Criticate la mia dieta pf, grazie!!!

[Sepu]

Salve gente!

Vorrei sentire volentieri critiche, aggiunte, modifiche, qualsiasi commento, grazie.
Si tratta di una dieta per massa, d'estate d'ogni modo nn la cambio molto, ma faccio semplicemente + cardio
Ho un fisico che tende cmq a non salire di peso, difatti faccio fatica!

Mi alleno da 2 anni e mezzo, ma seriamente solo nell'ultimo anno e mezzo.
1.84m, 85kg, circa il 9.5/10% di grassi, 25 anni d'età.

Dieta:

ore 7
-2 pastiglie vitamine
-5 albumi
-50g di fette biscottate (30g carboidrati, 8g proteine)
-20g di glucosio (per alzare l'insulina già al mattino)
-1 frutto, quando capita
Se non mangio gli albumi mi faccio 20g di proteine Whey.
Niente latte siccome sono allergico al lattosio, ho provato pure quello senza lattosio ma non lo digerisco bene cmq

ore 9
-un pollo intero (senza pelle), oppure 2/3 cosce di pollo
Se non mangio il pollo mi faccio 100g di crudo o 150g di cotto
-2-3 fette torta di mele (200g l'una)
-1 frutto (Kiwi)
-1 yougurt

ore 12
-2 pastiglie di vitamine
-Un bel piattone di pasta con il ragù, oppure 200g di riso in bianco
Se mangio il riso, metto pure 100g di tonno sgocciolato
-3 pastiglie di Omega-3

ore 16
-1a fetta di torta di pane
-1a fetta di torta di mele (a volte)
-1 yougurt
-A volte frutta secca, 50/100g

ore 18.30 (mezz'ora prima dell'allenamento)
-integratore di carboidrati (lo uso da pochi giorni), contenente
15g di proteine e 200kcal di energia totale
-3 pastiglie di Arginina (2 mesi, poi un mese pausa)

ore 20.00 (fine allenamento)
-20/30g di glucosio
-20g di proteine Whey
-1a banana

ore 21.30 cena
-Un piatto normale di carne + verdure (zucchine, pomodori, insalata, od altro)

ore 22.30
-Pre-nanna 20g di proteine lente Max Pro
-3 pastiglie d'Arginina (2 mesi, poi un mese pausa)

In totale arrivo sui 200/250g di proteine al giorno, la mia idea sarebbe nn superare le 2.1g/kg al giorno.
Con le kcal siamo circa sulle 4000 al giorno.
Ho cmq una tabella Excel dettagliata per i calcoli.

Cerco di mangiare + carboidrati sul pranzo e alleggerire la cena.
Mi capita anche di mangiare riso la sera, d'altronde non cucino io, quindi mangio quello che c'è.

Mi alleno 4 giorni a settimana (Lunedi al giovedì) con esercizi mirati a 2 gruppi muscolari a sera.
Il venerdi mezz'ora di switching per il fiato e il cuore.

Attendo informazioni, grazie
Christian

[Momy985]

Tu per caso hai qualche file excell sul calcolo del metabolismo basale e delle calorie giornaliere?

[marco78]

Christian allora.

1. Togli il glucosio dalla colazione e mangia più fette biscottate.

2. Troppe pastiglie di vitamine. A che pro?

3. Le torte che ti si mangi non si possono vedere! Metti un panino con affettato se hai fame.

4. Le pro sono 200 o 250??? C'è una differenza abissale... 250 sono troppe.

5. Se sei in massa metterei carbo anche a cena.

[Sepu]

Visto che non mangio uguale tutti i giorni, non ci metto molto a passare da 200g (di base) a 250g al giorno di proteine con l'alimentazione.
Basta qualche spuntino in più.

Le vitamine sono consigliate dal medico sportivo (sono vitamine non forti, della juice plus, solo per antiossidanti, niente di multivitaminico per palestra)
Il medico ha cmq già controllato la mia dieta mesi fa, volevo sapere cosa ne pensavate voi:-)

Le torte cos'hanno di cosi male? non sono cmq quelle torte che trovi in negozio molto piene di grassi, bensì cose + "casalinghe".
Con gli insaccati non voglio esagerare, tempo fa facevo 200g di bresaola al giorno (100 per spuntino), creano un casino di infiammazione e ritenzione idrica..

D'ogni modo bevo 3-5 litri d'acqua al giorno.

