mia dieta x massa

[starsky78]

ciao vi vogli postare la mia dieta x massa,me la potete correggere?premetto che non son capace di mangiare molto,sono un "nonmangiomorfo" ...i miei dati:eta 28,altezza 185,peso 75,polso16,5.allora.....(ps.non metto i pesi perche non li conosco,non ho mai avuto l occasione di pesare i cibi )7.30colazione:300ml latte 3 fette pane bianco(circa 75gr,oppure cereali altre volte)1 yogurt(125gr);9.30spuntino panino con prosciutto cotto o crudo o bresaola;12.30pranzo pasta(100 130gr circa credo),carne rossa o bianca,un po d olio d oliva;15.30spuntino 1 frutto;18.30cena carne rossa o bianca o pesce,insalata,un po d olio d oliva.ore 20.30allenamento,spuntino post WO 1 banana o altro frutto+200ml di latte.pre nanna 300ml di latte con qualche biscotto(a questi non so rinunciare... )so che non è un granche...che ve ne pare?

[DORIAN]

A parte che esiste il punto e accapo....e che cz...mi vanno insieme gli occhi...ehehe..
qualche aggiustamento...
-colazione:via lo yogurt e porta a 500ml il latte...tieni fissi i cerali nell'ordine di 80g
-spuntino ok...(meglio bresaola/fesa/tonno cm fonti proteiche)
-pranzo aggiungi delle verdure
-spuntino aggiungi 80g di fonte proteica e 20g frutta secca
-cena aggiungerei un 4 wasa....soprattutto quando poi ti alleni...
-w.o.:nn lo vedo bene a quest'ora ma se e' l'unico momento in cui puoi allenarti fai cosi'ost w.o. 2 banane+30g whey opp.60g gallette di riso+250g albumi opp.150g pesce opp.carne...prenanna ok....

[matteo contini]

nello spuntino di metà mattina andrebbe bene una banana media?
se uno non ha tempo come mè?

[tartufone]

no,una mela.

[CercasiCavieUmane]

A parte che esiste il punto e accapo....e che cz...

[CercasiCavieUmane]

no,una mela.

e dai tartu, sei troppo rigido
una banana in massa non fa tanti danni

[tartufone]

e dai tartu, sei troppo rigido
una banana in massa non fa tanti danni

nn è lo stesso utente cercasi...
e cmq,sempre meglio ottimizzarle le cose

[CercasiCavieUmane]

nn è lo stesso utente cercasi...
e cmq,sempre meglio ottimizzarle le cose

allora....cercasi vero utente!
sorry, non avevo visto, quando mi toccono la banana vedo nero!

[starsky78]

A parte che esiste il punto e accapo....e che cz...mi vanno insieme gli occhi...ehehe..
qualche aggiustamento...
-colazione:via lo yogurt e porta a 500ml il latte...tieni fissi i cerali nell'ordine di 80g
-spuntino ok...(meglio bresaola/fesa/tonno cm fonti proteiche)
-pranzo aggiungi delle verdure
-spuntino aggiungi 80g di fonte proteica e 20g frutta secca
-cena aggiungerei un 4 wasa....soprattutto quando poi ti alleni...
-w.o.:nn lo vedo bene a quest'ora ma se e' l'unico momento in cui puoi allenarti fai cosi'ost w.o. 2 banane+30g whey opp.60g gallette di riso+250g albumi opp.150g pesce opp.carne...prenanna ok....

cos è il wasa???

[DORIAN]

creacker di segale integrali ricchi di fibre cn i.g. medio-basso:ideali per la cena e spuntini...cm fonte di carboidrati.

[starsky78]

a ho capito!bene dorian,vedrò di modificare la mia dieta come mi hai consigliato tu(nel limite delle mia possibilità,perche piu di tanto nello stomaco non riesco a mandarci giù....)e intanto ti ringrazio molto!!!ps.sui formaggi che mi dici(tipi,quantità,momento della giornata)?ancora grazie!

[DORIAN]

fiocchi di latte e ricotta magra sn ok...gli altri li utilizzerei un po' meno amico...anche se nn e' che vanno completamente eliminati ovviamente....

[CercasiCavieUmane]

a ho capito!bene dorian,vedrò di modificare la mia dieta come mi hai consigliato tu(nel limite delle mia possibilità,perche piu di tanto nello stomaco non riesco a mandarci giù....)e intanto ti ringrazio molto!!!ps.sui formaggi che mi dici(tipi,quantità,momento della giornata)?ancora grazie!

è normale, devi aumentare le calorie lentamente, 200-300 a settimana.

[tartufone]

quoto,nn bisogna ingozzarsi per forza.

[CercasiCavieUmane]

quoto,nn bisogna ingozzarsi per forza.