
Salve a tutti è un po' di tempo che seguo questo sito e forum!
Mi serve un consiglio:
E' un anno e 2 mesi che vado in palestra dopo aver perso con soddisfazione del peso ora mi sono fermato.
Il mio scopo è quello di mettere su ancora un po' di massa e definirmi.
Pesavo 76 kg per 1.72 ora peso 1.72 con 71kg. Il grasso che vorrei eliminare si trova tutto intorno ai fianchi e sale fino ad incontrare i pettorali (zona ascellare).
Non so se possono servire, comunque ecco qui un po di dati:
il mio polso è 17 cm
giro vita 84 cm
petto 98 cm
bicipite 35 cm
peso 71 kg
età 28 anni
vado in palestra 2 volte in settimana facendo dorsali spalle e addominali il lunedì e petto bicipi tri e gambe il venerdì
in oltre vado a camminare velocemente tutti i giorni faccio da un minimo di 1km a 4km dipende dalla voglia.
Lo so che dovrei andare in palestra almeno 3 volte ma per motivi di lavoro non posso!
mattina:
la mattina mangio 6 frollini e una tazzina media di latte e caffè
metà mattinata
yogurt o banana o prugne o mela
pranzo
una buona insalata
poi un piatto di pasta 40 grammi (non sempre però' 2 max 3 volte in settimana)
una fettina di formaggio e tonno
e un bistecca da 70 grammi (anche la carne generalmente l'alterno alla pasta)
matà pomeriggio
una mela
la sera
minestrone di verdure oppure piatti a base di patate oppure pollo (va bè la sera vario un pò)
buttatemi giù qualche suggerimento alimentare
grazie aiutatemi voi

Commenta