Massa: ce la posso fare?

**tartufone** · 20-10-2006, 16:50:48

se aumenti piano e metti poco grasso potresti tenerla ancora.

**folk** · 20-10-2006, 16:56:35

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

se aumenti piano e metti poco grasso potresti tenerla ancora.

Grazie per il consiglio.

Ma perdonami quando parli di aumento ti riferisci al peso?

Ho difficoltà ad ingrassare. Ho sempre avuto il problema della perdita di peso. Da quando ho cominciato ad allenarmi ho perso mezza misura in vita.

**tartufone** · 20-10-2006, 17:00:48

certo,per aumento intendo il peso;se riesci a prendere il meno grasso possibile,vuol dire che stai seguendo una strategia per te ottimale;può essere però che incapperai in uno stallo(anzi,è sicuro) e vorrà dire,che bisognerà aumetare le kcal ,per poter continuare a crescere.

**folk** · 20-10-2006, 17:24:47

Mi sembra di capire che non sia facile individuare la fase di stallo ma è necessario farlo per questa è la spia che porta a capire quando sia necessario aumentare le Kcal?
Cmq dopo la tua risposta mi ritengo già abbastanza soddisfatto perchè la dieta l'ho creata leggendo i vari post e cercando soprattutto di "ascoltare" i segnali del corpo evitando sovraccarichi nutrizionali eccessivi. Inizialmente mangiavo dosi di 200/250 gr di carne e di pesce e molto parmigiano la mattina (fino a 200 gr). Non stavo gran che bene con l'apparato digestivo e questo mi rendeva la digestione lenta e faticavo a risposare bene la notte. Ora mi sembra di aver trovato i giusti equilibri ma avevo il timore di aver abbassato troppo i contenuti di proteine. Mediamente quante prot vanno assimilate per ogni kg di peso? E' giusto cambiarne l'apporto il girono del wo rispetto a quello del riposo?

***max_power*** · 20-10-2006, 18:08:50

Originariamente Scritto da folk Visualizza Messaggio

Posto i miei dati affinchè possiate darmi un consiglio. Sono un neofita avendo praticato altre discipline sportive. Grazie

Anni 40
Altezza 1.93
Peso 81,5
Mi alleno da 18 settimane tre giorni/settimana

Dieta giorno di allenamento

Mattina 150 gr frutta (Kiwi) pre wo

Post wo (ore 9,00 circa) 250 albumi tre fette di wasa integr

Spuntino 30 gr frutta secca (mandorle noci etc.) oppure 1 avocado

Pranzo 120-150 gr pasta, 150 gr pesce/petto pollo spinaci a volontà due fetta di pane

Spuntino yogurt grassi greco 200gr (0%)

Cena 200 gr riso integrale 100 gr tonno al naturale o all'olio oppure 150 gr bresaola tre fette di Wasa integrale oppure 200 gr di merluzzo bollito

Giorno di riposo
Mattino 200 ml latte soia o latte scremato e 120 gr special k

Spuntino 100 gr parmigiano oppure avocado

Pranzo 150 gr pasta 150 gr petto pollo spinaci e broccoli pane 2 fette

Spuntino Yogurt come sopra o avocado

Sera 200 gr riso integrale 240 gr fagioli cannellini o altri legumi (lenticchie etc.)

Sono aumentato di circa 2kg dall'inizio degli allenamenti

Non mi piaccioni quei 100 g di parmigiano allo spuntino nei giorni di non allenamento. Ti consiglio di sostituirli con una fonte proteica più magra. Magari inserisci anche una fonte di carboidrati a basso IG.

max_power

***DORIAN*** · 20-10-2006, 18:18:51

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non mi piaccioni quei 100 g di parmigiano allo spuntino nei giorni di non allenamento. Ti consiglio di sostituirli con una fonte proteica più magra. Magari inserisci anche una fonte di carboidrati a basso IG.

max_power

nn mi piace nemmeno il post w.o. cn tre wasa int+albumi e la cena cn 200g di riso.

**tartufone** · 20-10-2006, 18:50:05

io nn me la sono sentita di modificarla,ma credevo più sensato chiedergli se così stava procedendo bene e nn metteva troppo peso;ovvio che qualcosina si può cambiare.

**folk** · 20-10-2006, 19:02:08

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

nn mi piace nemmeno il post w.o. cn tre wasa int+albumi e la cena cn 200g di riso.

Ovvero cosa mi consigli?

**tartufone** · 20-10-2006, 19:03:52

Originariamente Scritto da folk Visualizza Messaggio

Ovvero cosa mi consigli?

albumi+gallette di riso,o riso lesso,o pane bianco.
a cena potresti abbassare i carbo e prendere i legumi a posto del riso,ed alzare un pò le kcal dai grassi.

***DORIAN*** · 20-10-2006, 19:24:23

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

albumi+gallette di riso,o riso lesso,o pane bianco.
a cena potresti abbassare i carbo e prendere i legumi a posto del riso,ed alzare un pò le kcal dai grassi.

**folk** · 20-10-2006, 19:29:49

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

albumi+gallette di riso,o riso lesso,o pane bianco.
a cena potresti abbassare i carbo e prendere i legumi a posto del riso,ed alzare un pò le kcal dai grassi.

Sostituire il riso con il legumi significa mangiare tonno e legumi insieme con le medesime quantità? In base alle tabelle dei valori nutrizionali riportate gentilmente da Max Power mi sembra che il valore proteico salirebbe di molto in un solo pasto. Sbaglio? Il riso integrale perchè va evitato la sera?

**tartufone** · 20-10-2006, 19:32:22

mmm...integrale?ci potrebbe anche stare.
per nn stravolgere troppo la quota proteica puoi fare un mix fra fagioli e riso integrale,calcolando il totale di prot che vuoi tu(cmq 10g di pro in + dai legumi e dai cereali nn cambiano tanto

)

**folk** · 20-10-2006, 19:44:15

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

mmm...integrale?ci potrebbe anche stare.
per nn stravolgere troppo la quota proteica puoi fare un mix fra fagioli e riso integrale,calcolando il totale di prot che vuoi tu(cmq 10g di pro in + dai legumi e dai cereali nn cambiano tanto

)

Controllando le suddette tabelle mi sembra che il carico proteico rimanga pressapoco identico mentre l'apporto dei carboidrati sia sostanzialmente più basso qualora utilizzi i legumi in luogo del riso. Quindi ha un senso unire i legumi ad un fonte proteica quale pesce e carne ?