vi do tutti i miei dati e il mio allenamento:k ne dite?
ciao a tutti ragazzi....sono ormai in massa da 4 settimane e ho preso piu o meno 2 kg con questa alimentazione allenandomi 3 volte a settimana con serie basse (5x5) e sedute brevi e intense per ogni gruppo muscolare.
attivita aerobica pressoche' nulla ovvero ridotta ad un cardio di 30 min. il sabato mattina a 136 Bpm.
noto un gonfiore addominale marcato,addome "appannato" ma ancora abbastanza visibile , in generale muscoli lievemente piu' stondati e piu' voluminosi in pompaggio.
ora ecco la mia alimentazione:
Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 30 gr di proteine whey,3 arance spremute,4 fette di pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta decca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-3 gr di creatina,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- 3 gr. di creatina, 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 3 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 1 patata bollita o comunque 100 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,3 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
peso attuale al mattino 77 kg
%massa grassa 18%
1,75 cm
77 kg
bf 18%
lun - panca piana 5x5 spinte a 30 gradi con manubri 2x 12
curl sott 5x5 curl hammer 2 x 12
addominali crunch 3 x 12 15 con peso
merc - squat 5x5 pressa 2 x 12
lento avanti 5x5 alzate lat seduto 2 x 12
ven - sbarra avanti 5x5 con peso
rematore manubri 2 x 12
stacchi 5x5
goodmorning 2 x 12
addominali alle parallele 3 x sfinimento
accetto tutti i vostri consigli o critiche
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attivita aerobica pressoche' nulla ovvero ridotta ad un cardio di 30 min. il sabato mattina a 136 Bpm.
noto un gonfiore addominale marcato,addome "appannato" ma ancora abbastanza visibile , in generale muscoli lievemente piu' stondati e piu' voluminosi in pompaggio.
ora ecco la mia alimentazione:
Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 30 gr di proteine whey,3 arance spremute,4 fette di pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta decca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-3 gr di creatina,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- 3 gr. di creatina, 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 3 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 1 patata bollita o comunque 100 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,3 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
peso attuale al mattino 77 kg
%massa grassa 18%
1,75 cm
77 kg
bf 18%
lun - panca piana 5x5 spinte a 30 gradi con manubri 2x 12
curl sott 5x5 curl hammer 2 x 12
addominali crunch 3 x 12 15 con peso
merc - squat 5x5 pressa 2 x 12
lento avanti 5x5 alzate lat seduto 2 x 12
ven - sbarra avanti 5x5 con peso
rematore manubri 2 x 12
stacchi 5x5
goodmorning 2 x 12
addominali alle parallele 3 x sfinimento
accetto tutti i vostri consigli o critiche
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