[Sepu]

Tu per caso hai qualche file excell sul calcolo del metabolismo basale e delle calorie giornaliere?

Me la sono fatta io per la mia alimentazione, dopo ore e ore di ricerche online x l'inserimento dei corretti valori di kcal, carboidrati, proteine e grassi...

D'ogni modo esiste un database in Access su qualche sito italiano, atto al calcolo di questi valori in base a elenci di alimenti, suddivisi per i vari spuntini che fai...

[marco78]

Visto che non mangio uguale tutti i giorni, non ci metto molto a passare da 200g (di base) a 250g al giorno di proteine con l'alimentazione.
Basta qualche spuntino in più.

Le vitamine sono consigliate dal medico sportivo (sono vitamine non forti, della juice plus, solo per antiossidanti, niente di multivitaminico per palestra)
Il medico ha cmq già controllato la mia dieta mesi fa, volevo sapere cosa ne pensavate voi:-)

Le torte cos'hanno di cosi male? non sono cmq quelle torte che trovi in negozio molto piene di grassi, bensì cose + "casalinghe".
Con gli insaccati non voglio esagerare, tempo fa facevo 200g di bresaola al giorno (100 per spuntino), creano un casino di infiammazione e ritenzione idrica..

D'ogni modo bevo 3-5 litri d'acqua al giorno.

Non saranno piene di conservanti ma hanno quantità abnormi di saccarosio e/o strutto/burro. Ti fanno solo ingrassare.

[Sepu]

bene grazie del consiglio.
Sono contento che però non hai molte critiche da farmi sulla dieta:-)
Già che ci siamo vi lascio l'indirizzo per vedere alcune mie foto, tanto per valutare la forma fisica

http://bodyspace.bodybuilding.com/Sepu/

(al momento stanno sistemando alcune cose sul server)

[CercasiCavieUmane]

Christian allora.

1. Togli il glucosio dalla colazione e mangia più fette biscottate.

Per me ci può stare benissimo il glucosio, soprattutto se è un soggetto con un metabolismo medio-alto.

[Sepu]

effettivamente da quel che so io un picco d'insulina a mattina e dopo allenamento non fa male, specialmente a soggetti come me..

[CercasiCavieUmane]

effettivamente da quel che so io un picco d'insulina a mattina e dopo allenamento non fa male, specialmente a soggetti come me..

si, i momenti in cui si possono assumere carbo ad alto ig sono al mattino(dato il digiuno prolungato per diverse ore) e dopo il wo...quindi continua pure con il glucosio amico.

[aleuleit]

Salve gente!

Vorrei sentire volentieri critiche, aggiunte, modifiche, qualsiasi commento, grazie.
Si tratta di una dieta per massa, d'estate d'ogni modo nn la cambio molto, ma faccio semplicemente + cardio
Ho un fisico che tende cmq a non salire di peso, difatti faccio fatica!

Mi alleno da 2 anni e mezzo, ma seriamente solo nell'ultimo anno e mezzo.
1.84m, 85kg, circa il 9.5/10% di grassi, 25 anni d'età.

Dieta:

ore 7
-2 pastiglie vitamine
-5 albumi
-50g di fette biscottate (30g carboidrati, 8g proteine)
-20g di glucosio (per alzare l'insulina già al mattino)
-1 frutto, quando capita
Se non mangio gli albumi mi faccio 20g di proteine Whey.
Niente latte siccome sono allergico al lattosio, ho provato pure quello senza lattosio ma non lo digerisco bene cmq

ore 9
-un pollo intero (senza pelle), oppure 2/3 cosce di pollo
Se non mangio il pollo mi faccio 100g di crudo o 150g di cotto
-2-3 fette torta di mele (200g l'una)
-1 frutto (Kiwi)
-1 yougurt

ore 12
-2 pastiglie di vitamine
-Un bel piattone di pasta con il ragù, oppure 200g di riso in bianco
Se mangio il riso, metto pure 100g di tonno sgocciolato
-3 pastiglie di Omega-3

ore 16
-1a fetta di torta di pane
-1a fetta di torta di mele (a volte)
-1 yougurt
-A volte frutta secca, 50/100g

ore 18.30 (mezz'ora prima dell'allenamento)
-integratore di carboidrati (lo uso da pochi giorni), contenente
15g di proteine e 200kcal di energia totale
-3 pastiglie di Arginina (2 mesi, poi un mese pausa)

ore 20.00 (fine allenamento)
-20/30g di glucosio
-20g di proteine Whey
-1a banana

ore 21.30 cena
-Un piatto normale di carne + verdure (zucchine, pomodori, insalata, od altro)

ore 22.30
-Pre-nanna 20g di proteine lente Max Pro
-3 pastiglie d'Arginina (2 mesi, poi un mese pausa)

In totale arrivo sui 200/250g di proteine al giorno, la mia idea sarebbe nn superare le 2.1g/kg al giorno.
Con le kcal siamo circa sulle 4000 al giorno.
Ho cmq una tabella Excel dettagliata per i calcoli.

