Come snellire fianki e pancia di un BB?! ^_^

[gassone]

Ciao grandi,
vi leggo da un mesetto ed ora ho deciso di porvi un quesito.

Sono 15 mesi che mi cimento con il BB, ad oggi sono 173cm X 74KG.
Il mio tono muscolare è molto migliorato, solo fianki e pancia non ne vogliono sapere di rimodellarsi, attualmente son messo così:



Considerando che mi alleno 3 volte la settimana + 1 x la lezione di spinning e che mi alimento decentemente:

Colazione:200ml latte+3 biscottate con marmellata + 1 pugni di cereali
Spuntino:50g pane + 40 grammi bresaola/tacchino
Pranzo:70g riso in bianco + 150g carne + verdura
Merenda:mela o banana o yogurt
Cena:200g ciccia + verdura

Cosa mi consigliate di fare x dfinire la pansetta??
Cambio qualcosa nell'allenamento??
Cambio alimentazione???

Ditemi ...ditemi...

[niomax]

acqua ne bevi ??? sale...... quanto ??? solo nella pasta o nulla !!!!
Alimentazione va bene per quello che ti alleni !!!
Fai sapere,avevo un amico nelle tue condizioni a iniziato a sfasciarsi di acqua ed ora l'addome e' bello in vista !!!!

[Pietro75*]

acqua ne bevi ??? sale...... quanto ??? solo nella pasta o nulla !!!!
Alimentazione va bene per quello che ti alleni !!!
Fai sapere,avevo un amico nelle tue condizioni a iniziato a sfasciarsi di acqua ed ora l'addome e' bello in vista !!!!

x sfasciarsi intendi dire che si beve almeno 2-3 litri di acqua al giorno??

[ma_75]

Ciao grandi,

Cena:200g ciccia + verdura

[Hombrillo]

acqua ne bevi ??? sale...... quanto ??? solo nella pasta o nulla !!!!
Alimentazione va bene per quello che ti alleni !!!
Fai sapere,avevo un amico nelle tue condizioni a iniziato a sfasciarsi di acqua ed ora l'addome e' bello in vista !!!!

bastasse l'H20....

[gassone]

bevo 2-3 litri di acqua al giorno, e mangio scondito, ad esempio sulla carne ai ferri non metto mai il sale, per abitudine, quindi da sempre.

Sostanzialmente vorrei che mi daste dei consigli x individuare, oltre ad una corretta alimentazione, un lavoro aerobico che asciughi panzaetta e fianki senza però a compromettere tutto il lavoro anaerobico fatto con i pesi.


^_^

[niomax]

bastasse l'H20....

mbe' dai l'acqua hai il suo effetto...........6 lt !!!!!!!

[gassone]

Ma sti consigli??!!

^_^

[smi...lzo]

fondamentalmente a calorie sulla dieta ci 6 a occhio direi 1500 ma non hai scritto se usi condimenti che dovrebbero esserci... cmq mi sembrano poche le pro...non credo che arrivi 2gr/kg massa magra...
Facciò un conto a mente 10 gr dal latte, 15 gr bresaola, 30 carne a pranzo, 40 carne sera circa 95 gr ....hai 47 kg di massa magra?non credo xkè dovresti avere il 36% di grasso..

[Whipper1980]

Colazione:200ml latte+3 biscottate con marmellata + 1 pugni di cereali
Spuntino:50g pane + 40 grammi bresaola/tacchino
Pranzo:70g riso in bianco + 150g carne + verdura
Merenda:mela o banana o yogurt
Cena:200g ciccia + verdura

MMMM da quanto la segui sta dietuzza??
in ogni caso, quoto smilzo... Poche pro in generale poi, secondo me:

1) Cereali quali? e un pugno ke vor dì? metti un etto di albumi.

2) porta il pane a 80g ma mettilo di segale e la bresaola a 80g parimenti (cmq varia le fonti proteiche, un etto di tonno con del pomodoro nel pane di segale male nn ci stà)

3) a che ora ti alleni di solito, cmq a pranzo metti un cucchiaio d'olio d'oliva

4) nn metterei qui la frutta, userei una fonte di prot e dei grassi da frutta a guscio tipo yoghurt magro e noci

5)A cena il cucchiaio d'olio. Tre volte a settimana pesce, meglio se pesce grasso (sgombro,salmone,halibut). xò goni tanto una quota di grassi saturi inseriscila, senza esagerare...ti basta usare la carne rossa o qualke volta usare del parmiggiano o delle uova intere

6) quandom posti le diete prova a mettere Kcal totali e % dei amcronutrienti che è + facile guardarle..

Ciao

[imperial116]

se il tuo obiettivo principale e asciugare il ventre e fianchi dovresti invertire gli allenamenti ed eseguire 3 sessioni di aerobica + 1 di pesi full body, meglio ancora 5 di aerobica + 2 di pesi, nei giorni di pesi meglio ancora se ti concentri su addominali e obliqui. Per la dieta come ti han suggerito aggiungerei olio extra vergine e un po' di frutta secca

[GiGgiBB]

se il tuo obiettivo principale e asciugare il ventre e fianchi dovresti invertire gli allenamenti ed eseguire 3 sessioni di aerobica + 1 di pesi full body, meglio ancora 5 di aerobica + 2 di pesi, nei giorni di pesi meglio ancora se ti concentri su addominali e obliqui. Per la dieta come ti han suggerito aggiungerei olio extra vergine e un po' di frutta secca

non la vedo come te amico!l'aerobica serve ma imho sarebbe meglio farla la mattina appena alzato o dopo una bella sessione di pesi; 45 min di pesi e un 30 min di tapis......vedi come bruci!

[Pietro75*]

non la vedo come te amico!l'aerobica serve ma imho sarebbe meglio farla la mattina appena alzato o dopo una bella sessione di pesi; 45 min di pesi e un 30 min di tapis......vedi come bruci!

quoto alla grande

[Zbaino]

Colazione:200ml latte parzialmente scremato +3 biscottate con marmellata (evitala perchè è zucchero allo stato puro, leggi "grasso") + 1 pugni di cereali scegli: o le fette o i cereali, se scegli le fette mangiane 4-5, se scegli i cereali 50-60 gr

Spuntino:50g pane di segale + 40 grammi bresaola/tacchino (aumenta ad almeno 80 gr)
Pranzo:70g riso in bianco + 150g carne + verdura
Merenda:mela o banana o yogurt (no la banana! è un carboidrato ad alto indice glicemico, l'unico tra tutti i frutti; meglio la mela, la pera,etc..inserisci una fonte di proteine come lo spuntino del mattino, e frutta secca circa 10-15 gr)
Cena:200g ciccia + verdura (spero tu ti sia sbagliato, cmq prediligi carni bianche come pollo, fesa di tacchino, etc...)

dieta modificata, non esagerare con l'aerobica perchè risulterebbe controproducente per la muscolatura
nel dimagrimento da bbing (quindi dove la muscolatura deve perdere la minor qualità possibile) la dietà fa l'80%, l'aerobica un 20% scarso, quindi cura moltissimo la dieta sgarrando il meno possibile

[corlis1]

dieta modificata, non esagerare con l'aerobica perchè risulterebbe controproducente per la muscolatura
nel dimagrimento da bbing (quindi dove la muscolatura deve perdere la minor qualità possibile) la dietà fa l'80%, l'aerobica un 20% scarso, quindi cura moltissimo la dieta sgarrando il meno possibile