dieta attuale

[matt85]

colazione: 40g whey+ nescafe in acqua 150g riso basmati con olio d'oliva 1 mela

pranzo: 150g pasta/riso 100g carne insalata mista (lo schifo della mensa)

spuntino 2h dopo: 30g whey

spuntino: 30g whey

cena: 400g carne insalata mista

prenanna: 200g fiocchi latte

dati: 200cmX100kg massa

[tartufone]

non riesci a fare spuntini solidi matt?

conosci la tua bf%?

[matt85]

faccio per comodità e schei, bf boh sarò 10

[tartufone]

se prendi difficilmente peso,potresti aggiungere dei carbo a medio/basso IG a cena,e mettere dei grassi che non ci sono.
insieme alle whey mettici delle gallette/mela/pera/wasa.

[matt85]

ecco quella delle mele è una buona idea, che valori nut ha 1 mela?

[tartufone]

100g edibili di mela(senza buccia):
carbo 13,5g
grassi 0,1g
prot 0,3

dipende anche dal tipo di mela,ma +o- è così per tutte.

[turuzzu]

una buona dieta misera

[belzebu]

1 ) negli spuntini sl le proteine in polvere nn t fanno na mazza se vuoi rpendere peso , meglio abolire le proteine e mangiare un 100 gr d pane piu 80 gr d bresaula , tonno , tacchino ecc ec a ogni spuntino ( anche perke le proteine in polvere nn vanno mai prese cosi tanto nel giorno , danno sul fegato ragazzi e fastidi di stomaco andiamoci piano sostituite con mangiare ke fa anche d piu). le proteine prendile il mattino e la sera semmai ma negli spuntini mangia altro come t ho scritto!! vedrai ke va meglio!! anche perke prima negli spuntini avevi sl proteine e zeroc arboidrati se fai massa t servono carboidrati e grassi !

[max_power]

colazione: 40g whey+ nescafe in acqua 150g riso basmati con olio d'oliva 1 mela

pranzo: 150g pasta/riso 100g carne insalata mista (lo schifo della mensa)

spuntino 2h dopo: 30g whey

spuntino: 30g whey

cena: 400g carne insalata mista

prenanna: 200g fiocchi latte

dati: 200cmX100kg massa

Pessima dieta. Pochi carboidrati e proteine distribuite male.

max_power

[bboy18]

colazione: 40g whey+ nescafe in acqua 150g riso basmati con olio d'oliva 1 mela

pranzo: 150g pasta/riso 100g carne insalata mista (lo schifo della mensa)

spuntino 2h dopo: 30g whey

spuntino: 30g whey

cena: 400g carne insalata mista

prenanna: 200g fiocchi latte

dati: 200cmX100kg massa

colazione buona..
spuntino di metà mattina .. almeno un panino mettilo..
pranzo buono , aumneta la carne e aggiungi qlc mandorla
gli spuntini aggiungi carboidratiad entrambi...
cena diminuisci la carne e metti carboidrati