aumento calorico dopo stallo

[gaas76]

ciao a tutti, dopo 3 settimane di costante e regolare aumento di peso, da circa una settimana, la bilancia non si schioda più nemmeno di un grammo.
credo sia ora di incrementare l'apporto calorico di 200kcal giornaliere. chiedo a voi di consigliarmi quali modifiche posso apportare per trarne il maggior vantaggio. la mia attuale dieta:

colazione
300g di latte ps
60g all bran
20g pro in polvere
3g creatina

mattina
70g pane
130g fesa
1c olio

pranzo
150g riso bollito
110g tonno
1c olio
verdure 150g

pomeriggio
100g mela
100g bresaola
20g arachidi

pre w.o.
bcaa 5cps
3g creatina

post w.o.
bcaa 5cps
3g creatina
10g glutammina

cena
100g mela
300g albumi
1c. olio
150g verdure

prenanna
150g fiocchi di latte
5g glutammina

lo so che a molti potrà sembrare un pò scarna per la massa, ma a causa del mio metabolismo davvero lento, fino ad ora è stato il miglior compromesso.
un pò di dati, altezza 1,78 età 30 polso 17 anzianità di allenamento 2 anni
bf altina attorno al 18.
sotto con i consigli e vi ricordo che devono essere massimo 200kcal grazie

[tartufone]

si ma quanto pesi???
cmq non si fà massa al 18% .

[gaas76]

si ma quanto pesi???
cmq non si fà massa al 18% .

peso 80. lo so, la bf% è altina e per questo sto cercando di prendere kg puliti. questo è il primo anno in cui faccio palestra in modo serio e fino a marzo cercherò di prendere + kg buoni possibili. un intero semestre dedicato alla riduzione del grasso corporeo lo farò il prossimo anno perchè adesso mi sono un pò rotto (qualche anno fa pesavo 108kg)

[tartufone]

kili puliti??
e si come no.....magari si prendessero solo quelli;sappi che ne prenderai altri sporchi ed avendo la bf alta non sarà difficile questo.
non è proprio il caso di fare massa,ma se proprio la vuoi fare,aggiungi 'ste 200 kcal da carbo a medio/basso ig a pranzoo colazione(prendi una tab nutrizionale,così ti regoli)

[marco78]

peso 80. lo so, la bf% è altina e per questo sto cercando di prendere kg puliti. questo è il primo anno in cui faccio palestra in modo serio e fino a marzo cercherò di prendere + kg buoni possibili. un intero semestre dedicato alla riduzione del grasso corporeo lo farò il prossimo anno perchè adesso mi sono un pò rotto (qualche anno fa pesavo 108kg)

Gas a marzo ti troverai con più del 20% di grasso. E sarà troppo tardi per arrivare a un livello decente al mare.