Mia dieta per scendere sotto 10%

[SOF]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ma ogni tanto gli ho dato una lurkata in passato...
Il mio obiettivo è scendere appena sotto il 10% di massa grassa, ho stilato questa dieta prendendo come riferimento 2 post precedenti piuttosto recenti, l'ho adattata a seconda di quello che ho disponibile durante la settimana, se gli potete dare un'occhiata
L'allenamento con i pesi è domenica pomeriggio.
Faccio 3 sessioni di HIIT lunedì - mercoledì - venerdì a digiuno la mattina appena alzato (30'' lento + 30'' scatto per 15 volte).
Allenamento a corpo libero martedì e giovedì.
Ho 20 anni e sono alto 1.75 x 74kg di peso, dovrei essere ad una percentuale di grasso al di sotto del 15%, grasso concentrato al solito su fianchi, addominali un pò appannati (in contrazione la parte superiore è piuttosto in rilievo).


- Mattino (8.00)
500g di latte intero
50g cereali integrali tipo all-bran o corn flakes


- Spuntino (11.00)
50g pane + 50g affettato magro

- Pranzo (13.00)
Piatto di pasta di 80g
Carne magra 100g
Insalata o una mela


-Spuntino (16.30)
Una mela


-Sera (19.30)
Carne grassa 100g
Insalata o una mela


-Prenanna
200 gr di fiocchi di latte



So che la frutta non si dovrebbe mangiare così spesso, avete alternative per sostituirla a pranzo e a cena anche all'insalata (non sempre è disponibile, vivo con i miei)?
Grazie a tutti e ciao!

[marco78]

Potrebbe essere fattibile. Ma dipende dal tipo di metabolismo che hai. Si dovrebbero conoscere le kcal...

[tartufone]

la mela non è un' alternativa al'insalata.

[Whipper1980]

Quoto Marco ma mancano i grassi buoni....

[SOF]

So bene che non è la stessa cosa, ma tra il mangiarla o il niente...
Grassi buoni? Arachidi?
Potrei posizionarne 10-12g a colazione e a cena?
Ciao.

[tartufone]

frutta secca va bene,meglio però gli omega3,l'olio extra v. d'oliva e l'olio di lino.
anche il tuorlo d'uovo deve essere consumato.

[SOF]

Potrei sostituire la frutta secca semplicemente condendo la verdura con l'olio extravergine?
Ciao.

[Pietro75*]

ma con questo tipo di dieta perdi peso ??

[tartufone]

Potrei sostituire la frutta secca semplicemente condendo la verdura con l'olio extravergine?
Ciao.

si,ma controlla le kcal degli olii.

[SOF]

ma con questo tipo di dieta perdi peso ??

Pensi che le kcal siano eccessive?
Ciao.

[Pietro75*]

Pensi che le kcal siano eccessive?
Ciao.

penso che quello vada in base al tuo metabolismo,chiedevo in generale,ma un calcolo approssimativo l'hai fatto??

[Josè81]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ma ogni tanto gli ho dato una lurkata in passato...
Il mio obiettivo è scendere appena sotto il 10% di massa grassa, ho stilato questa dieta prendendo come riferimento 2 post precedenti piuttosto recenti, l'ho adattata a seconda di quello che ho disponibile durante la settimana, se gli potete dare un'occhiata
L'allenamento con i pesi è domenica pomeriggio.
Faccio 3 sessioni di HIIT lunedì - mercoledì - venerdì a digiuno la mattina appena alzato (30'' lento + 30'' scatto per 15 volte).
Allenamento a corpo libero martedì e giovedì.
Ho 20 anni e sono alto 1.75 x 74kg di peso, dovrei essere ad una percentuale di grasso al di sotto del 15%, grasso concentrato al solito su fianchi, addominali un pò appannati (in contrazione la parte superiore è piuttosto in rilievo).


- Mattino (8.00)
10 albumi
50g fiocchi d'avena
20gr. mandorle
1 kiwi


- Spuntino (11.00)
1 scatoletta di salmone al naturale

- Pranzo (13.00)
Piatto di pasta integrale (io usavo quella d'avena) di 80g
petto di pollo 150g
Verdura foglia verde
10gr. olio
1 frutto


pre-all. bcaa


-Spuntino post allenamento(16.30)
30gr. whey


-Sera (19.30)
Merluzzo 250g
Insalata verde
20gr. olio


-Prenanna
20gr. caseine



So che la frutta non si dovrebbe mangiare così spesso, avete alternative per sostituirla a pranzo e a cena anche all'insalata (non sempre è disponibile, vivo con i miei)?
Grazie a tutti e ciao!

io mi sò tirato così quest'estate...ho avuto buoni risultati...ovviamente ognuno ha i propri parametri, ma giusto per darti un'idea...Ciao

[SOF]

Allora ricapitoliamo:

- Mattino (8.00)
500g caffèlatte
50g cereali integrali tipo all-bran o corn flakes
10-12g di arachidi


- Spuntino (11.00)
50g pane + 50g affettato magro


- Pranzo (13.00)
Piatto di pasta di 80g
Tonno o carne magra 100g
Verdura + 1 cucchiaio di olio


-Spuntino (16.30)
Una mela


-Sera (19.30)
Carne grassa 100g
Verdura + 1 cucchiaio di olio


-Prenanna
200 gr di fiocchi di latte



Così va bene o devo variare qualcos'altro?
Ho aggiunto un pò di caffè nel latte per dargli un minimo di sapore visto che lo zucchero non dovrei usarlo (o sbaglio?).
Ciao e grazie a tutti dei suggerimenti.