Dieta..da visionare

[tartufone]

ANCHE in definizione

[max_power]

intendevo dire,queste low carb a che servono?cioè massa,definizione o cosa?:P

Soprattutto in definizione, in massa direi che serve solo agli endomorfi, ossia a chi prende grasso e massa muscolare facilmente. Con la low-carb in massa si cresce poco, ma almeno si minimizza l'accumulo di grassi. In definizione invece funziona per tutti, sia endomorfi che ectomorfi, che sono le due categorie più estreme di morfotipi.

max_power

[max_power]

allora,come vi pare questa dieta?
sono 1,73/74
per 65kg
polso 16cm

sicuramente vi sembrerà poca roba la dieta...però tendo ad ingrassare,quindi cerco di limitarmi
cmq eccola


poi cmq il sab e la domenica mangio diverso..a pranzo quasi sempre pasta ect ect

Fare una definizione con quel peso è assurdo.

Comunque, se la dieta vuoi adattarla alla definizione ci sono alcune imperfezioni.

Colazione

Poche proteine. Aumenta la quantità di latte a 300 ml e aggiungi 20 g di proteine whey. Se non usi integratori aggiungi 150 ml di albumi. La barretta special k toglila, quella nel mio mondo viene classificata come:

"Cibo pseudodietetico, adatto alle casalinghe annoiate che sono perennemente a dieta, ma che il loro peso non scende da circa 20 anni a questa parte, anzi miracolosamente tende sempre a salire. Nella casalinga quindi scatta un meccanismo inconscio che le fa credere che tutto fa ingrassare. Imputa il fatto di ingrassare a strani fenomeni metafisici-filosofici-fisiologici: "Mi fa ingrassare anche l'aria", "Forse ho problemi metabolici/tiroidei" etc...

Al posto della barretta special K, metti dei bastoncini di Crusca integrali, come gli All-bran per esempio, in ragione di 50 g.

Spuntino

Manca lo spuntino

Pranzo

Togli la banana e al suo posto metti del pane di segale, circa 60 g va benissimo. La verdura condiscila con due cucchiai d'olio e sei a posto.

Spuntino

Al solito togli quella barrettaccia. Al suo posto metti un frutto a basso IG, 80 g di qualsiasi fonte proteica magra e 20 g di frutta secca. Se devi allenarti la frutta secca toglila.

Cena

Troppe proteine. Abbassa la quantità di tonno ad 80 g, oppure ancora meglio, abbassa la quantità di fagioli, che contengono proteine a basso VB. Metterei anche 200 g di verdura a foglia, condita con 2-3 cucchiai d'olio extravergine d'oliva

Pre-nanna

Va bene per lo yogurt greco.

Non capisco cosa ***** ci fa là quel powerade e quei 100 ml di latte...comunque non si può sapere tutto in questa vita

max_power

[tartufone]

La barretta special k toglila, quella nel mio mondo viene classificata come:

"Cibo pseudodietetico, adatto alle casalinghe annoiate che sono perennemente a dieta, ma che il loro peso non scende da circa 20 anni a questa parte, anzi miracolosamente tende sempre a salire. Nella casalinga quindi scatta un meccanismo inconscio che le fa credere che tutto fa ingrassare. Imputa il fatto di ingrassare a strani fenomeni metafisici-filosofici-fisiologici: "Mi fa ingrassare anche l'aria", "Forse ho problemi metabolici/tiroidei" etc...

[Masterpiece]

ecco perche' poi ti abbuffi
davvero troppo estrema
poi secondo me ,se non c'e massa non c'e' definizione
ora non dico enorme..
ma si puo' parlare di bel fisico quando la percentuale di grasso e' sotto il 10 e il rapporto e' altezza/peso almeno -5,questo per un fisico gradevole esteticamente che misembra sia quello che vuoi.
in pratica mangia di piu' cominciando ad inserire un altro spuntino a meta' mattina.
secondo me a 2000 kcal ci devi arrivare,forse tendi ad ingrassare perche' fai una vita sedentaria e nel caso di no fai un po' di cardio

[Oliver Sparrow]

il fatto è che la mia dieta è legata al post nella sezione dimagrimento
quindi ho le idee ancora un pò confuse..
perchè vorrei definirmi..però non so quanto c'ho da definire ora..magari qualche muscoletto in più..ma non voglio ingrossare molto..insomma non so se riesco a spiegarmi..(anzi penso di no)
cmq ripeto..il mio post è legato a quello in dimagrimento..