volendo essere realisti....

[gaas76]

allora, a 30 anni di età, peso 80kg, BF20% e dopo un buon aumento di massa, in 4 mesi dedicati alla definizione (cardio, ketogenica, pesi e tanta determinazione) a che percentuale realistica di grasso corporeo si può arrivare?

[tartufone]

volendo essere sinceri:
ma come facciamo a saperlo?ogni corpo risponde a modo suo e poi dipende dalla costanza e da altri fattori.
poi chi ti ha detto che ti serva per forza la keto?inizia con una normale dieta(in ipo ovviamente).

[gaas76]

volendo essere sinceri:
ma come facciamo a saperlo?ogni corpo risponde a modo suo e poi dipende dalla costanza e da altri fattori.
poi chi ti ha detto che ti serva per forza la keto?inizia con una normale dieta(in ipo ovviamente).

è chiaro che "realisticamente" è da intendersi tra virgolette. mi chiedevo più che altro se è possibile arrivare al 10% oppure se è una percentuale troppo ottimistica. poi è chiaro che possono esserci le eccezioni in un senso e nell'altro

[tartufone]

dal 20 al 10 in 4 mesi,mantenendo la qualità muscolare?

no.

[master wallace]

allora, a 30 anni di età, peso 80kg, BF20% e dopo un buon aumento di massa, in 4 mesi dedicati alla definizione (cardio, ketogenica, pesi e tanta determinazione) a che percentuale realistica di grasso corporeo si può arrivare?

Ma se pesi 80 kili e sei al 20 per cento di grasso, se ti definisci non rimarrebe nulla.Che senso ha questa cosa?

[tartufone]

dovrebbe continuare a fare massa??
al 20%si ha sforato già di 2-3 punti bf il limite per una fase di massa.

[ilnovi]

Scusate l'intrusione, ma al riguardo ho da fare una domanda. Per un principiante che adesso comincia e si trova a dover effettuare una dieta per ridurre la %bf, qual'è il limite inferiore oltre al quale gli conviene fermarsi con una dieta ipo e passare ad una normocalorica?
Mi spiego meglio: ieri in palestra tutti gli istruttori si sono complimentati per il fatto che in 2 mesi di palestra ho perso tanto (e si vede!). Però loro mi dicevano di non continuare ancora per troppo tempo a scendere (soprattutto a quel ritmo) ma a cominciare a pianificare l'inizio di un periodo di massa per crescere a livello muscolare. Ora io mi domando: io sto al 21% di bf. Fino a che dovrei scendere prima di passare ad una dieta normo o leggeremente ipercalorica? Io pensavo almeno ad un 15%, che nel mio caso significa altri 7kg

[tartufone]

al 21% ti hanno detto di fermarti???..........che delinquenti.

cmq te lo dirà il tuo corpo quando non vorrà più perdere grasso,in genere il 10% è raggiungibile ,ma scendere sotto,da natural,non è da tutti(dipende dalla genetica e da altri fattori).