Vorrei qualche consiglio sul tipo di alimentazione da seguire, vi illustro il mio "panorama" =D.
Sono alto 1e78 e adesso peso 80 kili. (a gennaio scorso pesavo 94)
Adesso, il mio obbiettivo sarebbe riuscire a perdere più grasso possibile in modo da poter poi cominciare a mettere su un po' di massa (mi interessa avere un fisico tonico e ben costruito senza "gonfiare" troppo ..diciamo quanto basta =P).
Adesso, vorrei sapere come regolarmi con l'alimentazione, per adesso mangio 3 volte al giorno,
colazione tipo: yogurt, oppure 1 bicchiere di latte 1 fetta biscottata con miele
pranzo tipo:80g di riso con 1cucchiaio d'olio d'oliva ed 1 cucchiaio di parmigiano oppure 80 gr di pasta con con 1 scatoletta di tonno, 1 cucchiao d'olo d'oliva e parmigiano oppure pesce / 2 fette d'ananas oppure 1 pesca oppure 1 mela
cena tipo: 200gr di carne, 50 gr di formaggio, 1 fetta d'ananas
3 caffe al giorno ed ogni tanto te verde
Vi dico l'allenamento che faccio:
Vado in palestra 3 volte a settimana
I°Giorno
-Riscaldamento 5' Run
-Bike Livello 4
-Panca Piana 1x12
-crunch 1x15
-Run 5' Vel. 7
-Croci 1x12
-Crunc Inv 1x15
-Run 5' Vel.7
-Pushdown 1x12
-Crunch Obl 1x15
Ripeto il circuito 3 Volte e poi 10 min di defaticamento e 20 circa di stretching
II°Giorno
Identico al primo solo che cambiano i 3 eserci per i gruppi muscolari rimane invariato tutto il resto
-Lat Machine dietro
-Pulley
-Curl Bilan
III°Giorno
Idem come sopra qui gli esercizi per i gruppi muscolari sono
-Leg Press
-Squat
-Shulder press.
e lo ripeto solo 2 volte
Poi ogni tanto inserisco questo circuito:
Riscaldamento
Bike 6' 65% della frequenza cardiaca
Crunch 1XMax
Twister 1'
Crunch 1xMax
Twister 1'
Run 6' 70%
Crunch Inversi 1XMax
Twister 1'
Crunch Inversi1xMax
Twister 1'
Run 6' 75%
Crunch Obl 1XMax
Twister 1'
Crunch Obl1xMax
Twister 1'
Che mi consigliate? Secondo voi va bene? Seguo da molto il vostro forum e so che siete molto preparati, quindi voglio confrontare la scheda che mi è stata fatta con il vostro parere.
Il grasso che devo perder è accumulato soprattutto sull'addome (i maniglioni dell'amore :°°D)
Seguo questo programma da 1 mesetto circa(ovviamente appena perderò qualche altro kiletto verrà sostituito), l'obbiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso mamantenere i muscoli tonici, e volevo sapere anche come devo orientarmi con l'alimentazione visto che potrei inserire altri 2 pasti ma non so come regolarmi e cosa mangiare (frutta?tonno?)
Consigliate pls ^^.
Grazie in anticipo delle risposte
Sono alto 1e78 e adesso peso 80 kili. (a gennaio scorso pesavo 94)
Adesso, il mio obbiettivo sarebbe riuscire a perdere più grasso possibile in modo da poter poi cominciare a mettere su un po' di massa (mi interessa avere un fisico tonico e ben costruito senza "gonfiare" troppo ..diciamo quanto basta =P).
Adesso, vorrei sapere come regolarmi con l'alimentazione, per adesso mangio 3 volte al giorno,
colazione tipo: yogurt, oppure 1 bicchiere di latte 1 fetta biscottata con miele
pranzo tipo:80g di riso con 1cucchiaio d'olio d'oliva ed 1 cucchiaio di parmigiano oppure 80 gr di pasta con con 1 scatoletta di tonno, 1 cucchiao d'olo d'oliva e parmigiano oppure pesce / 2 fette d'ananas oppure 1 pesca oppure 1 mela
cena tipo: 200gr di carne, 50 gr di formaggio, 1 fetta d'ananas
3 caffe al giorno ed ogni tanto te verde
Vi dico l'allenamento che faccio:
Vado in palestra 3 volte a settimana
I°Giorno
-Riscaldamento 5' Run
-Bike Livello 4
-Panca Piana 1x12
-crunch 1x15
-Run 5' Vel. 7
-Croci 1x12
-Crunc Inv 1x15
-Run 5' Vel.7
-Pushdown 1x12
-Crunch Obl 1x15
Ripeto il circuito 3 Volte e poi 10 min di defaticamento e 20 circa di stretching
II°Giorno
Identico al primo solo che cambiano i 3 eserci per i gruppi muscolari rimane invariato tutto il resto
-Lat Machine dietro
-Pulley
-Curl Bilan
III°Giorno
Idem come sopra qui gli esercizi per i gruppi muscolari sono
-Leg Press
-Squat
-Shulder press.
e lo ripeto solo 2 volte
Poi ogni tanto inserisco questo circuito:
Riscaldamento
Bike 6' 65% della frequenza cardiaca
Crunch 1XMax
Twister 1'
Crunch 1xMax
Twister 1'
Run 6' 70%
Crunch Inversi 1XMax
Twister 1'
Crunch Inversi1xMax
Twister 1'
Run 6' 75%
Crunch Obl 1XMax
Twister 1'
Crunch Obl1xMax
Twister 1'
Che mi consigliate? Secondo voi va bene? Seguo da molto il vostro forum e so che siete molto preparati, quindi voglio confrontare la scheda che mi è stata fatta con il vostro parere.
Il grasso che devo perder è accumulato soprattutto sull'addome (i maniglioni dell'amore :°°D)
Seguo questo programma da 1 mesetto circa(ovviamente appena perderò qualche altro kiletto verrà sostituito), l'obbiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso mamantenere i muscoli tonici, e volevo sapere anche come devo orientarmi con l'alimentazione visto che potrei inserire altri 2 pasti ma non so come regolarmi e cosa mangiare (frutta?tonno?)
Consigliate pls ^^.
Grazie in anticipo delle risposte