Impostare chetogenica

[paulfurlong]

Ciao a tutti.
Vorrei che mi aiutaste ad impostare una chetogenica, che al momento mi sembra il programma alimentare più utile per iniziare a perdere peso.

Sono alto 197cm e peso 110kg.
Il mio peso forma è 90-92 kg, a detta del mio medico.

Seguendo la regola del 2 gr di proteine per kg dovrei assumerne 220gr giornalieri o sbaglio?
Grassi: 1 gr a kg, uindi 110gr al dì?
Attività fisica: al momento svolgo footing per 30 minuti, 2-3 volte alla settimana, anche se ho intenzione di iscrivermi in palestra. In considerazione di questo, i calcoli precedenti sono giusti. E se lo sono, come faccio a raggiungere uella quota proteica? Devo ricorrere a degli integratori?

Aspetto vostri suggerimenti.

[tartufone]

apparte che non possiamo fare diete da zero.
1)chi ti ha detto che la cheto è l'unico modo per perdere peso?
mai sentito il termine:dieta "ipocalorica"?
2)a casa mia 92x2 non fa 220.
3)chetogenica con un grammo di grasso per kilo?

ma volete informarvi un pò prima?

[g_c°°l_stef]

gia.. poi la cheto è una dieta molto, troppo drastica se non sei abituato a scaricare i carbo!

ha ragione tartufone.. inizia a stilare una dieta ipocalorica.. magari low-carb.. è sicuramente meno drastica!

[paulfurlong]

apparte che non possiamo fare diete da zero.
1)chi ti ha detto che la cheto è l'unico modo per perdere peso?
mai sentito il termine:dieta "ipocalorica"?
2)a casa mia 92x2 non fa 220.
3)chetogenica con un grammo di grasso per kilo?

ma volete informarvi un pò prima?

1)Non ho detto che è l'unico modo per perdere peso, ma quello che voglio adottare.

2)il calcolo è errato in quanto non l'avevo effettuato in base al peso da raggiungere. sorry.
3) a quanto ammonterebbero i grassi?

grazie per le risposte.

[tartufone]

1)Non ho detto che è l'unico modo per perdere peso, ma quello che voglio adottare.

2)il calcolo è errato in quanto non l'avevo effettuato in base al peso da raggiungere. sorry.
3) a quanto ammonterebbero i grassi?

grazie per le risposte.

-hai detto che è il più utile e ciò per un novizio non è vero.
-il calcolo è semplice:i kili di peso corporeo x tot grammi di tot macronutriente.
-nella tua dieta(se proprio vuoi fare la classica cheto),conta le calorie che dovrai assumere e destina il 30% di queste alle pro ed il 5% ai carbo,il resto ai grassi.

leggi quà--->http://www.bodyweb.it/forums//showthread.php?t=94631