per favore datemi una mano voi!

[nic8623]

n

[marco78]

Sbagli in tutto.

1. O aumenti i muscoli o diminuisci il grasso. Deciditi

2. Per la dieta: devi seguirla! Non puoi andare alla *****. Devi sapere le kcal che mangi per regolarti di conseguenza.

[misterblack79]

Ciao a tutti, è esattamente 10 giorni ke sto seguendo un "programma", per perdere grasso in eccessso e mettere su un pò di massa muscolare..
Faccio 1 h e 30 min di palestra 4 volte a settimana..di cui la mezz'ora finale..la dedico all'erobica..( 10-15 min addominali , 20 min corsa su tapiroulan).
Come dieta, non seguo una dieta in particolare..ho cercato di non mangiare dolci e skifezze e non mangiare pane.. in definitiva mangio di tutto in dosi non eccessive. Le uniche cose bandite..sono : il pane,i dolci in generale, alcool, bibite gassate (cocacola,ecc..). Il sabato o la domenika..mi concedo un dolce..(esempio gelato)
Secondo voi va bene?? tenendo conto ke io non sono in sovvrappeso..(173 cm x 65 kg) ma voglio solo riscoprire la benedetta skakkiera addominale..!
per favore ditemi in kosa sbaglio o se va relativamente bene ciò ke sto seguendo!! grazie a tutti..

ciao mi permetto di darti un consiglio...posta la tua attuale dieta nella sezione del forum..poi scrivi le tue misure e i tuoi obiettivi,cosi da poter programmare in modo ciclico il tuo allenamento e dieta...ciao

[nic8623]

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[bboy18]

Ciao a tutti, è esattamente 10 giorni ke sto seguendo un "programma", per perdere grasso in eccessso e mettere su un pò di massa muscolare..
Faccio 1 h e 30 min di palestra 4 volte a settimana..di cui la mezz'ora finale..la dedico all'erobica..( 10-15 min addominali , 20 min corsa su tapiroulan).
Come dieta, non seguo una dieta in particolare..ho cercato di non mangiare dolci e skifezze e non mangiare pane.. in definitiva mangio di tutto in dosi non eccessive. Le uniche cose bandite..sono : il pane,i dolci in generale, alcool, bibite gassate (cocacola,ecc..). Il sabato o la domenika..mi concedo un dolce..(esempio gelato)
Secondo voi va bene?? tenendo conto ke io non sono in sovvrappeso..(173 cm x 65 kg) ma voglio solo riscoprire la benedetta skakkiera addominale..!
per favore ditemi in kosa sbaglio o se va relativamente bene ciò ke sto seguendo!! grazie a tutti..

[misterblack79]

ok, allora il mio scopo principale è quello di ridurre al massimo il grasso..però non voglio nemmeno diventare uno skeletro e perdere tutta la massa ke ho..esiste un compromesso?
PS: per quanto riguarda la dieta e l'allenamento aerobico..dici ke kosì non calerò mai di peso?

purtroppo non possiamo farti un programma personale...ripeto posta la dieta nella sezione giusta del forum...poi dala tua dietà e conoscendo i tuoi obiettivi si vedrà dove cambiare qualcosa in base alle tue esigenze...poi nel forum troverai una sezione allenamento una volta capita la dieta da seguire programma il tuo alenamento...noi ti indirizziamo tu devi organizzarti...ti assicuro che dimagrire non è facile quindi fai le cose con calma...poi se hai domande sulla dieta..falle pure appena ti saranno dati consigli ok?

[marco78]

ok, allora il mio scopo principale è quello di ridurre al massimo il grasso..però non voglio nemmeno diventare uno skeletro e perdere tutta la massa ke ho..esiste un compromesso?
PS: per quanto riguarda la dieta e l'allenamento aerobico..dici ke kosì non calerò mai di peso?

Si può fare ma devi sapere a quante kcal corriponde una normocalorica per te. E abbassare le kcal molto lentamente.

[nic8623]

n

[marco78]

http://www.enerzona.net/mano.jpg

Ma è possibile che posti solo per sfottere???