Cerco di mangiare + carboidrati sul pranzo e alleggerire la cena.
Mi capita anche di mangiare riso la sera, d'altronde non cucino io, quindi mangio quello che c'è.

Mi alleno 4 giorni a settimana (Lunedi al giovedì) con esercizi mirati a 2 gruppi muscolari a sera.
Il venerdi mezz'ora di switching per il fiato e il cuore.

Attendo informazioni, grazie
Christian

porca ***** k bestia 6? se mangio cosi mi vengono le convulsioni

[CercasiCavieUmane]

porca ***** k bestia 6? se mangio cosi mi vengono le convulsioni

è questione di metabolismo

[aleuleit]

è questione di metabolismo

CCU SE IO,IO, MANGIO UN POLLO A META MATTINA VOMITO
SICURO

[CercasiCavieUmane]

CCU SE IO,IO, MANGIO UN POLLO A META MATTINA VOMITO
SICURO

è questione di "adattamento", se incrementi gradualmente le calorie( mole alimentare) non avrai problemi di vomito per l'eccessivo cibo.

[Sepu]

Ci ho messo 1 anno o più per arrivare a 89kg (al mattino dopo aver urinato), dopodichè, con + cardio (max 1 ore a settimana), per circa 2 mesi estivi, sono tornato a 85 senza nemmeno cambiare dieta.
In pratica "brucio" tutto...

In merito al pollo al mattino alle 9, è assurdo pure per i miei colleghi in ufficio, ma in effetti sono "una fogna" ehehe.
È cmq solo questione d'abitudine!

Il medico sportivo mi ha consigliato cmq di non fare cardio + di due volte a settimana, max mezz'ora a volta.
Sopra la mezzora d'allenamento cardio, brucerei l'integrazione.

Oggi mi è successa una cosa assurda, ho acquistato un integratore di carboidrati e di proteine appunto, contenente pure vitamine (gruppo B nella maggior parte, con tenori del 300% dell'RDA su 50g di prodotto, ossia una dose giornaliera).
Dopo 3 giorni d'assunzione, oggi che è il 4o giorno, a 5 minuti dall'assunzione ho cominciato ad avere un aumento consistente della temperatura sul viso, ed ho notato il viso tutto rosso pieno di macchine (senza rigonfiamenti però).
Dopodichè mi accorgo che tutte le braccia, il petto, e in parte le gambe come anche la schiena, sono tutte rosse.
Mi sono spaventato!! Ho chiamato il medico sportivo al telefono, e l'ho poi incontrato in palestra stasera.
Ne ho parlato con lui, ma prima già mi ero informato su internet.
Si tratta della vitamina B3, che a quanto pare genera quest'arrossamento della pelle.
Secondo lui è meglio che smetto con l'assunzione di questo integratore, ma leggendo questo articolo:

http://www.naturmedica.com/1news.asp?nyhetsID=285

Sembrerebbe la cosa sia normale, secondo lui dopo è anche soggettivo, sotto i 300mg al giorno nn avrebbe dovuto farmi quest'effetto.
Vedrò di informarmi bene ora su questa vitamina, mai vista una cosa simile...

Andrò a fare i test del sangue, compreso tenone degli ormoni e dei radicali liberi nelle prossime settimane.

Prossimamente vi posto pure la dieta in formato PDF (da Excel)
Buona serata
Chris

EDIT: Ho trovato questo per esempio:
" Non sono conosciuti effetti tossici reali, ma dosi alte, di solito 100 o più milligrammi, possono causare effetti secondari come sensazioni di prurito, vampate di calore, e pulsazioni alla testa dovute alla dilatazione dei vasi sanguigni. Le vampate non sono considerate pericolose ma dovrebbero essere evitate. Durano circa 15 minuti e poi passano."