domanda dieta per massa

[guen87]

ciao a tutti! volevo qualke dritta su come alimentarmi per mettere su massa..e circa un'anno e 4 mesi ke mi alleno in modo costante,
da un mese e mezzo ho incominciato un programma di massa..dove mi alleno 3 volte a settimana...diciamo ke sono sempre con i DOMS!
cmq in un giorno assumo circa 150 /160 g di proteine e circa 3000 kcal..
sn alto 1.89 e peso 80 kg..da quando ho iniziato a mangiare in modo iper calorico ho messo su oltre a del muscolo anke un po di grasso..
mi pongo allora qualke domanda..:
a) quanti carboidrati devo mangiare circa? diciamo ke io nn li faccio mai mancare in nessun pasto, e grassi?
b)facendo massa si mette muscolo e grasso...quando poi dovro fare definizione nn verra bruciato anke il muscolo? e quindi si ritorna circa alla fase di partenza?
c)gli unici integratori ke prendo sn proteine (lenta digeribilita,durante il gg) e siero dopo allenamento..
per ora e tutto, se mi verra in mente qualcos'altro lo scrivero!
grazie 1000 anticipatamente!!

[guen87]

nessuno ha qualche consiglio da darmi?
spero nn sia perche ho solo 3 post

[tartufone]

dovresti postare la tua dieta.

[CercasiCavieUmane]

dovresti postare la tua dieta.

[guen87]

ok! vi posto qui di seguito la mia dieta...questa e circa una mia giornata di alimentazione..(a volte mangio di piu e a volte leggermente meno,dipende):
mattino:
20 g di pro+
150 g yogurt cremoso
circa 60 g pane o simili /oppure un po di crostata
a volte anke un frutto
____
spuntino
un panino con:
circa 80g/100g affettato (bresaola,o prosciutto)
circa 60 g pane o 1 conf di schiacciatine
oppure
125 g tonno naturale
1 banana
__________
pranzo
60g pasta condita
circa 60g pane
carne in generale (almeno 150g)
insalata +2 cucchiai di olio
frutta
__________
spuntino
20/30g proteine +
125 g yogurt
oppure
panino simile allo spuntino del mattino
____________
sera:
come a pranzo ma senza pasta cn magari un po piu di pane
____________
pre nanna:
30g pro +200ml di latte

questa e grossomodo la mi a dieta..cerco sempre di nn fare passare piu di 3 ore da un pasto all'altro,ke ne dite?
ah... dopo il workout (quindi spuntino del lunedi,mercole,venerdi) e formato da
30 g whey piu acqua
20 g zucchero
60 g pane
oltre all'alimentazione se riuscite potete darmi anke qualke consiglio sull'allenamento ke ho postato nella sezione massa??
grazie!

[tartufone]

ok! vi posto qui di seguito la mia dieta...questa e circa una mia giornata di alimentazione..(a volte mangio di piu e a volte leggermente meno,dipende):
mattino:
20 g di pro+
150 ml di latte
circa 80-100 g pane integrale/segale o cereali integrali
a volte anke un frutto(mela)
15g di frutta secca
____
spuntino
un panino100g con:
affettato (bresaola80g,tacchino roast beef,carpaccio,pollo alle erbe,tonno al nat,sgombro,prosciutto crudo solo se totalmente sgrassato)

__________
pranzo
100g di pasta con 2 cucch olio evo
carne (150g)
insalata +2 cucchiai di olio
frutta(mela,ma non sarebbe necessaria)
__________
spuntino

cerca di farlo come il primo,variando fonte di carbo e sopratutto di prot
____________
sera:
come a pranzo ,se ti alleni puoi mangiare dei legumi,mangia anche pesce grasso per variare
____________
pre nanna:
30g pro a lento rilascio con acqua o 200g di fiocchi di latte

questa e grossomodo la mi a dieta..cerco sempre di nn fare passare piu di 3 ore da un pasto all'altro,ke ne dite?(non è una regola fissa,vai in base ai tuoi tempi di digestione)
ah... dopo il workout (quindi spuntino del lunedi,mercole,venerdi) e formato da
30 g whey piu acqua
2 banane

.

[guen87]

tutto qui? quindi e gia una dieta x mettere su massa?
cmq dopo l'allenamento nn ci vanno degli zuccheri ke alzino la glicemia? la banana contiene fruttosio..
continuo cosi allora?

[tartufone]

tutto qui? quindi e gia una dieta x mettere su massa?
cmq dopo l'allenamento nn ci vanno degli zuccheri ke alzino la glicemia? la banana contiene fruttosio..
continuo cosi allora?

se ci fai caso nel mio quote ci sono lemodifiche.
la banana ha un indice glicemico alto.
puoi usare anche delle gallette di riso.

[DORIAN]

ci vogliono zuccheri che alzano la glicemia dopo il w.o.!!!???madu'....perfavore basta!!!!!!!!!!!!!!!11

[tartufone]

ci vogliono zuccheri che alzano la glicemia dopo il w.o.!!!???madu'....perfavore basta!!!!!!!!!!!!!!!11

bè,in massa si dai....
poi se uno è secchetto...

[DORIAN]

bè,in massa si dai....
poi se uno è secchetto...

mangiasse del riso....che e' sto zucchero

[guen87]

qual'e il problema dell'indice glicemico alto dopo l'allenamento? nn credevo di toccare un tasto tanto dolente.. cmq nn sono proprio secchissimo diciamo ke ho un po di adipe ma nella normalita,cioe cn un po di volonta si riesce a tirare giu... ok quindi lascio cosi invariato e aggiungo le banane!