Aiuto dieta

[slurp]

Salve ho letto molta roba interessante e ho deciso di iscrivermi.....

Allora: ho fatto BB per circa 2 anni...nn son mai aumentato di tanto, diciamo circa 7 chili in tutto ma tra alti e bassi e avevo un po di parcetta, come integratori prendevo prima "whey protein 80%" poi son passato al gainer xche avevo bisogno di aumentare di peso per visite medice....

Cmq ora nn posso piu andare in palestra per vari motivi, e il mio peso e ora sceso con perdita di massa praticamente totale...ma in casa ho un po di pesi, una panca i manubri, la barra gravitazionale...quindi ho preso una scheda per la massa dalla sezione allenamento e ho cominciato con quella.

Volevo dei consigli su una dieta da seguire:
Sono alto 1.60 e peso 49 kili......mi pare servano altri dati per stabilire piu o meno una dieta quindi fatemi sapere.

Il mio obbiettivo e mettere su un po di massa.

Ora come ora faccio 4 o 5 pasti al giorno:
Colazione: Frullato con albumi latte una banana e un po di cacao per dare sapore, dopo poco mi bevo un actimel...
Pranzo: pasta, carne o pesce, verdura
Pomeriggio: un frutto un pezzo di pane e una mozzarella
Cena: come pranzo
Pre nanna: latte parzialmente scremato.

Grazie in anticipo..se vi serve sapere qualcosa sul mio fisico poderoso fatemi sapere, se ci son formule per calcolare massa grazza massa magra ecc fatemi sapere cosi posto tutto....

[GiGgiBB]

OH MY GOD!!!!!!59 kg .....dai che rimettiamo su un bel pò di massa!
Cerca di dare un quantitativo (più o meno) dei cibi che butti giù; quanta pasta mangi?carne?albumi quanti?quanto latte?ecc....

[CercasiCavieUmane]

OH MY GOD!!!!!!59 kg .....dai che rimettiamo su un bel pò di massa!
Cerca di dare un quantitativo (più o meno) dei cibi che butti giù; quanta pasta mangi?carne?albumi quanti?quanto latte?ecc....

49

[DORIAN]

mancano le quantita' degli alimenti.
manca lo spuntino di meta' mattina.
lo spuntino di pomeriggio fa vomitare...che ti fai la mela a pezzetti cn la mozzarella...?eehehe..a parte gli scherzi va rivisto...farei 100g pane int/segale+60g fonte proteica magra+10/20g frutta secca.il resto potrebbe andare ma mancano cm ho gia' segnalato le quantita'...

[CercasiCavieUmane]

che ti fai la mela a pezzetti cn la mozzarella...?

una spolverata di pepe?

[slurp]

Lo so 49 kg son veramente pochi...mq ricordate che son alto 160 cm (anche se nn e una scusa)

Cmq le quantità nn saprei di preciso ma potrei cominciare a pesare tutto se me le dite...

Il latte sono 250/300 ml ogni volta....

Potrei prenderlo con i cereali per colazione e a metà mattina fare il frullato latte 100 ml, albumi (150 ml) e una banana.

Per il prenanna va bene il latte soltanto o ci aggiungo qualcosa??

Per lo spuntino serale quindi mi attesto sul consiglio di Dorian, ma nn ho capito che intendete per fonte proteica magra...tipo tonno al naturale??? e per variare che potrei mangiare???

Le quantità per pranzo e cena le ignoro, dovreste dirmi voi, io mi adatto, tanto la bilancina l'ho....grazie ancora per i consigli.

[GiGgiBB]

49

ho confuso il 4 con il 5....

[cocon_82]

polso?

[slurp]

polso?

15.5 cm!!!!!

[GiGgiBB]

Lo so 49 kg son veramente pochi...mq ricordate che son alto 160 cm (anche se nn e una scusa)

Cmq le quantità nn saprei di preciso ma potrei cominciare a pesare tutto se me le dite...

Il latte sono 250/300 ml ogni volta....

Potrei prenderlo con i cereali per colazione e a metà mattina fare il frullato latte 100 ml, albumi (150 ml) e una banana.

Per il prenanna va bene il latte soltanto o ci aggiungo qualcosa??

Per lo spuntino serale quindi mi attesto sul consiglio di Dorian, ma nn ho capito che intendete per fonte proteica magra...tipo tonno al naturale??? e per variare che potrei mangiare???

Le quantità per pranzo e cena le ignoro, dovreste dirmi voi, io mi adatto, tanto la bilancina l'ho....grazie ancora per i consigli.

nel prenanna prendi fiocchi di latte....
come fonte proteica per lo spuntino il tonno naturale va bene, puoi anche mangiare fesa di tacchino, bresaola......

per colazione si ai cereali e io aggiungerei anche qualche fetta biscottata con marmellata....

[slurp]

Come cereali a colazione prendo i Kellogs special K classici che hanno:

Kcal: 373
PR: 16
Carbo: 75
Grazzi: 1

Quanto ne dovrei mettere nel latte??

E fiocchi di latte quanto??

[max_power]

Come cereali a colazione prendo i Kellogs special K classici che hanno:

Kcal: 373
PR: 16
Carbo: 75
Grazzi: 1

Quanto ne dovrei mettere nel latte??

E fiocchi di latte quanto??

100 g di Special K e 200 g di fiocchi di latte.

[slurp]

Son riuscito ad ingurgitare solo 55g di cereali.......magari pian piano riesco ad aumentare la quantità....

[slurp]

Per ora son arrivato qua:

Colazione: 250/300 ml di latte parzialmente scremato + 100gcereali

Spuntino mattino: frullato albumi 150ml latte 100ml banana 1

Pranzo: 100g di pasta, carne, insalata, solitamente bevo anche qualche bicchiere di succo d'arancia senza zuccheri aggiunti...

Spuntino sera: 100g pane integrale/segale + 60g fonte proteica magra (tonno al naturale, bresaola, tacchino) + 10/20g frutta secca.....con qualche bicchiere di succo d'arancia nn zuccherato

Cena: pasta, carne, insalata...Se nn c'e carne cerco cmq di mangiare una fonte proteica tipo mozzarella con affettati magri

Pre nanna: fiocchi di latte 100g (200 nn ce la fò) e un bicchierone di latte

Suggeritemi qualche modifica, io per ora seguo questa

[CercasiCavieUmane]

Son riuscito ad ingurgitare solo 55g di cereali.......magari pian piano riesco ad aumentare la quantità....

certo, devi aumentare con moderazione