Ciao ragazzi vi posto l'alimentazione di mia madre con il seguente allenamento e i dati voleva avere pareri a riguardo e se possibile modifiche in caso nn vada bene con consigli anche sull'allenamento. grazie in anticipo a chi rispondera'
Eta= 41 anni
Altezza= 1,58
Peso=49kg
Polso=14,5 cm
anzianita di allenamento= 6 anni pultroppo nn ho foto da allegarvi! cmq sia e messa molto bene
DIETA
Mattino
- tazza di latte
- un quarto di panino( all'acqua)
Metà Mattino
- 20 gr di whey al siero dell'uovo con acqua
Pranzo
- 150 gr di riso/pasta (o 100 gr di pane)
- 150 gr di carne bianca o rossa(pollo/manzo) o 100 gr bresaola o pesce(tonno ecc)
Metà Pomeriggio
- 20 gr di whey al siero dell'uovo con acqua
Cena
- un piatto abbondante di legumi
- 150 gr di carne bianca o rossa(pollo/manzo) o 100 gr di bresaola o pesce(tonno ecc)
ALLENAMENTO (mi alleno 3 volte alla settimana )
---------------1 ALLENAMENTO----------------------------------------
Riscaldamento cyclette 5 min
Dorsali lat machine dietro 4x8 1.30 min
rematore con manub. 4x8 1.30 min
Bicipiti con bilanciere 4x6 1.30
Set Composto affondi in dietro 3x12 1.30
slanci lat.su panca 3x12
Femorali leg curl 12 1.15
Tri Set. slanci dietro ai cavi 25
3 Giri squat max
Addome 2 eserc.in set comp. 4xmax 40"
CIRCUITO
----------------2 ALLENAMENTO---------------------------------------
Riscaldamento cyclette 10 min.
Tri Set stacchi 4x12 1.00 min.
leg extension 4x12
Set Composto syssi squat max 1.30 min.
3/4 Giri adduttori alla macchina 15
slanci laterali con elastico max
Addome 2 eserc.in set comp. 4xmax 40"
CIRCUITO
---------------3 ALLENAMENTO----------------------------------------
Pettorali panca inclinata 4x6 1.30 min.
chest press 4x8 1.30 min
Spalle lento avanti 4x8 1.30 min
shoulder press 4x8 1.30 min
Tricipiti con bil. su panca inclinata 4x8 1.30 min
CIRCUITO step 3 min.
affondi in avanti 3xmax
step 3min
affondi in avanti 3xmax
cyclette 6min
------------------------------------------------------------------------
il circuito e spiegato nellultima tabella e viene riportato alla fine di ogni allenamento.
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io vorrei sapere se con questa tabella e la mia alimentazione riesco a fare massa sulla parte superiore del corpo e sui glutei mentre definire le gambe! sarebbe questo il mio scopo aiutatemi e datemi dei apreri e dei consigli ciao e grazie!
Eta= 41 anni
Altezza= 1,58
Peso=49kg
Polso=14,5 cm
anzianita di allenamento= 6 anni pultroppo nn ho foto da allegarvi! cmq sia e messa molto bene
DIETA
Mattino
- tazza di latte
- un quarto di panino( all'acqua)
Metà Mattino
- 20 gr di whey al siero dell'uovo con acqua
Pranzo
- 150 gr di riso/pasta (o 100 gr di pane)
- 150 gr di carne bianca o rossa(pollo/manzo) o 100 gr bresaola o pesce(tonno ecc)
Metà Pomeriggio
- 20 gr di whey al siero dell'uovo con acqua
Cena
- un piatto abbondante di legumi
- 150 gr di carne bianca o rossa(pollo/manzo) o 100 gr di bresaola o pesce(tonno ecc)
ALLENAMENTO (mi alleno 3 volte alla settimana )
---------------1 ALLENAMENTO----------------------------------------
Riscaldamento cyclette 5 min
Dorsali lat machine dietro 4x8 1.30 min
rematore con manub. 4x8 1.30 min
Bicipiti con bilanciere 4x6 1.30
Set Composto affondi in dietro 3x12 1.30
slanci lat.su panca 3x12
Femorali leg curl 12 1.15
Tri Set. slanci dietro ai cavi 25
3 Giri squat max
Addome 2 eserc.in set comp. 4xmax 40"
CIRCUITO
----------------2 ALLENAMENTO---------------------------------------
Riscaldamento cyclette 10 min.
Tri Set stacchi 4x12 1.00 min.
leg extension 4x12
Set Composto syssi squat max 1.30 min.
3/4 Giri adduttori alla macchina 15
slanci laterali con elastico max
Addome 2 eserc.in set comp. 4xmax 40"
CIRCUITO
---------------3 ALLENAMENTO----------------------------------------
Pettorali panca inclinata 4x6 1.30 min.
chest press 4x8 1.30 min
Spalle lento avanti 4x8 1.30 min
shoulder press 4x8 1.30 min
Tricipiti con bil. su panca inclinata 4x8 1.30 min
CIRCUITO step 3 min.
affondi in avanti 3xmax
step 3min
affondi in avanti 3xmax
cyclette 6min
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il circuito e spiegato nellultima tabella e viene riportato alla fine di ogni allenamento.
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io vorrei sapere se con questa tabella e la mia alimentazione riesco a fare massa sulla parte superiore del corpo e sui glutei mentre definire le gambe! sarebbe questo il mio scopo aiutatemi e datemi dei apreri e dei consigli ciao e grazie!