Dieta per qualche chiloi di Massa

[katbo]

Ciao a tutti e complimenti a tutte le persone che danno vita a questo forum.
Ho 36 anni, peso 77 KG e H 1.80 di costituzione magra.
Mi alleno circa 3 volte a settimana per non piu' di 1.5 hr e mi sono posto come obiettivo di arrivare a circa 82/83 di peso ( possibilmente di massa magra) per l' estate prossima. Leggendo questo forum da un certo punto mi sono fatto un' idea dall' altra una grande confusione. Vi inserico di seguito la mia dieta..... cosa ne pensate? ogni consiglio sensato e' gradito.

Colazione
200 ml succo arancia
panino multicereale con marmellata
2 uova di cui un solo tuorlo

Spuntino
Mela o banana

Pranzo
Carne/pesce 200/300gr
Verdura non la peso

spuntino
frutto
20gr di proteine in polvere

Allenamento

Cena
carne/pesce a seconda di quello che ho mangiato a pranzo
verdura

preNanna
200 ml di latte
frutta secca

Alcune volte inserisco la pasta o il riso e il pane nel pranzo/cena


grazie
KATBO

[tartufone]

se vorrai fare massa,aumenterai di peso in generale,nn solo di massa magra;è così per tutti purtroppo.

[tartufone]

Ciao a tutti e complimenti a tutte le persone che danno vita a questo forum.
Ho 36 anni, peso 77 KG e H 1.80 di costituzione magra.
Mi alleno circa 3 volte a settimana per non piu' di 1.5 hr e mi sono posto come obiettivo di arrivare a circa 82/83 di peso ( possibilmente di massa magra) per l' estate prossima. Leggendo questo forum da un certo punto mi sono fatto un' idea dall' altra una grande confusione. Vi inserico di seguito la mia dieta..... cosa ne pensate? ogni consiglio sensato e' gradito.

Colazione
200 ml succo arancia
panino multicereale(grammi??) con marmellata(quanta??)
5 albumi ed un tuorlo

Spuntino
2 Mele(400g edibili totali)
se mangi solo frutta almeno fai 2 mele,altrimenti una con una fonte proteica magra.


Pranzo
riso 120/150g|legumi(250/350g)
Carne150g/pesce200g
Verdura
2 cucch olio

spuntino
frutto(mela/ciliege/albicocche/pesche nn mature/agrumi)
20gr di proteine in polvere(meglio del cibo solido)
ciclizzala frutta con pane di segale/integrale/gallette di riso integrale/fette wasa

Allenamento

Cena
carne(150g)/pesce(200g)
se ti sei allenato metti una piccola fonte di carbo a basso IG(legumi)
verdura
3 cucch olio

preNanna
200g fiocchi di latte

la cena coincide con il post allenamento?? se no,mangia 30g di whey+400g edibili di banana

ps:i panini multicereali sono favolosi

[katbo]

ma con tutti questi legumi non e' che devo farmi anche il porto d' armi?

[tartufone]

ogni consiglio sensato e' gradito.

ma con tutti questi legumi non e' che devo farmi anche il porto d' armi?

anche le risposte sensate ai consigli lo sono

cmq,le fonti dei macronutrienti(pro/carbo/grassi/)vanno ciclizzati e poi nn ti ho messo solo i legumi,leggi bene.

[katbo]

hai ragione....., grazie per le indicazioni sono molto utili.
La pasta anche se integrale consigli di eliminarla?

[tartufone]

hai ragione....., grazie per le indicazioni sono molto utili.
La pasta anche se integrale consigli di eliminarla?

vanno benissimo i prodotti integrali,ma nn fissarti solo su quelli come fanno tanti.

[CercasiCavieUmane]

ma con tutti questi legumi non e' che devo farmi anche il porto d' armi?