteine 23, carbo 3, grassi 1
1 banana 200 gr circa= proteine 1, carbo 30, grassi 0,5
1 succo di frutta 200 ml= proteine 0, carbo 19, grassi 0
TOTALE= KCAL 340....proteine 24, carbo 52, grassi 1,5

CENA
petto di pollo 150 gr = proteine 27 gr, carbo 0, grassi 4
30gr pomodori con olio= proteine 1, carbo 30, grassi 5
Arachidi 12 gr = 3 gr proteine, 1 gr carbo, grassi 5
TOTALE= KCAL 268 ....proteine 31 , carbo 31 , grassi 14

PRE-NANNA
misurino 37,5gr di muscle milk cytosport(blend proteico)= proteine 16gr, carbo 6 gr, grassi 9
TOTALE KCAL 192...proteine 16, carbo 6, grassi 9

TOTALE= PROTEINE= GR 171
CARBOIDRATI= GR 387
GRASSI GR 48

KCALORIE TOTALI= 2734

eheh ti hanno fatto incazzare....
questa è simile a quella che seguo..io però la frutta secca e la frutta non al associo mai ai pasti principali...

[Chevelle]

fanno anche di peggio.

Ne so qualcosa

[tartufone]

anche tu sei una vittima?

[Masterpiece]

i miei dati:
polso 17 cm
vita 82
circ. petto 95
circ. braccio 34
plica tricipitale 16
plica iliaca 17
plica sottoscap. 18
plica addominale 13

allora:
COLAZIONE
200 ml latte parz scremato+ succo di arancia + 70 gr fiocchi d'avena

SPUNTINO
30 gr di (INSTANT WHEY o protein plus*) + 60 gr di pane integrale

PRANZO
130 gr riso con 2 cucchiaini di olio extra vergine
250 gr di carne bianca + verdure

1° SPUNTINO
60 gr tonno naturale + 1 frutto + 20 gr frutta secca

2° SPUNTINO (quindi presumo post-wo)
30 gr di whey + 1 banana + 1/2 mela + 2 noci

CENA
80 gr di riso basmati con 2 cucchiaini di olio d'oliva extra vergine
300 gr carne bianca + verdure

5 gr di AA prima e dopo allenamento

voi che ne pensate? a me sembra con pochi grassi, e la colazione mi sembra un po misera.. e poi troppe proteine a pranzo e soprattutto a cena..sbaglio? comunque questo è un nutrizionista della palestra, non vorrei contraddirlo ma..boh..

*(addirittura fà la pubblicità alle proteine che sponsorizza la palestra, se non sbaglio PRO NUTRITION)

mah non mi sembra cosi ' brutta anzi..
gli errori
1-intanto in generale-e' per massa?se si' puo' andare se no..
2-non sei al 18%..ma uno che fa' una dieta cosi' high -carb a uno al 18 e' da denunciare
3-colazione:dove sono le proteine? mangano un 30 gr di pro in polvere a mio parere
4-spuntino:si potrebbe fare un etto di bresaola e il pane per rendere l'accoppiata un po' piu' comoda..
5-pranzo:scenderei a 100 o 80 gr di riso o quantomeno farei dei cambi di quantita' a seconda del giorno se ti alleni o no
mi fermerei a 200 di carne bianca o anche 150
6-spuntino puo' andare specie se e' un pre workout ma la scatoletta la farei quella grossa da 112 gr
7-2 noci non vogliono dire niente via..1/2 mela beh ok..la banana e' zucchero semplice e la mela e' fruttosio sopratutto e dopo allenamento e a colazione e' uno zucchero che ci puo' stare
8-scendi a 150-200 gr di carne
9-un prenanna con un paio di total 0% e per me e' ok

insomma ci sono diete completamente da rifare questa tutto sommato e' ok
anche se rimane importante sapere l'obiettivo(e' decisamente da massa se a meno che non sei un colosso da almeno 90 kg tirato)e anche la tua personale resistenza all'insulina in pratica quanto i carbo ti fanno ingrassare.
se poi sei davvero al 18% no e' da rifare..
perche' non si arriva da nessuna parte se non si parte una fase di massa belli tirati..
p.s.plica addominale 13 e del tricipite 16?
ma e' impossibile non puo' esistere ,io almeno mai vista una cosa cosi'..sicuro?

