The Showstopper

[BIGSHOW77]

è vero!
inoltre big è 190cm mi pare,ovviamente quella macchina si può regolare,ma spero che non gli cadano in testa tutti i dischi alla prima rep di certo rischia molto se fa forza esplosiva

il tipo in foto penso sia 1 e 85,la pressa è bella spaziosa,gia al primo fermo mi sembra di sentirmi a mio agio riguardo allo starci dentro,l'ho pagata 299+spedizione.
io nn faccio forza esplosiva,uso le onde x prepotenziarmi, quindi faccio forza prepotente.

un'acquisto che mi sentirei di consigliare

[BIGSHOW77]

oggi quasi il miglior allenamento x la schiena che abbia mai fatto.ho elaborato il MIO SISTEMA DI ALLENAMENTO !!!


beh,quasi,x ora chiamiamolo N/RR/S ,in + con questo sistema prendero' 2 fave con un piccione-migliorare il rematore con bilanciere (si,x un po' mollo quello con la barra ez) e specializzare il grandorsale.ho fatto un botto di esercizi xchè sono un botto fiiico

oggi-

-rematore bilanciere presa moderatamente larga-onda 1 -3,2,1x112,122,132 ; onda 2 -3,2,1x122,132,142 (bello)ssoffertissima l'ultima ripetizione

-lat avanti-4x8x55,60,65,65-facili,aumentiamo

-superset pullover+pulley-2x15+2x10x17,7 kg+40 kg

-spread eagle-2x30

-ginocchia al petto orizzontale -2x15

-crunch al cavo-2x15x40 kg

-panca scott-2x8+3+3x38 kg

-curl a 45-2x8+3+3x15,7 kg

-curl al cavo basso-2x25x15 kg

[xxam76]

è interessante cm metodo di allenamento

[BIGSHOW77]

Primo Allenamento Con La Pressa

è interessante cm metodo di allenamento

eh, me lo devo sviluppare bene,in pratica ci metterei 1 esercizio allenato in regime di forza con le onde che mi permetta di usare + carico nell'esercizio dopo (e le onde aiutano un casino x quello),poi un'esercizio di massa sul classico 3x8,12 ripetizioni,poi una tecnica shock come i widowmaker,un superset o chissa' cosa o quale tecnica strana-penso che l'ultimo lo provero' ogni volta diverso.

non è che sia poi cosi' originale,eh


allora,oggi ,dopo una diciamo mezza seduta di collaudo,ho usato la pressa x la prima volta.come prima volta nn penso sia stato male,niente rivelazioni messianiche,penso di averne capito struttura ed usi(uso dei fermi etc).

quindi oggi:

-squat-onda 1 -3,2,1x123,133,143 kg ; onda 2-3,2,1x133,143,153 kg + singola 1x156 kg,x la cronaca la singola è stata facile e ben sotto il cavalletto,è il mio record xchè questo carico nn lo avevo mai provato,ma nn gridiamo al miracolo.

-pressa-3x8x100,120,140 kg...ho messo i fermi alla prima tacca,staccato il carico,eseguito la serie,a fine serie ho tenuto il carico isomentricamente senza lockout e rimesso i fermi -tra parentesi anche le ripetizioni le ho eseguite senza fermo.il tutto nn x bullarmi ma x descriverne l'uso se mai qualcuno volesse prendersela.ultima serie con x-reps fino alla morte,ho ceduto ed abbassato il carico alle guarnizioni.

-leg extenzion-3x8x50 kg,sentiti meglio dopo la pressa,x la cronaca fallita una prima serie a 62,5 kg

-smart leg curl (new entry)-3x8x45 kg, un inferno,mai sentiti i femorali bruciare cosi' tanto,il setup della panca x eseguire questo esercizio è stato a meta' tra il fantascientifico,il kafkiano ed il "sevastorto qualcosaticascatuttointesta".

