x dorian (grazie) o gente disponibile!

[Punisher]

allora dorin per quanto riguarda la dieta di quel ragazzo che sto seguendo ho pensato di strutturarla cosi sperando di ricevere tue dritte prima di fare figure e fargli fare una cosa errata!grazie in anticipo
colazione:300gr di latte zymil+caffè+20gr di frutta secca (se vuole 20gr di proteine)
metà mattino:1 yogurt+10gr di frutta secca (se vuole 20 gr di pro in polvere)
pranzo:200gr di legumi+20/30gr di pasta +insalta o vedure 2 cucchiai di olio 100gr di pesce o carne!
metà pomeriggio:come metà mattino
dopo l'allenamento (che lui la usa pure come cena)o legumi 200gr+20/30gr di pasta con un secondo 100gr di carne o pesce e verdure o insalta oppure
1 panino con bresaola o fesa di tacchino e verdure
come pre-nanna 2 bicchieri di latte zymil+20gr di frutta secca!
ti ricordo che lui deve perdere parecchio è grassottello è assimila grasso al petto ecc...come ti ho spiegato nell'altro post!
ti sarei grato se mi coreggi la dieta pechè ci saranno al 100% errori grazie!

[max_power]

allora dorin per quanto riguarda la dieta di quel ragazzo che sto seguendo ho pensato di strutturarla cosi sperando di ricevere tue dritte prima di fare figure e fargli fare una cosa errata!grazie in anticipo
colazione:300gr di latte zymil+caffè+20gr di frutta secca (se vuole 20gr di proteine)
metà mattino:1 yogurt+10gr di frutta secca (se vuole 20 gr di pro in polvere)
pranzo:200gr di legumi+20/30gr di pasta +insalta o vedure 2 cucchiai di olio 100gr di pesce o carne!
metà pomeriggio:come metà mattino
dopo l'allenamento (che lui la usa pure come cena)o legumi 200gr+20/30gr di pasta con un secondo 100gr di carne o pesce e verdure o insalta oppure
1 panino con bresaola o fesa di tacchino e verdure
come pre-nanna 2 bicchieri di latte zymil+20gr di frutta secca!
ti ricordo che lui deve perdere parecchio è grassottello è assimila grasso al petto ecc...come ti ho spiegato nell'altro post!
ti sarei grato se mi coreggi la dieta pechè ci saranno al 100% errori grazie!

Non capisco a cosa serva quella frutta secca nel pre-nanna.

[Punisher]

Non capisco a cosa serva quella frutta secca nel pre-nanna.

max per rallentare la digestione e avere meno fame però voi ne sapete più di me quindi mi fido...
nel complesso va bene?
la sua dieta attuale e qui :

allora ragazzi nella palestra dove lavoro c'è un ragazzo che mi ha chiesto aiuto sono 4 anni che si allena che segue diete ma in realtà ha una percentuiale di grasso troppo elevata secondo il mio modesto parere è alto 184 pesa 95 kg ma ha facendo il calcolo di massa grassa gli risulta il 22% anche se l'addome gli si intravede ma accumola molto grasso sul petto sul giro vita (fianchi e parte lombare)
non può svolgere lavoro aerobico sul tappeto perchè ha dei problemi cmq passando alla dieta trascrivo ciò che mangia il ragazzo
500ml di latte zymil+caffe
metà mattino:1 yogurt+3 noci
pranzo:130à-140gr di spaghetti con tonno +insalata
pre-wo:1 panino+50gr di prosciutto crudo+funghi 20gr
post allenamento:1 panino come il pre allenamento
cena:molte volte la salta perchè finisce di allenarsi alle 22
e come pre-nanna fa 1 bicchiere di latte!

facendo cosi nn ha perso neppure 1 grammo !

[DORIAN]

nn mi piace amico...
colazione:aggiungi 60g all-bran/fiocchi d'avena e abbassa a 10g frutta secca,porta il latte a 500g
spuntino:vanno bene 2 yogurt+20g frutta secca
pranzo 6 wasa/250g legumi+100g carne+verdure+2 cucchiai olio
spuntino pomeriggio:1 frutto+80g fonte prot+20g frutta secca(se post w.o. farei sempre un frutto basso i.g.+fonte prot senza grassi)ricorda che deve dimagrire.
-cena 150g carne opp 200g pesce+verdure 200-300g+2 cucchiai olio(cucchiai grandi anche a pranzo)
-prenanna niente latte: 150g total 0%.cosi' va meglio...

