Obiettivo:aumentare E Basta!

[lore82]

Ciao a tutti mi servirebbero dei consigli per modificare la mia attuale dieta con un'altra specifica x aumento di massa.Obiettivo:+10kg almeno con un programma di 6 mesi.Siccome i consigli preziosi di Max si sono rilevati molto utili per il periodo di definizione(da 75kg sono arrivato a 72)adesso vorrei affidarmi di nuovo ai vostri per quanto riguarda l'aumento.Vi posto subito la dieta che sto seguendo ormai neanche più tanto bene perchè con l'arrivo dell'inverno l'appetito sta già aumnetando notevolmente...cmq ecco qua:

-COLAZIONE:500ML latte parz.scremato+70g All-Bran(eventualmente 30-40g proteine perchè non so se prenderle a colazione o prima di andare a dormire)

-SPUNTINO:1 Banana +1mela

-PRANZO:70-80g pasta + verdura.

-SPUNTINO:50g Bresaola+50g pane di segale+20g frutta secca

-CENA:150G Carne o Pesce +verdura+30g frutta secca + 1 frutto

-PRE-NANNA:200g fiocchi di latte.

Io sono alto 1.80 e adesso peso77-78kg e faccio 3-4allenamenti per settimana se vi servono altri dati fatemelo sapere.

[tartufone]

-COLAZIONE:500ML latte parz.scremato+80g All-Bran+20g+15g frutta secca

-SPUNTINO:300g edibili di mela

-PRANZO:100g pasta o riso o 300g di legumi+verdura+150g di carne+2 cucch olio

-SPUNTINO:80g Bresaola+100g pane di segale+10g frutta secca

-CENA:150G Carne o 200g Pesce +verdura+20g frutta secca +1mela

-PRE-NANNA:200g fiocchi di latte.

Io sono alto 1.80 e adesso peso77-78kg e faccio 3-4allenamenti per settimana se vi servono altri dati fatemelo sapere.

ho apportato qualche modifica,ma sarebbe meglio se sapessi la tua bf.

[lore82]

ho apportato qualche modifica,ma sarebbe meglio se sapessi la tua bf.

di preciso non lo so,circa il %16-17% di bf.

[tartufone]

massa te la consiglio almeno al 13%

[lore82]

minimo al 13%?quindi secondo te come dovrei iniziare per fare un buon lavoro?

[tartufone]

meglio partire da una base magra,quindi fare definizione.

[lore82]

il periodo di definizione l'ho finito adesso con l'arrivo dell'inverno vorrei mettere su massa quanto più possibile...secondo te devo partire da una base magra e questo cosa significa che devo continuare con una low-carb o cos'altro?in materia non me ne intendo molto ho bisogno che qualcuno mi dica esattamente cosa fare,altrimenti io faccio solo cazzate con i piani alimentari..........

[tartufone]

continuare con una LEGGERA ipocalorica ed un pò di cardio dopo i pesi,niente di straordinario

[CercasiCavieUmane]

esatto...ciò che di straordinaio devi avere per ottenere dei risultata è la costanza

[max_power]

minimo al 13%?quindi secondo te come dovrei iniziare per fare un buon lavoro?

Sarà una differenza di vedute, ma a mio giudizio per base "magra" si intende 8-9 %.

max_power

[lore82]

Sarà una differenza di vedute, ma a mio giudizio per base "magra" si intende 8-9 %.

max_power

Ciao Max allora se ho ben capito devo continuare con la dieta che ho postato (leggermente ipocalorica)?sinceramante non ho capito il perchè insomma io voglio aumentare non fare mantenimento...è vero che la costanza premia,ma anche l'alimentazione giusta è un fattore primario x la crescita muscolare.Adesso non dico che devo iniziare a mangiare come un ***** ma sicuramente qualche cambiamento devo farlo rispetto a prima.
Comunque se voi dite che va bene così allora continuo così.

[marco78]

Lore ma se hai finito ora la dieta di definizione? E sei ora al 16-17%? Che definizione hai fatto???

[tartufone]

appunto.

[RICKARDO]

hey Tartufone...

Porto Sant'Elpidio?
E mica me ne ero accorto.
Recanati, piacere!
wow, è bello sapere che non stanno solo a centinaia di km le persone con similari passioni e competenza.

ciao

[tartufone]

Porto Sant'Elpidio?
E mica me ne ero accorto.
Recanati, piacere!
wow, è bello sapere che non stanno solo a centinaia di km le persone con similari passioni e competenza.

ciao

io me ne ero accorto invece

piacere