mio piano alimentare x crescere pulito

[lafettina]

Almeno spero...
lunedì
colazione 1 cprs di multivitaminico
2 rossi e 4 albumi
2 cprs di omega 3
spuntino
112 gr di tonno al naturale
pranzo
300 gr di petto di pollo o tacchino e verdura con solo limone
spuntino
150 gr di fesa di tacchino
cena
250 gr di filetti di merluzzo 10 gr di olio di oliva e verdura in quantità
2 cprs di omega 3
martedì
colazione
100 gr di riso 1 rosso e 4 albumi
1 cprs di multi e 2 cprs di omega 3
spuntino
150 gr di crudo sgrassato
pranzo
8 fette wasa e 250 gr di petto di pollo o tacchino con verdura in quantità 10 gr di olio di oliva
spuntino
112 gr di tonno al naturale
cena
250 gr di merluzzo e verdura in quantità con limone e 10 gr di olio di oliva
2 cprs di omega 3
mercoledì
colazione
100 gr di riso bianco con 1 rosso e 5 albumi
1 cprs multi e 2 cprs di omega 3
spuntino
100 gr di crudo sgarssato
pranzo
100 gr di riso 300 gr di bistecca e verdura in quantità con 15 gr di olio di oliva
spuntino
112 gr di tonno al naturale
cena 100 gr di riso 300 gr di bistecca e verdura in quantità con 15 gr di olio di oliva e 2 cprs di omega 3
poi ripeto il ciclo e la domenica ricarico a 4000 kcal aggiungendo solo carbo alle quantità di proteine ingerite stando attento a nn superare i 50 gr di grassi totali.
qest'anno nn integro con nulla, post wo mangerò solo una banana e poi vado a cena.
che ve ne pare?
cerco critiche costruttive

[lafettina]

dimenticavo di dire che mi allenerò x 4 gg a settimana lun-mar-gio-ven

[NUVOLA )]

METTI LE FOTOOOoooo!!!

[lafettina]

nn adesso nuvy, a dicembre le metterò

[lafettina]

nessuno che sà darmi qualche dritta?

[Andrea1973]

se riesci a seguire quel regime sei un tosto luca

cmq aumenterei un pochino i grassi buoni intendo quelli naturali non in integratori ....... non molto pero'

P.S. per il resto se non soffri i bassi carbo stai messo bene !!!

[lafettina]

dici che riesco a farci anche forza?

[Andrea1973]

si tranquillamente !! almeno imho !!

[lafettina]

al limite aumento un po' il riso

[Andrea1973]

tu non sei mai stato tanto carbo dipendente (se non ricordo male)

c'e' caso che tu non ne abbia bisogno al limite aumenti un po' i carbo e cali i grassi (poco)

[lafettina]

tu non sei mai stato tanto carbo dipendente (se non ricordo male)

c'e' caso che tu non ne abbia bisogno al limite aumenti un po' i carbo e cali i grassi (poco)

i grassi sono già bassissimi

[Andrea1973]

si ma ti avevo detto di aumentarli se leggi su'

in base a quello se poi aumenti i carbo riabbassi i grassi (che hai alzato)

almeno io farei cosi' !!

[lafettina]

penso che l'unica variazione che posso fare è quella dei carbo andre, i grassi sono ridotti al minimo, il lunedì x esempio nn arrivo a 15
ma nn è un problema, se aumento un p' il riso x un paio di mesi nn succede nulla credo, comunque manterrei la ciclizzazione potrei inserirlo anche il lunedì...

[lafettina]

mi mancano ct e duchaine

[lafettina]

cercasi Antoniorubino disperatamente