Sono senza integratori!! Aiutatemi nella dieta!!

[Muscoletto]

Allora ragazzi.. Ho 26 anni, sono alto 196 cm e peso 86 kg.. Vorrei mettere su massa.. Da pochi giorni ho scoperto di avere una disfunzione ad un rene e finchè non ne so qualcosa non mangio nulla.. Mi sapreste dire come sostituire le proteine in polvere nei vari pasti? Mi aiutate a fare una bella dieta? Allora..

Lunedì --> Pesi
Martedì --> Basket
Mercoledì --> Pesi
Giovedì --> Basket
Venerdì --> Basket
Sabato --> Pesi + Nuoto
Domenica --> Partita di basket

Mi aiuteresti a programmare i giorni? Grazie mille..

[max_power]

Allora ragazzi.. Ho 26 anni, sono alto 196 cm e peso 86 kg.. Vorrei mettere su massa.. Da pochi giorni ho scoperto di avere una disfunzione ad un rene e finchè non ne so qualcosa non mangio nulla.. Mi sapreste dire come sostituire le proteine in polvere nei vari pasti? Mi aiutate a fare una bella dieta? Allora..

Lunedì --> Pesi
Martedì --> Basket
Mercoledì --> Pesi
Giovedì --> Basket
Venerdì --> Basket
Sabato --> Pesi + Nuoto
Domenica --> Partita di basket

Mi aiuteresti a programmare i giorni? Grazie mille..

Non puoi prendere massa con tutta l'attività aerobica che fai. Già sei molto alto, e negli alti è più difficile prendere massa. Poi fai tutta quell'attività aerobica, è praticamente impossibile che tu prenda anche un grammo in più di massa muscolare.

max_power

[DORIAN]

Allora ragazzi.. Ho 26 anni, sono alto 196 cm e peso 86 kg.. Vorrei mettere su massa.. Da pochi giorni ho scoperto di avere una disfunzione ad un rene e finchè non ne so qualcosa non mangio nulla.. Mi sapreste dire come sostituire le proteine in polvere nei vari pasti? Mi aiutate a fare una bella dieta? Allora..

Lunedì --> Pesi
Martedì --> Basket
Mercoledì --> Pesi
Giovedì --> Basket
Venerdì --> Basket
Sabato --> Pesi + Nuoto
Domenica --> Partita di basket

Mi aiuteresti a programmare i giorni? Grazie mille..

Perche' nn fai anche un po' di aerobica post pesi... gli integratori nn sn basilarti per crescere:ASSOLUTAMENTE.ma cn tutta questa attivita' extra che svolgi difficilmente riuscirai a crescere amico mio.
p.s.pensi che le pro in polvere siano migliori che i cibi solidi??beh nn e' cosi'...li utilizzerei solo post w.o. fosse per me..ma anche qui c'e' gente che e' cresciuta e anche molto a pollo+riso ...nn fatevi ingannare....cmq fai troppe attivita' ectra:almeno leva sto nuoto il sabato e che caz

[Muscoletto]

Il nuoto non lo posso togliere perchè mi è stato imposto dall'ortopedico per la schiena.. Il basket.. beh.. sono 20 anni che lo pratico.. Datemi consigli su come ottimizzare.. Meglio mettere gli allenamenti con i pesi nei giorni di basket così lascio dei giorni di riposo completo? Non voglio diventare Maciste.. ma crescere solo di qualche chilo ed avere più forza ed esplosività che mi servono nel basket.. Aiutatemi please!!

[Muscoletto]

I giocatori di basket NBA si allenano tutti i giorni e fanno pure pesi e diventano delle bestie..

[Power clean]

beh so bestie pechè sono ***** e alti 2 metri

[Power clean]

Il nuoto non lo posso togliere perchè mi è stato imposto dall'ortopedico per la schiena.. Il basket.. beh.. sono 20 anni che lo pratico.. Datemi consigli su come ottimizzare.. Meglio mettere gli allenamenti con i pesi nei giorni di basket così lascio dei giorni di riposo completo? Non voglio diventare Maciste.. ma crescere solo di qualche chilo ed avere più forza ed esplosività che mi servono nel basket.. Aiutatemi please!!

nuoto per la schiena....

[tartufone]

Il nuoto non lo posso togliere perchè mi è stato imposto dall'ortopedico per la schiena.. Il basket.. beh.. sono 20 anni che lo pratico.. Datemi consigli su come ottimizzare.. Meglio mettere gli allenamenti con i pesi nei giorni di basket così lascio dei giorni di riposo completo? Non voglio diventare Maciste.. ma crescere solo di qualche chilo ed avere più forza ed esplosività che mi servono nel basket.. Aiutatemi please!!

maciste nn ci diventi facendo qualche seduta di pesi tranquillo;cmq ti è già stato detto,che con tutto il movimento che fai la massa nn la metti.

[marco78]

Muscoletto l'ortopedico è il solito ignorantone!! Nuoto per la schiena!!! auauhauhauhauaha

Cmq dovresti mangiare sulle 5000 kcal per sperare di prendere peso.

[Muscoletto]

beh so bestie pechè sono ***** e alti 2 metri

Io non sono ***** ma sono alto 2 metri.. Mi sono sbagliato.. nuoto non per la schiena.. ma per le spalle.. perche' le ho in avanti.. quindi mi serve per raddrizzarle..

[marco78]

Io non sono ***** ma sono alto 2 metri.. Mi sono sbagliato.. nuoto non per la schiena.. ma per le spalle.. perche' le ho in avanti.. quindi mi serve per raddrizzarle..

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO... con il nuoto che fai????????????

Ci sono moltissimi esercizi in palestra che servono a "raddrizzarti"!

[rikij]

MArco78 quali sono i migliori esercizi in palestra per reddrizzarsi?

[Power clean]

bisogna vedere l'intera catena muscolare e nn il singolo muscolo. es. se ho le spalle avanti uno di solito fa gli l-fly. spesso nn basta perchè la causa di uno squilibrio lo si deve cercare nella catena e può dipendere da altri distretti.

[marco78]

MArco78 quali sono i migliori esercizi in palestra per reddrizzarsi?

Non vorrei andare OT ma cmq... eliminare per prima cosa tutti gli esercizi di spinta: tipo panca, lento avanti, parallele e lavorare sti muscoli solo in isolamento con croci, pullover, alzate laterali (fatte perfette in modo da non coinvolgere il delt frontale).

Imparate ad amare esercizi tipo face pulls, pulley al petto con presa larga, pulley al collo con corda, circuiti YTWL, alzate a 90° in tutte le salse, esercizi per i rotatori esterni.... insomma devono rafforzarsi i muscoli al centro della schiena, deltoidi posteriori e extrarotatori. Chi avrà pazienza di accantonare gli esercizi più "belli" per qualche mese avrà tante soddisfazioni, chi invece va di fretta...

[marco78]

bisogna vedere l'intera catena muscolare e nn il singolo muscolo. es. se ho le spalle avanti uno di solito fa gli l-fly. spesso nn basta perchè la causa di uno squilibrio lo si deve cercare nella catena e può dipendere da altri distretti.

Power capisco che la questione è complessa. Ma nessuno va da 10000 medici/osteopati/fisio per capire che ha veramente. Quindi meglio dare consigli che cmq non possono far peggiorare la situazione.