Allenamento pre dimagrire

[corlis1]

io non smettero' mai di dirlo...

dimagrire= mangiare meno se non hai una buona dieta Calcolata e non a caso puoi allenarti anche x 10000 ore a settimana senza ottenere cio' che cerchi

[delirius]

Mi rimetto a voi uomini e vi chiedo un parere sulla dieta che sto adottando calcolando che fisicamente non tendo ad ingrassare e quello che cerco è aumento di massa:


COLAZIONE (8:00): Latte (200 ml) – Whey (30 g) – Fette biscottate (50 g)
+ 1 cps (ephedrina) (2 giorni si 2 giorni no) + 5g Lglutamina

SPUNTINO (11:30): Bresaole (35 g) – mezza Barretta carb sense circa 15g proteine

PRANZO (13:30): Bresaola (100 g)/Petto di pollo (150 g) – pane segale (35 g)
+ 2 cps (cobaforte)

SPUNTINO (16:30): Mezza Barretta carb sense circa 15g proteine

PRE-WORK (18:30): Whey (40 g) - lattte 150 ml – Pane oppure Fette biscottate (50 g) oppure risolat 125g
+ Creatina (5 g) + BCAA (3 cps) + Nitric Bost ( 3 cps)

POST-WORK (20:00): Whey (30 g)
+ BCAA (3 cps) + 5g L glutamina

CENA (21:30): Petto di Pollo (200 g)/Albumi (8 unità)/Carne rosa (300 g)/Pasta Proteica (80 g)/Merluzzo(200 g) – Verdure (200 g)

ti ringrazio anticipatamente per un eventuale tua opinione

[matteo.reds]

NN si improvvisa così, ci si documenta prima, con 250g di prot mooooolto probabilmete fai solo danno da neoglucogenesi...... Cmq l'allenamento nn mi piace troppo ma se ti ci trovi......

Io peso 100 kili , 2,2g per kilo penso siano suff...cmq dimmi perche l'allenamento non ti piace...voglio dei consigli ragazzi!!!!

[ilnovi]

Io peso 100 kili , 2,2g per kilo penso siano suff...cmq dimmi perche l'allenamento non ti piace...voglio dei consigli ragazzi!!!!

Attenzione che a voler essere pignoli il calcolo delle proteine va fatto sulla massa magra perché non c'è alcun bisogno di alimentare il grasso con le proteine (e manco serve). Quindi occhio a dosaggi così alti

[matteo.reds]

72 kili di massa magra

[Whipper1980]

Io peso 100 kili , 2,2g per kilo penso siano suff...cmq dimmi perche l'allenamento non ti piace...voglio dei consigli ragazzi!!!!

Infatti my dear friend nn credo siano poke...penso siano TROPPE!!! a quante kcal vuoi stare in media?
L'allenamento 4 x 12 tutto a che ti serve? Devi dimagrire, allenati X CRESCERE + metti Cardio e Ipocalorica così:
1) alzi il metabolismo come solo carichi decenti possono fare
2) diminuisci i tempi di allenamento e nn riki il SOVRAllenamento
3) hai una valutazione Prismatica sui risultati nn sl in termini di peso perso, ma anke di forza e recupero
4)Impari a CAPIRTI, che ti aiuta x qualunque fase.


Troppo cardio dopo i Pesi IMHO...

[ilnovi]

72 kili di massa magra

E scusa 72*2,2 (che cmq forse è un fattore troppo alto......) sono 158g ma non 250!!!

[matteo.reds]

il mio meta basale è 2200 vorrei stare sulle 1600
...capisco che tu sei in gamba e sai un sacco di cose ma se non mi dici chiaramete cosa dovrei cambiare non capisco , il 4x12 con 30 secondi di recupero me lo ha consigliato il mio istruttore.
Per quanto riguarda le proteine potrei rimanere sulle 170g al giorno?
Cosa vuol dire IMHO???
MA PERCHE E' COSI DIFFICILE E COMPLICATO DIMAGRIRE!!!!

