The Showstopper

[uruk]

e prima come le facevi le alzate?
ho capito cosa è il POF..non lo conoscevo e detto cosi mi sembrava una tua solita esclamazione!!!!

[BIGSHOW77]

oggi-

-ASSIST CHINUP LARGHI-3X12,12,10 x vedere come li faccio :

http://it.youtube.com/watch?v=GEVjwxGIU8c

...io pero' li faccio + larghi e verticali,di solito prima mettevo uno zaino invicta sul davanti con 20 kg dentro

-REMATORE EZ-10,8,3X6x98,108,118 kg

-LAT DIETRO-3X10X60,55,55 kg

-CRUNCH A TERRA-4x25

-RUSSIAN TWIST-4X20

-PREACHER CURL EZ-10,8,3X6x33,38,42 kg

-CURL MANUBRI A 45-3X8X15,7 KG

-ARNOLD CURL-3x12x10 kg al manubrio tubolare


bello sudato,mi sa che aumento le serie a 4 x esercizio

[BIGSHOW77]

RECORD DI PANCAAHHH!!!


oggi-

-PANCA PIANA-10,8,6,6,6fino a 120 kg-cos'è cambiato-mi sono riscaldato con lat machine dietro ed ho migliorato il setup da powerlifting,bello !!!

-PRESS A 45-3X8X27,7-31,7-31,7 KG

-croci su varie angolature-3x10,12 x15,7 kg

-alzate lat-3x12x11,7 kg ultima +6xrep

-floor press-1x8....non posso ancora farla bene causa larghezza del rack

-narrow press-10,8,6,6 fino a 58 kg...strano feeling oggi

-french press a 80-3x10,8,8x38 kg

-pushdown -3x8x25 kg




voto-10

[bigtime]

Mi chiedo sempre perchè non tieni recuperi più ampi nei press coi manubri dopo la panca,dovresti usare manubri da 50kg!!!!Visto che cmq dopo tieni le croci per il pompaggio.

Per il resto

[BIGSHOW77]

si buonanotte,manubri da 50 coi problemi alle spalle che ho avuto di recente...

[bigtime]

azz,mi ero scordato

[uruk]

grande bigshow!!!
che poi la panca inclinata con manubri è quella che a me da più problemi alla spalla..sarà lo scarso controllo che si ha nel movimento,rispetto magari all'uso del bilanciere!
hai comprato qualcosa di nuovo per la tua palestra casalinga?
mi consigli qualcosa da fare in casa per i femorali? anche leggero..tanto nn son un BB io
(no stacchi trumeni-no fitball-no leg curl)

[BIGSHOW77]

(no stacchi trumeni-no fitball-no leg curl)

vai a Lourdes allora...mi hanno detto che se credi funziona...


oggi-

-chinup assistiti-3x12,10,8 con sovraccarico di 15 kg e fasce-carico fissato alla cintura tramite catena e moschettone,i dischi poggiavano sulle cosce.

-rematore ez su panca parallela-10,8,6,6 fino a 122 kg...setup ottenuto con una scatola di libri,una tavola ed un mattone.

-lat dietro-3x10x60,55,55 kg

-crunch su reclinata-3x20+8 xrep finali in tutte le serie

-russian twist con bilanciere-3x20x15 kg

-panca scott-10,8,6,6 fino a 43 kg

-curl a 45-3x8x15,7 kg

-curl al cavo basso-3x15,12,12x15 kg....trattenuta statica di 10 secondi in tutte e 3 le serie

[uruk]

bstard!!!!!
bel wo però anche se non capirò mai il tuo metodo!!mi sembra che ogni volta cambi qualcosa!!!

[BIGSHOW77]

bstard!!!!!
bel wo però anche se non capirò mai il tuo metodo!!mi sembra che ogni volta cambi qualcosa!!!

si...spesso e volentieri cambio l'ultimo esercizio di un gruppo,oggi ho voluto fare qualcosina di diverso x gli addominali ed ho variato l'ultimo x i bicipiti....reagisco in modo allucinante a questi cambi,anche quando sono esercizietti del ***** da 10 kg.


cmq mi sono rivisto le schede che usavo nel 2000-2002 e mi sono ricordato che i manubri a 45 li facevo prima della scott....poi 2 di concentrazione e 2 di doppio bicipite ai cavi....me ne devo rimembrare

[uruk]

io non riesco a cambiare..cioè se mi fisso con una scheda provo a seguirla nei minimi particolari..forse sbaglio ma deu seu niubbo il problema è che ogni 10gg mi viene da cambiare tutta la scheda dall'inizio ahahaahaha
ora mi sto impegnando a seguirla tutta per almeno un mese

[BIGSHOW77]

io non riesco a cambiare..cioè se mi fisso con una scheda provo a seguirla nei minimi particolari..forse sbaglio ma deu seu niubbo il problema è che ogni 10gg mi viene da cambiare tutta la scheda dall'inizio ahahaahaha
ora mi sto impegnando a seguirla tutta per almeno un mese

io invece cambio troppo spesso,anche se so quello che funziona...attraverso questi esperimenti pero' si trovano dei bei trucchetti che poi incorpori nel tuo allenamento in modo definitivo,altre volte non sono tecniche ma concetti...tutto sommato il BBing non è fatto x scimmioni ignoranti



o almeno....scimmioni lo vogliamo diventare,in senso buono si intende.

oggi-

-squat-10x126,8x136,2x6x146 kg

-leg extension-3x8x60 kg-pause lunghe

-leg curl-3x8x47 kg-pause altrettanto lunghe

-calf press-3x20x88 kg

-donkey raise-3x20x50 kg-pompa e catena al posto della cintura

-lento avanti-10x72,8x82,2x6x92 kg-nelle prime 3 serie ho inclinato di + lo schienale usando i pin del rack ed un pezzo di scatolato del lat machine che montavo sulla 420,con questo setup sono riuscito a fare il primo 6x92,ma anche dopo un 2 minutini buoni di pausa la seconda serie non riuscivo nemmeno a staccare il bilanciere,quindi ho rimesso tutto all'ultima tacca convenzionale della 330 e sono riuscito a terminare il secondo 6x92

-alzate a 90-3x15x11,7 kg-alla morte

-alzate laterali-3x15x11,7 kg+1x50x2 kg...vabbè,ho portato il tutto a cedimento,le 15 sono state-1 serie-15 pulite-2 e 3 serie-13 pulite+2 xrep,poi ho fatto una serie alluccinante da pump con i manubrietti tubolari e 2 kg,50 ripetizioni.

voto-6 e mezzo/7--

[uruk]

grande big
anche io uso il metodo che hai usato nel lento avanti per cambiare l'inclinazione dello schienale..ma ci metto un bilanciere al posto dello scatolato
Come mai tutto qsto pump per le spalle?rispondi bene al pump nei deltoidi?

[BIGSHOW77]

grande big
anche io uso il metodo che hai usato nel lento avanti per cambiare l'inclinazione dello schienale..ma ci metto un bilanciere al posto dello scatolato
Come mai tutto qsto pump per le spalle?rispondi bene al pump nei deltoidi?

anche tu hai la 330 ?

[uruk]

no no ma la panca che ho mi permette solo declinata,piana,45°,90°..e spesso mi serve 30° o 85° e mi arrangio cosi..