If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
può essere utile un frutto una mezz'oretta prima dell'ultimo allenamento depletivo, per "forzare" all'uso dei grassi come fonte energetica?
non ricordo dove trovai questo suggerimento, può tornare utile?
ci stavo pensando anche io..poi però ho pensato che 5 esercizi da 5 set per 15 rip con pause brevissime non li avrei retti nella condizione in cui sono adesso.
Grazie Dorian
ci stavo pensando anche io..poi però ho pensato che 5 esercizi da 5 set per 15 rip con pause brevissime non li avrei retti nella condizione in cui sono adesso.
Grazie Dorian
...e' tosto lo so...cmq se lo fai in mattinata io nn assumerei carbo cmq prima...bensi' subito dopo questo cmq gia' lo sai... arriverei al depletion w.o. cn only pro e qulche g di olio di lino nella panza
...e' tosto lo so...cmq se lo fai in mattinata io nn assumerei carbo cmq prima...bensi' subito dopo questo cmq gia' lo sai... arriverei al depletion w.o. cn only pro e qulche g di olio di lino nella panza
si farò così
in pratica penso che il glicogeno epatico non sia poi tanto prioritario se ho il glicogeno muscolare a livelli infimi..
cmq, vengo da un mesociclo di low-carb, con carbo solo a colazione e post w/o (di norma viaggiavo in "massa" sui 300g di carbo MINIMO).
è stata molto più dura la low-carb della 0 carb, davvero.
finita la fase low-carb, ho fatto una "mezza ricarica" sfruttando anche l'R-ALA (micidiale!).
poi, dal pomeriggio di domenica scorsa sono a 0 carb, high fat-normoprotein.
contemporaneamente è aumentato l'introito di h2o e il carico di Na.
ho fatto da lunedì a oggi (devo fare quello depletivo) 6 allenamenti, nessuno light ma tutti con pesi abbastanza cosnistenti.
prima della low carb ero 77kg, dopo la low carb (prima della cheto) 76, oggi 74.
appannato ma separato, con vene che con contrazioni già poco intense vengon fuori bene (causa del sodio in eccesso).
oggi dopo la deplezione inizia subito la ricarica pesante a base di riso e gallette (non tollero le polveri), ogni due ore almeno i primi pasti; non aggiungo fonti di grassi.
da domani scalo leggermente i carbo, e sabato vedo se è il caso di stoppare il carb-up o meno, magari rallentandone la digestione con dei grassi.
domani carico anche Mg e K, e stacco Na (tengo un tonnino a colazione però).
l'acqua la tengo alta fino a sabato sera, poi drastica limitazione (dovrei pisciare via cmq tutta la ritenzione)
E' una prova la mia, domenica avrò il responso in pedana
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
...e' tosto lo so...cmq se lo fai in mattinata io nn assumerei carbo cmq prima...bensi' subito dopo
Commenta