-calf press-3x20x88 kg

-donkey inversi alla pressa-3x20x80 kg-ho piazzato i fermi all'ultima tacca,escursione di circa 20 cm.

-lento avanti-3x10x72 kg

-alzate laterali in piedi(new entry)-4x12x11,7 kg

-alzate con petto su panca a 30-4x12x11,7 kg

-piccola grande riflessione nuragica-è un casino dover scaricare lo squat x mettere i dischi sulla pressa,o ciclizzo i 2 movimenti oppure mi servono altri dischi.

[BIGSHOW77]

oggi :

-piana-onda 1-3,2,1x102,112,122 kg onda 2-3,2,1x112,122,132 kg-settati meglio i carichi,confermati i 132 kg,facili

-manubri a 45-2x8x31,7 kg+ 2x27,7 kg,2 diverse inclinazioni intorno ai 45
-croci a 30-4x12x15,7 kg

-alzate laterali-4x12x11,7 kg

-vertical row-2x12x38 kg+ 2x12x33 kg

-pushdown-2x10x40 kg + 2x12x30 kg-usata nuova impugnatura presa da lacertosus

-french press-2x8x38 kg+2x8x33 kg.

sudato e felice,dopo 20 min di cyclette, devo ancora decidere se x le spalle mettere gli arnold press o tenere i rematori verticali

[BIGSHOW77]

oggi-

-rematore-3 onde invece di 2 xchè mi sono dimenticato i carichi,cmq scarti di 10 kg,3,2,1-3,2,1-3,2,1 fino a 1x142 kg

-lat avanti-4x8x55,60,62,5,65 kg

-pullover-3x15x11,7 kg

-crunch-4x20

-spread eagle-4x30

-panca scott-4x8x....nn mi ricordo xchè ho cambiato carichi,pazienza

-curl manubri-4x12x11,7 kg

[BIGSHOW77]

oggi :

-PRESSA-8x80,8x100,3x8x120 kg

-LEG EXTENSION-4x8x55,60,65,65 kg

-SMART LEG CURL-4x8x40,45,45,45 kg

-LENTO AVANTI-8x62,8x72,3x8x82 kg

-ALZATE LATERALI-4x10x11,7 kg

-ALZATE A 90-4X10,12,12,12X11,7 kg.

oggi niente squat, a dire la verita' nn avevo neanche voglia di allenarmi

[thecousin]

-PRESSA-8x80,8x100,3x8x120 kg

vogliamo la foto! Com'è dal vivo? funziona bene?

[BIGSHOW77]

vogliamo la foto! Com'è dal vivo? funziona bene?

funziona benissimo ed è molto comoda,una delle regolazioni è x fino predisposta x farci i polpacci.

la foto la faccio questa estate,quando la mia palestra verra' trasferita e verra' fatto l'update alla versione 3.0

[BIGSHOW77]

avanti ieri :

-piana-8,6,4x102,112,122 kg-ho riallegarito i carichi xchè mi stavano sfinendo x le altre cose

-panca a 45 bilanciere(new entry)-3x8x72 kg finalmente i carichi si fatto quasi decenti

-croci a 30-3x12x17,6 kg

-alzate laterali insumo (new entry)-3x15,15,12x11,7-13,7-13,7 kg-in piedi nella posizione che ricorda vagamente i vecchi giocattoli dei masters... dietro consiglio di larry scott,ho sentito lavorare molto bene le spalle

-vertical row -3x10x42 kg

-narrow press ez-8,6,4x58,63,68 kg

-french press- 3x8x38 kg

-pushdown cavo presa a v-3x12 x20 kg facili

oggi nn mi sono potuto allenare xchè sono andato a fare spese,comprato una barra ez da 10 kg enorme ed altre cose

[BIGSHOW77]

oggi :

-trazioni alla sbarra-3x8xbw

-rematore ez-8,6,4x110,120,130 kg -la nuova barra ez pesa 10 kg(o cosi' mi hanno detto),è lunga quanto un bilanciere da 2 metri,domani faro' la pesatura x sapere di preciso quanto pesa,cmq il passaggio alla barra nuova nn è stato x niente traumatico