[matteo.reds]

Mi rimetto a voi uomini e vi chiedo un parere sulla dieta che sto adottando calcolando che fisicamente non tendo ad ingrassare e quello che cerco è aumento di massa:


COLAZIONE (8:00): Latte (200 ml) – Whey (30 g) – Fette biscottate (50 g)
+ 1 cps (ephedrina) (2 giorni si 2 giorni no) + 5g Lglutamina

SPUNTINO (11:30): Bresaole (35 g) – mezza Barretta carb sense circa 15g proteine

PRANZO (13:30): Bresaola (100 g)/Petto di pollo (150 g) – pane segale (35 g)
+ 2 cps (cobaforte)

SPUNTINO (16:30): Mezza Barretta carb sense circa 15g proteine

PRE-WORK (18:30): Whey (40 g) - lattte 150 ml – Pane oppure Fette biscottate (50 g) oppure risolat 125g
+ Creatina (5 g) + BCAA (3 cps) + Nitric Bost ( 3 cps)

POST-WORK (20:00): Whey (30 g)
+ BCAA (3 cps) + 5g L glutamina

CENA (21:30): Petto di Pollo (200 g)/Albumi (8 unità)/Carne rosa (300 g)/Pasta Proteica (80 g)/Merluzzo(200 g) – Verdure (200 g)

ti ringrazio anticipatamente per un eventuale tua opinione

aPRITI IN 3ED TUO!!!

[Whipper1980]

il mio meta basale è 2200 vorrei stare sulle 1600
...capisco che tu sei in gamba e sai un sacco di cose ma se non mi dici chiaramete cosa dovrei cambiare non capisco , il 4x12 con 30 secondi di recupero me lo ha consigliato il mio istruttore.
Per quanto riguarda le proteine potrei rimanere sulle 170g al giorno?
Cosa vuol dire IMHO???
MA PERCHE E' COSI DIFFICILE E COMPLICATO DIMAGRIRE!!!!

Ragazzo Calmo!!! Sn qua x dirti la mia, cosa credi? certo de xò ti dico 250g nn va bene e tu mi dici: Si sono sufficienti!!!... .....CMQ

1600kcal: 250g Prot = 1000kcal ----> 1600-1000=600--->1g di grassi = 9kcal -----> 600/9= 67g di grassi----> in percentuale: prot: 63% Grassi: 37% = SBAGLIATO!!!

La maggior parte di queste prot verra converita in glucosio !!

Matteo, le cose vanno fatte con testa!!

NN vuoi carbo? OK xò fai una cheto o una metabolica!! nn a caso!!!

L'allenamento nn mi piace perchè nn ha un obbiettivo, chi l'ha detto che il 4x12 con 30" fa dimagrire?

Fai cardio ad intervalli a stomaco vuoto la mattina (20 min)
Fai un allenamento che preveda i grandi Ex multiarticolari con PROGRESSIONE DEI CARICHI, nn 4 x 12 in tutto.
Concentrati solo su:

Lento
Trazioni
Rematori
Panca
Dip
Stacco
Squat

e Basta!! tu nemmeno ti immagini quante calorie t fa bruciare lo squat pesante!!!!! O lo stacco fatto bene!!

Impara a ciclicizzare ripetizioni e recuperi. Posta la scheda in "allenmento" e vedi cosa dicono chesso Vabo o PowerClean x dirne 2.........

Dimagrire nn è difficile: 5%volontà 95% TESTA

[Whipper1980]

Mi rimetto a voi uomini e vi chiedo un parere sulla dieta che sto adottando calcolando che fisicamente non tendo ad ingrassare e quello che cerco è aumento di massa:


COLAZIONE (8:00): Latte (200 ml) – Whey (30 g) – Fette biscottate (50 g)
+ 1 cps (ephedrina) (2 giorni si 2 giorni no) + 5g Lglutamina

SPUNTINO (11:30): Bresaole (35 g) – mezza Barretta carb sense circa 15g proteine

PRANZO (13:30): Bresaola (100 g)/Petto di pollo (150 g) – pane segale (35 g)
+ 2 cps (cobaforte)

SPUNTINO (16:30): Mezza Barretta carb sense circa 15g proteine

PRE-WORK (18:30): Whey (40 g) - lattte 150 ml – Pane oppure Fette biscottate (50 g) oppure risolat 125g
+ Creatina (5 g) + BCAA (3 cps) + Nitric Bost ( 3 cps)

POST-WORK (20:00): Whey (30 g)
+ BCAA (3 cps) + 5g L glutamina

CENA (21:30): Petto di Pollo (200 g)/Albumi (8 unità)/Carne rosa (300 g)/Pasta Proteica (80 g)/Merluzzo(200 g) – Verdure (200 g)

ti ringrazio anticipatamente per un eventuale tua opinione

Massa con l'efedrina

[matteo.reds]

Le giuste quantita di grassi?
E quali?
Io prendo omega 3 burro di noccioline e olio di olive?
sai dirmi le quantità?