questa è la mia dieta

[cocon_82]

Questa è la dieta che seguo..l' obbiettivo è quello di mantenermi e mettere su un po di massa ma nn troppissima(la mia massa attuale mi va quasi bene)!

a dimenticavo, ho 24 anni, altezza 174cm, peso 74kg

COLAZIONE
-250 ml di latte scremato
-60 g di cereali
-4 fette biscottate con marmellata dietetica


SPUNTINO
-1 frutto
-30 gr di proteine del siero

PRANZO (13:30 circa)
-120/130 g pasta o riso
-150 g di bresaola o fesa di tacchino o 3/4 tuorli lessi
-verdure
-1 cucchiaio d' olio

30 min prima dell’ allenamento: 5g di glutamina, 10 cpr di BCAA
ALLENAMENTO (16:30 circa)
subito dopo l’ allenamento: 5g di glutamina
alle 18:00 30g di proteine del siero

CENA (21:00 circa)
-250 g carne/pesce
-150g di legumi
-verdure
-1 cuchiaio d' olio



PRE-NANNA
-fiocchi di latte o yogurt greco

sono graditi consigli e critiche!! (nn si finisce mai d' imparare)

[airdavide]

Questa è la dieta che seguo..l' obbiettivo è quello di mantenermi e mettere su un po di massa ma nn troppissima(la mia massa attuale mi va quasi bene)!

a dimenticavo, ho 24 anni, altezza 174cm, peso 74kg

COLAZIONE
-250 ml di latte scremato
-60 g di cereali
-4 fette biscottate con marmellata dietetica


SPUNTINO
-1 frutto
-30 gr di proteine del siero

PRANZO (13:30 circa)
-120/130 g pasta o riso
-150 g di bresaola o fesa di tacchino o 3/4 tuorli lessi
-verdure
-1 cucchiaio d' olio

30 min prima dell’ allenamento: 5g di glutamina, 10 cpr di BCAA
ALLENAMENTO (16:30 circa)
subito dopo l’ allenamento: 5g di glutamina
alle 18:00 30g di proteine del siero

CENA (21:00 circa)
-250 g carne/pesce
-150g di legumi
-verdure
-1 cuchiaio d' olio



PRE-NANNA
-fiocchi di latte o yogurt greco

sono graditi consigli e critiche!! (nn si finisce mai d' imparare)

la dieta è fatta bene , poi dipende , io con questa quasi quasi mi asciugo, quindi come vedi cambia molto spesso da individuo a individuo.Poi bisogna vedere come ti alleni e quanto ti alleni , se fai aerobica o no , che lavoro fai ; quindi nessuno meglio di te , partendo da questa dieta in linea di massima , puo' vedere coem risponde il tuo corpo.


Al massimo aumenterei da subito il latte la mattina, e aggiungerei un pò di grassi nel pre nanna.

Questo è un punto di partenza , vedi come va, poi carichi secondo le necessità.

Io sono partito da una cosa simile , ora cercando di mettere piu' massa se non mi faccio 200g a pranzo e 200 a cena di pasta o riso , so cazzi . E quando faccio il prenanna : pane!Vabbè io so un caso a parte.

Ciau , spero di esserti stato d'aiuto.

[CercasiCavieUmane]

Ti consiglio di ridurre la bresaola a pranzo ad 80-100 gr e la carne a cena a 150gr.
Nello spuntino che seguita la colazione al posto del frutto vedrei meglio 50-80 gr. di pane integrale o di segale più frutta secca.
Post wo inesistente, è il pasto più importante ed è fondamentale sfruttare al meglio la finestra anabolica che si apre in questo momento. Carbo ad alto ig e proteine del siero lo fanno da padrone.

[airdavide]

giuà , mi so dimenticato : carbocarbo dopo l'allenamento ,oltre quelle whey e gluta. Succo di frutta o destrosio, zuccheri insomma.

[CercasiCavieUmane]

giuà , mi so dimenticato : carbocarbo dopo l'allenamento ,oltre quelle whey e gluta. Succo di frutta o destrosio, zuccheri insomma.

[CercasiCavieUmane]

se non mi faccio 200g a pranzo e 200 a cena di pasta o riso , so cazzi . E quando faccio il prenanna : pane!Vabbè io so un caso a parte.

Ti spari 200 gr. di pasta a cena?

[cocon_82]

il post wo ci sta..è costituito da 5g di glutamina appena finito l' allenamento(a stomaco vuoto), e poi dopo circa una mezzora alle 18:00, 30g di proteine del siero e un frutto

[CercasiCavieUmane]

il post wo ci sta..è costituito da 5g di glutamina appena finito l' allenamento(a stomaco vuoto), e poi dopo circa una mezzora alle 18:00, 30g di proteine del siero e un frutto

capirai cosa fai con solo 5 gr di glutammina.....necessiti di carbo ad altissimo ig(destrosio, banane) e pro del siero (o albumi) dopo un'ora un pasto solido.

[cocon_82]

il mio allenamento finisce alle 17:30 e come post prendo 5 di gluatamina alee 17:30 e alle 18:00 pro del siero e in frutto

[CercasiCavieUmane]

il mio allenamento finisce alle 17:30 e come post prendo 5 di gluatamina alee 17:30 e alle 18:00 pro del siero e in frutto

aò ma sei de coccio ho capito, l'hai scritto per la terza volta.
Se leggi sopra già ti ho dato la mia opinione.

[cocon_82]

e allora xchè continui a dire che il post wo nn c' è

[CercasiCavieUmane]

e allora xchè continui a dire che il post wo nn c' è

ma secondo te con 5 gr. di glutammina ti costruisci il muscolo?
Dovete finirla con sti integratori, li credete miracolosi, sono solo fattori secondari, bisogna mangiare per mettere su muscoli e per alzare la ghisa, non aumenti 20 kg di panca in un anno grazie alla glutammina, ma grazie ai principali nutrienti che sono: carboidrati-proteine-grassi.

[cocon_82]

per l' ultima volta il mio post nn è "solo" la glutamina, ma "anche" un frullato proteico e un frutto(di solito una banana)....

[CercasiCavieUmane]

per l' ultima volta il mio post nn è "solo" la glutamina, ma "anche" un frullato proteico e un frutto(di solito una banana)....

guarda che sei più duro del cemento.
Tue testuali parole:
16:30, dopo allenamento 5 gr. glutammina
ore 18, 30 gr. whe piu frutta....
e secondo te quello è il post-wo?? Un'ora e mezza dopo?

[cocon_82]

ho capito l' allenamento finisce alle 17:30/45!!!!!!!!!!