[Punisher]

nn mi piace amico...
colazione:aggiungi 60g all-bran/fiocchi d'avena e abbassa a 10g frutta secca,porta il latte a 500g
spuntino:vanno bene 2 yogurt+20g frutta secca
pranzo 6 wasa/250g legumi+100g carne+verdure+2 cucchiai olio
spuntino pomeriggio:1 frutto+80g fonte prot+20g frutta secca(se post w.o. farei sempre un frutto basso i.g.+fonte prot senza grassi)ricorda che deve dimagrire.
-cena 150g carne opp 200g pesce+verdure 200-300g+2 cucchiai olio(cucchiai grandi anche a pranzo)
-prenanna niente latte: 150g total 0%.cosi' va meglio...

grazie mille dorian come sempre e scusa se ti ho rotto un pò in questo periodo!

[DORIAN]

grazie mille dorian come sempre e scusa se ti ho rotto un pò in questo periodo!

nn ti preoccupare amico

[max_power]

max per rallentare la digestione e avere meno fame però voi ne sapete più di me quindi mi fido...
nel complesso va bene?
la sua dieta attuale e qui :

allora ragazzi nella palestra dove lavoro c'è un ragazzo che mi ha chiesto aiuto sono 4 anni che si allena che segue diete ma in realtà ha una percentuiale di grasso troppo elevata secondo il mio modesto parere è alto 184 pesa 95 kg ma ha facendo il calcolo di massa grassa gli risulta il 22% anche se l'addome gli si intravede ma accumola molto grasso sul petto sul giro vita (fianchi e parte lombare)
non può svolgere lavoro aerobico sul tappeto perchè ha dei problemi cmq passando alla dieta trascrivo ciò che mangia il ragazzo
500ml di latte zymil+caffe
metà mattino:1 yogurt+3 noci
pranzo:130à-140gr di spaghetti con tonno +insalata
pre-wo:1 panino+50gr di prosciutto crudo+funghi 20gr
post allenamento:1 panino come il pre allenamento
cena:molte volte la salta perchè finisce di allenarsi alle 22
e come pre-nanna fa 1 bicchiere di latte!

facendo cosi nn ha perso neppure 1 grammo !

Prima di tutto segui la dieta che ti ha dato Dorian perchè è molto in gamba e oltretutto da consigli pressocchè analoghi a me, quindi o ti risponde uno o l'altro non c'è molta differenza perchè Dorian è il mio ologramma

Per quanto riguarda il rallentare la digestione, il latte contiene già proteine lente, in ragione dell'83 %, per cui rallentare queste proteine con una fonte di grassi mi sembra praticamente inutile. Oltretutto latte + frutta secca potrebbe dargli alcuni problemi digestivi, anche se questo è un fattore strettamente individuale.
Il fatto poi che gli hai aggiunto frutta secca per farlo sentire più sazio, a mio parere è un consiglio sbagliato, per due motivi:

1) La frutta secca non ha un alto potere saziante
2) Il pre-nanna non ha lo scopo di saziarci, ma quello di "coprirci" dal catabolismo notturno

Più che altro quindi dovresti evitare che arrivi affamato all'appuntamento del pre-nanna, aumentando le quantità a cena.

max_power

[DORIAN]

Prima di tutto segui la dieta che ti ha dato Dorian perchè è molto in gamba e oltretutto da consigli pressocchè analoghi a me, quindi o ti risponde uno o l'altro non c'è molta differenza perchè Dorian è il mio ologramma

Per quanto riguarda il rallentare la digestione, il latte contiene già proteine lente, in ragione dell'83 %, per cui rallentare queste proteine con una fonte di grassi mi sembra praticamente inutile. Oltretutto latte + frutta secca potrebbe dargli alcuni problemi digestivi, anche se questo è un fattore strettamente individuale.
Il fatto poi che gli hai aggiunto frutta secca per farlo sentire più sazio, a mio parere è un consiglio sbagliato, per due motivi:

1) La frutta secca non ha un alto potere saziante
2) Il pre-nanna non ha lo scopo di saziarci, ma quello di "coprirci" dal catabolismo notturno

Più che altro quindi dovresti evitare che arrivi affamato all'appuntamento del pre-nanna, aumentando le quantità a cena.

max_power

grazie ologramma