ciao sergio,permettimi di darti del tu,ascolta io sto seguendo questa alimentazione,
mattina colazione h 7.00- 250 ml latte scremato con 30 gr di whey,3 gr di creatina micronizzata,4 fette di pane integrale con 4 cucchiaini di miele,spremuta di 2 arsance grandi,caffe'
spuntino h 10.00- 2 fette di pane di soia con 80 gr di tacchino,10 nocciole o mandorle,caffe'
pranzo h 12.30- 150 gr di pasta o riso,150 gr di bresaola,un frutto
spuntino pre w.o h 15,30 2 fette di pane di soia con 100 gr di tonno nat. 10 nocciole 3 gr. di glutammina,caffe'
post w.o h 18.00 c.a. - 1 barretta proteica,1 banana(vorrei fare 3gr di creatina,3 di gluta,30 di whey con 250 ml di latte scremato)
cena h 19,30 4 petti di pollo, 80/100 gr dicarboidrati quali patata o pane integrale o di soia,verdure alla griglia o a crudo
pre nanna 3 gr. di glutammina e 200 gr di fiocchi di latte vitasnella
peso 77 kg e sono alto 1,75
mi alleno 3 volte a settimana
giorno libero(da tutto!!!!!!) sabato
ti chiedo: l'integrazione t sembra corretta e ben collocata o devo cambiare qualcosa?
grazie in anticipo
uleri alex
mattina colazione h 7.00- 250 ml latte scremato con 30 gr di whey,3 gr di creatina micronizzata,4 fette di pane integrale con 4 cucchiaini di miele,spremuta di 2 arsance grandi,caffe'
spuntino h 10.00- 2 fette di pane di soia con 80 gr di tacchino,10 nocciole o mandorle,caffe'
pranzo h 12.30- 150 gr di pasta o riso,150 gr di bresaola,un frutto
spuntino pre w.o h 15,30 2 fette di pane di soia con 100 gr di tonno nat. 10 nocciole 3 gr. di glutammina,caffe'
post w.o h 18.00 c.a. - 1 barretta proteica,1 banana(vorrei fare 3gr di creatina,3 di gluta,30 di whey con 250 ml di latte scremato)
cena h 19,30 4 petti di pollo, 80/100 gr dicarboidrati quali patata o pane integrale o di soia,verdure alla griglia o a crudo
pre nanna 3 gr. di glutammina e 200 gr di fiocchi di latte vitasnella
peso 77 kg e sono alto 1,75
mi alleno 3 volte a settimana
giorno libero(da tutto!!!!!!) sabato
ti chiedo: l'integrazione t sembra corretta e ben collocata o devo cambiare qualcosa?
grazie in anticipo
uleri alex
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