Suggerimento Alimentare Per Me!!! Urgente Bisogno

[bullfrog]

Salve a tutti è un po' di tempo che seguo questo sito e forum!

Mi serve un consiglio:

E' un anno e 2 mesi che vado in palestra dopo aver perso con soddisfazione del peso ora mi sono fermato.
Il mio scopo è quello di mettere su ancora un po' di massa e definirmi.
Pesavo 76 kg per 1.72 ora peso 1.72 con 71kg. Il grasso che vorrei eliminare si trova tutto intorno ai fianchi e sale fino ad incontrare i pettorali (zona ascellare).

Non so se possono servire, comunque ecco qui un po di dati:

il mio polso è 17 cm
giro vita 84 cm
petto 98 cm
bicipite 35 cm
peso 71 kg
età 28 anni

vado in palestra 2 volte in settimana facendo dorsali spalle e addominali il lunedì e petto bicipi tri e gambe il venerdì
in oltre vado a camminare velocemente tutti i giorni faccio da un minimo di 1km a 4km dipende dalla voglia.
Lo so che dovrei andare in palestra almeno 3 volte ma per motivi di lavoro non posso!

mattina:
la mattina mangio 6 frollini e una tazzina media di latte e caffè

metà mattinata
yogurt o banana o prugne o mela

pranzo
una buona insalata
poi un piatto di pasta 40 grammi (non sempre però' 2 max 3 volte in settimana)
una fettina di formaggio e tonno
e un bistecca da 70 grammi (anche la carne generalmente l'alterno alla pasta)

matà pomeriggio
una mela

la sera
minestrone di verdure oppure piatti a base di patate oppure pollo (va bè la sera vario un pò)


buttatemi giù qualche suggerimento alimentare


grazie aiutatemi voi grazie di nuovo

[starsky78]

ciao,io non sono x niente esperto,anzi continuo a chiedere aiuti pure io,però mi sembra un po poco quello che mangi x mettere su massa...40 gr di pasta,ma come fai?sono pochissimi!!!comunque vedrai che qualche guru ti aiutera presto,ci sono persone preparatissime su questo sito!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[marco78]

Non si capisce che vuoi fare. Prendere peso o diminuirlo? Tutto insieme non si fa. E' come volere una ferrari e consumare come una panda.

[bullfrog]

Ma Noooooooooooo

MA NOOOO....
DICIAMO CHE VORREI PERDERE GRASSO SUPERFLUO PERò NON VORREI PERDERE MASSA!
TUTTO QUI

ALLORA ASPETTAVO DEI SUGGERIMENTI ALIMENTARI!
E ASPETTO COMUNQUE.............

[CercasiCavieUmane]

Non si capisce che vuoi fare. Prendere peso o diminuirlo? Tutto insieme non si fa. E' come volere una ferrari e consumare come una panda.

[tartufone]

MA NOOOO....
DICIAMO CHE VORREI PERDERE GRASSO SUPERFLUO PERò NON VORREI PERDERE MASSA!
TUTTO QUI

se vuoi asciugarti un pò di massa la devi sacrificare.
la dieta non è scritta bene,mancano le quantità.
cmq ti consiglio di leggerti i 3d in rilievo.