-lat avanti alla cianti-3x8,8,8+3+3+3x65 kg-record

-crunch-3x25,20,20

-spread eagle-3x30

-panca scott-8,6,4x33,38,43 kg

-curl manubri a 45-3x10,10,8x15,7 kg

-arnold curl-3x12x10 kg (manubrio tubolare rovera)

oggi sono giunto ad una conclusione importante-FANCULO poliquin,mcrobert,l'allenamento scientifico,quelli che il piramidale nn funziona,quelli che 3x8 nn serve ad un ***** etc.

un solo grido ed un solo allarme-SAN ARNOLD !!!

gia dall'altra seduta ho ripreso con l'alto volume ed i muscoli hanno risposto in modo impressionante,il mio caro vecchio allenamento ignorantello è anni luce + produttivo di tutte le cagate pseudo tecnico-scientifico-funzional-naturaliane che esistano,l'unica cosa che applichero' saranno le X-rep tra 2,3 settimane circa ed in seguito lo zone training.

sempre tra 2,3 settimane quando saro' a pieni giri attacco con la creatina

e da oggi riprendo a darmi i voti-8 e mezzo-zietto è tornato sul piede di guerra,ho qualche mese ancora x tornare alla forma dell'estate scorsa-e questo nn è un'avvertimento....è una minaccia !!!

[BIGSHOW77]

oggi:

-squat-8,6,4x132,142,152 kg-facili

-leg press-3x8x120 kg

-smart leg curl-3x8x45 kg

-calf alla pressa-3x20x80 kg

-calf seduto-3x20x88 kg

-lento dietro+lento avanti-2x10x62 kg + 2x8x72 kg

-alzate laterali in piedi-3x10x13,7 kg disastrose,fatte male,nn mi sono ricordato di farle come la volta scorsa,ho cagato fuori,o semplicemente, cosi' forse è meglio farle il giorno dei pettorali oggi nn c'ero proprio x farle cosi....si prospetta una doppia versione di alzate laterali....in piedi il giorno del petto e seduto il giorno delle spalle.bisogna provarlo....oltretutto mi ricordavo dall'altra volta di poter caricare di +,ma le ho fatte male.

-alzate a 90 presa parallela-3x12x13,7 kg....qua si che le cose sono andate bene.

[BIGSHOW77]

oggi l'allenamento ha finalmente cominciato a fare effetto,come in passato,8 esercizi,24 serie,meno di 1 ora. come una scarpa vecchia e comoda,sono letteralmente schizzato tra 1 esercizio e l'altro.


oggi:

-piana-8,6,4x102,112,120

-panca a 45-3x8x72,72,78 kg-lo scarico sulla piana ha cominciato a fare effetto.

-croci-3x10x17,7 kg-anche qua i carichi salgono,penso che cmq nn andro' + avanti di cosi'

-alzate laterali sumo-3x12x11,7 kg facili,si,decisamente queste alzate in piedi devo farle il giorno del petto

-rematore verticale ez-3x12x38 kg-facile

-panca stretta-3x8x58,58,63 kg

-french press-3x10,8,8x38 kg

-pushdown cavo 3x10x20,25,25 kg.

voto....7

[BIGSHOW77]

allora....ieri sera mi sono allenato,un'esperienza umiliante.
niente squat,niente di niente,purtroppo finchè nn guarisce la spalla solo gambe e manco squat, vale a dire un'allenamento da checca.

-pressa-6,7 serie da 12 a 8 rip,ultima 8x140

-B1-leg extension-3x8x45 kg in superset con

-B2-leg curl-3x8x45 kg

-calf seduto-3x20x88 kg

-calf alla pressa-4x12x100 kg

-crunch al cavo-4x15,20x40 kg

-leg raise seduto sulla panca-3x12