disperato bisogno di massa!!

[matteo contini]

ciao raga vorrei che mi aiutaste..

la mia girnata è questa:
ore 8: 300 ml latte + 30 grammi di gainer + 80 gr di kellogs

ore 10:30 : 1 banana media

ore :12:30 100-120 gr di pasta + una scatola grande di tonno (146 gr)

ore 17:00 (per wo) due pacchetti di crachers integrali + yougurt + 3 gr creatina.

ore 16:00 (no wo) due pacchetti di crachers

ore 19: carne a nastro un panino piccolo e insalata + 3 gr di creatina

ore 22 yougurt + due fette biscottate + gamma orizanolo

aiutatemi, criticatemi perchè è sbagliando che s'impara!!

grazie ragazzi siete fantastici!!

[dec]

posta età,peso, %bf, circonferenza polso e obiettivi

[tartufone]

dati e bf se la sai.

[matteo contini]

si certo, alto 187 cm per 76 KG
fat 12%
allenameto 3 volte a settimana da due anni.
la mia scheda e nella sezione allenamenti ma la rimposto se necessario
obbiettivo aumento massa
grazie !!

[tartufone]

ore 8: 300 ml latte+30g gainer +100 gr di kellogs

ore 10:30 :300g edibili di mela o panino(100g)+fonte proteica magra

ore :12:30 120 gr di pasta + 112g di tonno+3cucch olio
15:00 porzione gainer
ore 17:00 (pre wo)200g edibili di mela 0 50g pane di segale+fonte proteica magra(quanto dopo ti alleni,è importante saperlo)

ore 16:00 (no wo) 100g di pane+fonte proteica

ore 19: carne(150g)pesce(200g)+ un panino(se ti alleni anche del riso va bene) e insalata+olio evo

ore 22: 200g fiocchi di latte+50g pane di segale o integrale

manca il post wo(ti consiglio riso e albumi)
la creatina mettila post wo

[matteo contini]

io mi alleno dalle 18 alle 19.
ho anche sentito dire che assumere carboidrati alla sera non va molto bene, però è anche vero che dopo l'allenamento bisognerebbe assumere tot gr di carbo , giusto?
MA CHE TIPO DI CARBO?
LENTI O VELOCI ... SCUSA MA NON HO MAI CAPITO LA DIFFERENZA !

SEI GENTILISSIMO!!!
GRAZIE

[tartufone]

se ti alleni dalle 18:00 alle 19:00 basta il gainer delle 15:00.
sei in massa e prendi difficilmente peso,quindi via libera ai carbo serali.
i carboidrati ad alto ig vanno bene nel post wo,che nel tuo caso coincide con la cena.

[matteo contini]

ok ti ringrazio !!
ci proverò e per natale provo a posare qualche foto sul sito poi mi dirai ok?

di nuovo grazie
ciao !!!!

[tartufone]

figurati

[marco78]

Io non capisco come si fanno a dare consigli in questo modo. Dovresti sapere almeno una normocalorica per te a quante kcal corrisponde. Il peso dice poco.

[tartufone]

le formule matematiche nn dicono un beneamato marco.
se con questa dieta ,che gli ho corretto, cresce(dato che è in sottopeso)bene,sennò si possono tranquillamente aumentare le kcal...nn vedo sti problemi.

[max_power]

Io non capisco come si fanno a dare consigli in questo modo. Dovresti sapere almeno una normocalorica per te a quante kcal corrisponde. Il peso dice poco.

Purtroppo l'unico modo per sapere è far provare un approccio alimentare. Se poi prende peso troppo velocemente quella dieta verrà corretta, se prende peso troppo lentamente verrà corretta, se prende peso lentamente e gradualmente la dieta va bene.

max_power

[tartufone]

[matteo contini]

scusa ma ti posso garantire che non sono sotto peso....

[tartufone]

amico sei 11 kg sotto la tua altezza.
nn sei "gravemente" sottopeso,ma sempre che lo sei.