Consiglio per una dieta per massa...

**tartufone** · 30-10-2006, 19:52:51

posta i tuoi dati e ciò che mangi solitamente in un giorno.
per fare massa(come per la definizione) non contano le proteine,ma le calorie totali.

**Frosty** · 30-10-2006, 21:13:00

alura...

io sn alto 1,82 e peso 73 kg...

ogni giorno 5 pasti

1- tè e biscotti
2- pasta/riso con tonno/uova /// panino cn tacchino/prosciutto/bresaola
3- panino con prosciutto/tacchino/bresaola
4- carne e verdure
5- frutta

ogni porzione di prosciutto,carne,ecc.. è di almeno 150gr in su...

**tartufone** · 30-10-2006, 21:37:41

ci vogliono tutte le quantità,cmq sembra insufficente.
INDICATIVAMENTE,visti i dati,dovresti assumere 150g di pro,220/250g di carbo e 70g di grassi(da alimenti puliti,niente biscotti ed altre cose non indicate) e controllare ovviamente l'aumento di peso.

**CercasiCavieUmane** · 30-10-2006, 21:39:34

Originariamente Scritto da Frosty Visualizza Messaggio

premessa : nn posso prendere proteine in polvere che i miei sn contrari e mi cacciano di casa se le trovano... si lo so... sn retrogradi

allora...

cosa posso mangiare ?

di mio evito le noci che mi stanno proprio lì ^^

un aiutino...
già mi impegno a mangiare molte proteine ma nn so quante ne dovrei ingerire per poter mettere massa.

grasssssie

Tranquillo, sono ottimizzanti in alcuni momenti della giornata ma non necessarie

**Frosty** · 30-10-2006, 22:01:00

per le quantità ti posso dire solo le proteine...
sono sempre 200 gr di tonno, 150gr di cotto/bresaola, 200gr di carne bianca o rossa, 4 albumi...
tieni conto che assumo una di queste cose per 3 volte al giorno e cerco di variarare il piu possibile.

ti servono altre informazioni ?
per pasta e riso indicativamente un piatto medio mentre per il panino,beh niente di stratosferico...

**tartufone** · 30-10-2006, 22:03:55

guarda....prova a stilare una dieta con le quantità di macronutrienti che ti ho dato io.
poi la vediamo(in 5 pasti va bene).

**Frosty** · 30-10-2006, 22:17:33

ovvero ? no è che penso di aver capito ma nn pienamente ^^

**tartufone** · 30-10-2006, 22:22:38

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

ci vogliono tutte le quantità,cmq sembra insufficente.
INDICATIVAMENTE,visti i dati,dovresti assumere 150g di pro,220/250g di carbo e 70g di grassi(da alimenti puliti,niente biscotti ed altre cose non indicate) e controllare ovviamente l'aumento di peso.

Originariamente Scritto da Frosty Visualizza Messaggio

ovvero ? no è che penso di aver capito ma nn pienamente ^^

queste quantità le devi distribuire in 5 pasti.
magari i carbo li metterai sopratutto a colazione,pranzo e merenda(a scalare) ed i grassi il contrario.
le pro,un quantitativo uguale ad ogni pasto.
insomma,te li puoi gestire e vedi se ti sono sufficenti per una crescita lenta e controllata.

***max_power*** · 31-10-2006, 09:15:55

Originariamente Scritto da Frosty Visualizza Messaggio

premessa : nn posso prendere proteine in polvere che i miei sn contrari e mi cacciano di casa se le trovano... si lo so... sn retrogradi

allora...

cosa posso mangiare ?

di mio evito le noci che mi stanno proprio lì ^^

un aiutino...
già mi impegno a mangiare molte proteine ma nn so quante ne dovrei ingerire per poter mettere massa.

grasssssie

Si ma cosa c'entrano le noci con le proteine