posto la mia alimentazione ( che ve ne pare ) = ?

**GiGgiBB** · 14-10-2006, 14:39:41

scusa ma i grassi? solo un cucchiaINO di olio a pranzo???

da quanto tempo la stai seguendo?vedi dei miglioramenti in base agli obiettivi che ti sei prefissato?

cmq nel complesso non mi piace molto.....

**belzebu** · 14-10-2006, 16:02:17

si scusa il chucchiaino d'olio sia a pranzo ke a cena ke poi varia un chucchiaino e mezzo anche di solito .
per quanto riguarda i miglioramenti si ne ho visti ho riniziato body buolding da due 1 mesetto ero 73 kg ora sn 75 ho preso due kili per ora!!
ma proprio perke sn incerto d questa alimentazione ho chiesto aprendo un post un parere da gente piu esperta d me , ke mi possa dare qualke consiglio sull'alimentazione o qualke correzzione in modo da perferzionarmi sempre d piu su cosa quanto e come mangiare per far massa grazie!

**Punisher** · 14-10-2006, 16:39:38

belzebu ma nn è un nome di un diavolo?

***Bicipes*** · 14-10-2006, 16:43:20

Dovresti indicare gli obbiettivi che hai?
Non mi sembra un granchè..... non va bene ne per massa ne per definizione.

**GiGgiBB** · 14-10-2006, 16:48:07

nel primo post aveva detto che stava in massa....

***Bicipes*** · 14-10-2006, 16:51:54

Originariamente Scritto da GiGgiBB Visualizza Messaggio

nel primo post aveva detto che stava in massa....

Nn avevo letto! cmq poche calorie e poche proteine!
Poi nn ho capito bene che vuol dire

frutta a piacere

come se nn avesse calorie.....

**GiGgiBB** · 14-10-2006, 17:08:19

Si bicipes la penso come te, dovrebbe alzare un pò tutto!

**GiGgiBB** · 14-10-2006, 17:20:27

Originariamente Scritto da belzebu Visualizza Messaggio

premetto ek sn alto 1.76 peso 73 kg comporatura media .

mattino : 250 ml d latte + 30 gr d proteine + 100 gr di cerali

meta mattino : 100 gr pane + 80 gr d bresaola + 20 gr frutta secca

pranzo : 150 gr di pasta/riso + 200 gr carne + verdura condita con 1 chucciao d'olio

meta pomeriggio : 100 gr pane + 80 gr tonno( o bresaola o fesa di tacchino ecc ) + 20 gr frutta secca

cena : 100 gr pane + 200 gr carne/pesce + verdura

pre nanna : 200 gr fiocchi di latte

ke ve ne pare = ? ditemi voi contando ke sto cercando fd fare massa grazie!!!!!

.

**GiGgiBB** · 14-10-2006, 17:22:12

ah me so scordato l'olio a cena......

***Bicipes*** · 14-10-2006, 17:26:28

Potrebbe andare, ma dovrebbe calcolare meglio il suo fabbisogno calorico e aumentare gradualmente l'introito calorico per incrementare gradualmente la massa magra.
Inoltre non vedo il pasto post w.o., dovresti inserire almeno 30 gr di Whey oppure 8 albumi e una fonte di carbo ad alto I.g. come maltodestrine-destrosio o succo di frutta nn zuccherato di ananas o uva o banane.......

**GiGgiBB** · 14-10-2006, 17:49:19

Originariamente Scritto da Bicipes Visualizza Messaggio

Potrebbe andare, ma dovrebbe calcolare meglio il suo fabbisogno calorico e aumentare gradualmente l'introito calorico per incrementare gradualmente la massa magra.
Inoltre non vedo il pasto post w.o., dovresti inserire almeno 30 gr di Whey oppure 8 albumi e una fonte di carbo ad alto I.g. come maltodestrine-destrosio o succo di frutta nn zuccherato di ananas o uva o banane.......

sono pienamente d'accordo con te, ma il fatto è che l'utente ha chiesto pareri sulla dieta e siccome sta in massa la sua non era proprio adeguata, sicuramente si può aggiustare ma intatno ha una mezza base da cui partire poi bisogna regolarsi con le kcal e come dici te incrementare gradualmente.

Per il post w.o lui faceva 5gr di crea +5 gr. di gluta e una banana, non mi sembra male anche se io la crea la distribuirei meglio nell'arco delal giornata...

**belzebu** · 14-10-2006, 20:52:44

v ringrazio per i consigli e grazie per aver visto e dato una regolata alla mia alimentazione , a dire la verita' vedevo anche io ke era troppo poco quello ke mangiavo anche perke nn aumentavo d forza negli allenamenti , forse proprio perke mangio poco !!! O butto giu poche calorie !

***Bicipes*** · 14-10-2006, 21:03:17

Originariamente Scritto da GiGgiBB Visualizza Messaggio

sono pienamente d'accordo con te, ma il fatto è che l'utente ha chiesto pareri sulla dieta e siccome sta in massa la sua non era proprio adeguata, sicuramente si può aggiustare ma intatno ha una mezza base da cui partire poi bisogna regolarsi con le kcal e come dici te incrementare gradualmente.

Per il post w.o lui faceva 5gr di crea +5 gr. di gluta e una banana, non mi sembra male anche se io la crea la distribuirei meglio nell'arco delal giornata...

Ma nel post w.o. inserirei le Whey e i carbo ad alto I.G. o almeno aumenterei a due le banane.