[rocky 80]

mah non mi sembra cosi ' brutta anzi..
gli errori
1-intanto in generale-e' per massa?se si' puo' andare se no..
2-non sei al 18%..ma uno che fa' una dieta cosi' high -carb a uno al 18 e' da denunciare
3-colazione:dove sono le proteine? mangano un 30 gr di pro in polvere a mio parere
4-spuntino:si potrebbe fare un etto di bresaola e il pane per rendere l'accoppiata un po' piu' comoda..
5-pranzo:scenderei a 100 o 80 gr di riso o quantomeno farei dei cambi di quantita' a seconda del giorno se ti alleni o no
mi fermerei a 200 di carne bianca o anche 150
6-spuntino puo' andare specie se e' un pre workout ma la scatoletta la farei quella grossa da 112 gr
7-2 noci non vogliono dire niente via..1/2 mela beh ok..la banana e' zucchero semplice e la mela e' fruttosio sopratutto e dopo allenamento e a colazione e' uno zucchero che ci puo' stare
8-scendi a 150-200 gr di carne
9-un prenanna con un paio di total 0% e per me e' ok

insomma ci sono diete completamente da rifare questa tutto sommato e' ok
anche se rimane importante sapere l'obiettivo(e' decisamente da massa se a meno che non sei un colosso da almeno 90 kg tirato)e anche la tua personale resistenza all'insulina in pratica quanto i carbo ti fanno ingrassare.
se poi sei davvero al 18% no e' da rifare..
perche' non si arriva da nessuna parte se non si parte una fase di massa belli tirati..
p.s.plica addominale 13 e del tricipite 16?
ma e' impossibile non puo' esistere ,io almeno mai vista una cosa cosi'..sicuro?

[dago85]

mah non mi sembra cosi ' brutta anzi..
gli errori
1-intanto in generale-e' per massa?se si' puo' andare se no..
2-non sei al 18%..ma uno che fa' una dieta cosi' high -carb a uno al 18 e' da denunciare
3-colazione:dove sono le proteine? mangano un 30 gr di pro in polvere a mio parere
4-spuntino:si potrebbe fare un etto di bresaola e il pane per rendere l'accoppiata un po' piu' comoda..
5-pranzo:scenderei a 100 o 80 gr di riso o quantomeno farei dei cambi di quantita' a seconda del giorno se ti alleni o no
mi fermerei a 200 di carne bianca o anche 150
6-spuntino puo' andare specie se e' un pre workout ma la scatoletta la farei quella grossa da 112 gr
7-2 noci non vogliono dire niente via..1/2 mela beh ok..la banana e' zucchero semplice e la mela e' fruttosio sopratutto e dopo allenamento e a colazione e' uno zucchero che ci puo' stare
8-scendi a 150-200 gr di carne
9-un prenanna con un paio di total 0% e per me e' ok

insomma ci sono diete completamente da rifare questa tutto sommato e' ok
anche se rimane importante sapere l'obiettivo(e' decisamente da massa se a meno che non sei un colosso da almeno 90 kg tirato)e anche la tua personale resistenza all'insulina in pratica quanto i carbo ti fanno ingrassare.
se poi sei davvero al 18% no e' da rifare..
perche' non si arriva da nessuna parte se non si parte una fase di massa belli tirati..
p.s.plica addominale 13 e del tricipite 16?
ma e' impossibile non puo' esistere ,io almeno mai vista una cosa cosi'..sicuro?

si mi ha scritto cosi.. 13 addominale e 16 tricipite..xchè impossibile? cmq si sto in massa e non so che dirti se sto' veramente al 18 %..cioè come avevo scritto prima, con una specie di pinze mi ha preso la pelle e da li avrà fatto le percentuali..

[Masterpiece]

si mi ha scritto cosi.. 13 addominale e 16 tricipite..xchè impossibile? cmq si sto in massa e non so che dirti se sto' veramente al 18 %..cioè come avevo scritto prima, con una specie di pinze mi ha preso la pelle e da li avrà fatto le percentuali..

mai visto nessuno con piu' grasso nelle braccia che nell'addome..ti ha fatto la plicometria conosco il metodo..
se e' vero 18 di grasso io arriverei almeno al 12 prima di iniziare una dieta simile
partendo da qesta dieta
solo 50 di avena mattina e magari no latte e solo pro in acqua
80 gr di riso a pranzo invece di 130
e niente riso a cena aggiungendo anche un 30 min di cardio dopo i pesi
dall'avatar non direi che stai al 18 ma giusto al 12 comunque
se magari hai altre foto intere..
insomma per vedere cosa fare e' importante sapere realmente la percentuale di grasso