The Showstopper

[BIGSHOW77]

dimenticato di annotare 2 allenamenti, solito piramidale etc.


oggi-

-SQUAT-10x123,8x133,6x143,4x153,2x163 kg-la doppia l'avevo provata a 162, quindi ho confermato il record sulle 4 reps e fatto nuovo record sulla doppia.

-LEG EXTENSION-3x8x61,56,51 kg record+3+3+3 REPS

-LEG CURL-3X8X46,41,41 KG+3+3+3 REPS

-LENTO DIETRO-10x628x72,6x82,4x92 kg

-ALZATE LATERALI IN PIEDI(NEW ENTRY)-4X10X11,7 KG

-ALZATE A 90 SUPERSET REMATORI ALLA GOLA FRONTE SU PANCA-3X15X7,7 KG+3X10X42 KG



voto-10


PS-MONTATO IL LEG LEVER DELLA 420 SULLA 330

[BIGSHOW77]

oggi allenamento sperimentale con le catene,molti esercizi,petto,deltoidi mediali e bicipiti.

belli i bicipiti con le catene, in dettaglio provate j-reps con catene sia x deltoidi mediali che bicipiti, sui pettorali solo piana ed inclinata (ma stavolta ho usato il bilanciere x questo esercizio),croci normali,ma provo la prossima volta.

[BIGSHOW77]

ho dimenticato di postare 2 allenamenti,ah,vecchiaia,ah,fiume pescoso

cmq oggi:

-SQUAT-10x123,8x133,6x143,4x153 kg,bello,basso e divertente-posso portarlo avanti

-LEG EXTENSION-4x8x60 kg

-LEG CURL-4x8x47,5 kg ben lenti e curati,ma non so se aumentero' in quest'esercizio

-LENTO AVANTI ALLA 330 (new entry)-6x64,8x74,6x84,4x94 kg,fermo al mento-questo è un nuovo esercizio che ho messo a punto durante questo periodo buio....non si tratta di niente di speciale,eh, solo ho stabilito quali siano la larghezza,profondita',inclinazione del sellino ed altezza dei pin ottimali prima di darci dentro.....x farvi rosicare un po' aggiungo che i 4x94 kg sono stati FACILI

-ALZATE LATERALI COMPOSTE(gniu' entrii)-3x11,7x10 di alzate laterali normali+1x15,7,11,7,8kgxmax reps+6 X-REP finali-anche qua i frutti delle recenti sperimentazioni

-ALZATE A 90-4X12X11,7 KG-facili


voto-8-motivo-lo squat sta rendendo

[matrix23]

ciao gruoss.....allora ste catene come vanno?!?!

[Metalzone]

Bigshow, come mai la scelta di fare quadricipiti, femorali e spalle tutti in sessione unica?

[BIGSHOW77]

Bigshow, come mai la scelta di fare quadricipiti, femorali e spalle tutti in sessione unica?

gambe-spalle,vecchia come il cucco.


d'altronde chi allena bene i pettorali non puo' allenarci insieme le spalle

la panca piana confligge col lento

[BIGSHOW77]

ciao gruoss.....allora ste catene come vanno?!?!

le catene vanno, ora devo introdurle ponderatamente all'interno dell'allenamento

[matrix23]

d'altronde chi allena bene i pettorali non puo' allenarci insieme le spalle

la panca piana confligge col lento

concordo

[Metalzone]

E uno spalle-tricipiti?

[BIGSHOW77]

E uno spalle-tricipiti?

non mi garba.

oggi massimali di panca a casa di un mio amico anche lui 330ista-io lo ho solo aiutato,ha 137 kg di massimale.


poi tornato a casa

-REMATORE EZ-10,8,6,4 fino a 133 kg che son belli confermati. petto su panca

-LAT AVANTI-12,10,8,6 fino a 80 kg

-PULLEY-3x10 x 60 kg

-STANDING CURL EZ-12,10,8,6,4 fino a 52 kg (record)

-SCOTT SINGOLI SU INCLINATA-4X10X13,7 KG

-crunch al cavo-4x20x....40 o 50 kg ?


voto-10 xchè ho portato avanti il curl.


che noi der bodibbildi fasciamo er nadural bodibildi, poi ce facemo un po der fitteness e dopo er pauerlifti, ao'

[matrix23]

voto-10 xchè ho portato avanti il curl.


che noi der bodibbildi fasciamo er nadural bodibildi, poi ce facemo un po der fitteness e dopo er pauerlifti, ao'

ottimo wo!!!

[BIGSHOW77]

ottimo wo!!!

domani provo 4x134 di squat....se mi viene quello si che sara' ottimo

[matrix23]

ma il petto non lo alleni?!?!

[Metalzone]

domani provo 4x134 di squat....se mi viene quello si che sara' ottimo

Bigshow, spero che hai fatto uno sbaglio, 4x134 di squat è già ampiamente alla tua portata!

[matrix23]

Bigshow, spero che hai fatto uno sbaglio, 4x134 di squat è già ampiamente alla tua portata!

si...infatti!!!

bah??!?!?

è proprio fuso sto big!!!