verdure e calcolo calorie dieta

[cleo2]

ciao ragazzi,
due domande veloce.
ho iniziato una dieta da 1.300 calorie al giorno impostandola seguendo i consigli ricevuti in un altro post.
in particolare:
colazione 200 calorie
125 yogurt magro
70 gr all brain

spuntino 100 cal
50g tonno al naturale
20 g pane

pranzo 450 calorie
70 g di pasta integrale (o legumi 200 g)
60g di proscitto crudo (o altra fonte proteica)
10 g di olio

spuntino 100 calorie
come sopra

cena 450 calorie
150 g carne o 200g pesce o 2 uova
10 g olio
50 g pane
125g yogurt magro
vi chiedo :
1. nel calcolare le calorie per il pranzo e per la cena non ho calcolato la quota calorica relativa alle verdure (ne mangio di tutti i tipi tranne le patate) che tra l'atro non peso.giusto o sbagliato?
2. ho impostato per bene la dieta a livello di macronutrienti?

grazie mille.

ciao!

[tartufone]

spero che tu sia molto piccolo fisicamente,altrimenti schiatti.

cmq nn calcolarle le kcal delle verdure.
(lo yoghurt è nel pre-nanna o nella cena?)

[cleo2]

yogurt nel pre nanna...comunque sono una femminuccia e con questa dieta vorrei perdere 5 /6 kg

[tartufone]

yogurt nel pre nanna...comunque sono una femminuccia e con questa dieta vorrei perdere 5 /6 kg

ok allora,però se vedi che scendi troppo aumenta le kcal.

[cleo2]

grazie mille.
a livello di divisione carb/pro/fat come la vedi?

[tartufone]

grazie mille.
a livello di divisione carb/pro/fat come la vedi?

mancano un pò di grassi a colazione e negli spuntini,per il resto può andare........solo che nn sono abituato a vedere così poco cibo

[cleo2]

bene. grazie mille per i consigli!

[tartufone]

prego

[max_power]

ciao ragazzi,
due domande veloce.
ho iniziato una dieta da 1.300 calorie al giorno impostandola seguendo i consigli ricevuti in un altro post.
in particolare:
colazione 200 calorie
125 yogurt magro
70 gr all brain

spuntino 100 cal
50g tonno al naturale
20 g pane

pranzo 450 calorie
70 g di pasta integrale (o legumi 200 g)
60g di proscitto crudo (o altra fonte proteica)
10 g di olio

spuntino 100 calorie
come sopra

cena 450 calorie
150 g carne o 200g pesce o 2 uova
10 g olio
50 g pane
125g yogurt magro
vi chiedo :
1. nel calcolare le calorie per il pranzo e per la cena non ho calcolato la quota calorica relativa alle verdure (ne mangio di tutti i tipi tranne le patate) che tra l'atro non peso.giusto o sbagliato?
2. ho impostato per bene la dieta a livello di macronutrienti?

grazie mille.

ciao!

Qualche dato in più ?

[DORIAN]

eh si...altezza peso?attivita'?

[cleo2]

allora:
Altezza 1,60
peso 62
per adesso attività sedentaria

[DORIAN]

allora:
Altezza 1,60
peso 62
per adesso attività sedentaria

che fai in palestra??

[cleo2]

dorian non ho ancora ripreso la palestra dalla vacanze estive a causa di problemi in famiglia.
fino a luglio facevo spinning, corsa, insomma solo attività aerobica anzi appena riprendo vi chiederò una scheda base.
per adesso, dicevo, solo lavoro e niente attività fisica, inizio a sistemare la dieta e non mi sembra poco! o no?

[tartufone]

per adesso, dicevo, solo lavoro e niente attività fisica, inizio a sistemare la dieta e non mi sembra poco! o no?

non è affatto poco.
nel primo post dicevi che,seguendo i consigli di alcuni qui,l'avevi aggiustata...ma avevi già iniziato a farla,ti sta dando risultati?o devi ancora iniziare?

[cleo2]

è la prima settimana. non avevo mai fatto spuntini a base di proteine e devo dire che danno un maggiore senso di sazietà.
cosa mi dici della verdura. io ne mangio tanta ma non l'ho calcolata per raggiungere le 1,300 giornaliere.