Ciao a tutti,
ho bisogno di un aiuto per sistemare questa alimentazione.
Il mio obiettivo è aumentare di massa in modo graduale magari senza aumentare troppo in termini di grasso.
I miei dati: 1,90 cm x 86 kg, circonferenza polso 18 cm, bf intorno al 14%, età 23 anni.
Mi alleno 3 volte alla settimana in palestra e 2 in piscina.
Dai calcoli del metabolismo basale sono intorno alle 2800 kacl....
Questa è l'alimentazione che volevo seguire.
COLAZIONE:
350 ml di latte
80 gr All bran
20 gr di proteine
15 gr noci
PRANZO:
130-150 gr di pasta o riso conditi con un cucchiaio d'olio e un pò di grana (oppure sostituiscon con pane integrale)
150 gr petto di pollo o tacchino (altrerno con tonno)
verdura con 1 cucchiaio d'olio
META' POME:
80 gr bresaola
60 gr pane integrale
+ 20 gr noci
PRE W.O.
4 compresse amino ramificati
POST w.O.
4 compresse amino ramificati
CENA
250 gr carne bianca o 8 albumi + 2 tuorlo
oppure 350 gr di pesce
verdura con un cucchiaio d'olio
PRE-NANNA
fiocchi di latte o 20 gr proteine
Secondo me con questa manco arrivo a 2500 kcal..... però non saprei dove, come e quanto aggiungere.....
Lo spuntino di metà mattina mi viene sempre molto difficile farlo... però se è indispensabile potrei sforzarmi...
AIUTATEMI!!!
ho bisogno di un aiuto per sistemare questa alimentazione.
Il mio obiettivo è aumentare di massa in modo graduale magari senza aumentare troppo in termini di grasso.
I miei dati: 1,90 cm x 86 kg, circonferenza polso 18 cm, bf intorno al 14%, età 23 anni.
Mi alleno 3 volte alla settimana in palestra e 2 in piscina.
Dai calcoli del metabolismo basale sono intorno alle 2800 kacl....
Questa è l'alimentazione che volevo seguire.
COLAZIONE:
350 ml di latte
80 gr All bran
20 gr di proteine
15 gr noci
PRANZO:
130-150 gr di pasta o riso conditi con un cucchiaio d'olio e un pò di grana (oppure sostituiscon con pane integrale)
150 gr petto di pollo o tacchino (altrerno con tonno)
verdura con 1 cucchiaio d'olio
META' POME:
80 gr bresaola
60 gr pane integrale
+ 20 gr noci
PRE W.O.
4 compresse amino ramificati
POST w.O.
4 compresse amino ramificati
CENA
250 gr carne bianca o 8 albumi + 2 tuorlo
oppure 350 gr di pesce
verdura con un cucchiaio d'olio
PRE-NANNA
fiocchi di latte o 20 gr proteine
Secondo me con questa manco arrivo a 2500 kcal..... però non saprei dove, come e quanto aggiungere.....
Lo spuntino di metà mattina mi viene sempre molto difficile farlo... però se è indispensabile potrei sforzarmi...
AIUTATEMI!!!
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