Almeno spero...
lunedì
colazione 1 cprs di multivitaminico
2 rossi e 4 albumi
2 cprs di omega 3
spuntino
112 gr di tonno al naturale
pranzo
300 gr di petto di pollo o tacchino e verdura con solo limone
spuntino
150 gr di fesa di tacchino
cena
250 gr di filetti di merluzzo 10 gr di olio di oliva e verdura in quantità
2 cprs di omega 3
martedì
colazione
100 gr di riso 1 rosso e 4 albumi
1 cprs di multi e 2 cprs di omega 3
spuntino
150 gr di crudo sgrassato
pranzo
8 fette wasa e 250 gr di petto di pollo o tacchino con verdura in quantità 10 gr di olio di oliva
spuntino
112 gr di tonno al naturale
cena
250 gr di merluzzo e verdura in quantità con limone e 10 gr di olio di oliva
2 cprs di omega 3
mercoledì
colazione
100 gr di riso bianco con 1 rosso e 5 albumi
1 cprs multi e 2 cprs di omega 3
spuntino
100 gr di crudo sgarssato
pranzo
100 gr di riso 300 gr di bistecca e verdura in quantità con 15 gr di olio di oliva
spuntino
112 gr di tonno al naturale
cena 100 gr di riso 300 gr di bistecca e verdura in quantità con 15 gr di olio di oliva e 2 cprs di omega 3
poi ripeto il ciclo e la domenica ricarico a 4000 kcal aggiungendo solo carbo alle quantità di proteine ingerite stando attento a nn superare i 50 gr di grassi totali.
qest'anno nn integro con nulla, post wo mangerò solo una banana e poi vado a cena.
che ve ne pare?
cerco critiche costruttive
lunedì
colazione 1 cprs di multivitaminico
2 rossi e 4 albumi
2 cprs di omega 3
spuntino
112 gr di tonno al naturale
pranzo
300 gr di petto di pollo o tacchino e verdura con solo limone
spuntino
150 gr di fesa di tacchino
cena
250 gr di filetti di merluzzo 10 gr di olio di oliva e verdura in quantità
2 cprs di omega 3
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100 gr di riso 1 rosso e 4 albumi
1 cprs di multi e 2 cprs di omega 3
spuntino
150 gr di crudo sgrassato
pranzo
8 fette wasa e 250 gr di petto di pollo o tacchino con verdura in quantità 10 gr di olio di oliva
spuntino
112 gr di tonno al naturale
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2 cprs di omega 3
mercoledì
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100 gr di riso bianco con 1 rosso e 5 albumi
1 cprs multi e 2 cprs di omega 3
spuntino
100 gr di crudo sgarssato
pranzo
100 gr di riso 300 gr di bistecca e verdura in quantità con 15 gr di olio di oliva
spuntino
112 gr di tonno al naturale
cena 100 gr di riso 300 gr di bistecca e verdura in quantità con 15 gr di olio di oliva e 2 cprs di omega 3
poi ripeto il ciclo e la domenica ricarico a 4000 kcal aggiungendo solo carbo alle quantità di proteine ingerite stando attento a nn superare i 50 gr di grassi totali.
qest'anno nn integro con nulla, post wo mangerò solo una banana e poi vado a cena.
che ve ne pare?
cerco critiche costruttive
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