The Showstopper

[BIGSHOW77]

narrow press = panca stretta?

no,chitarra elettrica

[BIGSHOW77]

quindi ieri pensavate che non mi fossi allenato


ieri:

-TRAZIONI ALLA SBARRA-3x12,12,6-cosa è successo ?
nell'ultima serie ho provato un sovraccarico di 20 kg,aggiunti mediante zaino invicta opportunamente,italicissimamente e fascistissimamente rinforzato mediante aggiunta di doppie cinghie cucite sopra(a spese di un'altro zaino invicta)

-REMATORE SU PANCA BILANCIERE-5X82,5X92,4X6X102 KG-sto pareggiando quest'alzata con la panca piana,so che potrei fare di +,ma ne approfitto x rifinire un po' la tecnica

-LAT MACHINE ALLA CIANTI-3x12x65 kg(record).riposi biblici,le prime serie 12 effettive,la seconda 9+3-ricordiamo che la mia lat machine è + pesante di quelle in palestra,peso quasi doppio rispetto a quelle teca

-STANDING CURL EZ-5x28 kg,5x33 kg,4x6x38 kg-peso leggero,2,3 e 4 serie fatte quindi con negativa di 6 secondi circa

-CURL MANUBRI A 45-3x12x13,7 kg-molto curate

-CRUNCH AL CAVO-4X30,15 con peso portato da 20 a 40 kg-trattenute di 5,6 secondi in contrazione

[bigtime]

-REMATORE SU PANCA BILANCIERE-5X82,5X92,4X6X102 KG-sto pareggiando quest'alzata con la panca piana,so che potrei fare di +,ma ne approfitto x rifinire un po' la tecnica

Big, illuminami su come lo fai,più che altro per come metti la panca

p.s. Guarda il pannello

[BIGSHOW77]

Big, illuminami su come lo fai,più che altro per come metti la panca

come metto la panca ? hai visto le foto della mia palestra ?

visto il gradino fatto di scatoloni coi pannelli di legno neri sopra ?
x portare in parallelo la panca (rossa) metto il tacco sotto il sellino li sopra.di solito appesantisco sopra x farli cosi',senno' senza quei gradini piazzo sotto al tacco del sellino un mattone enorme,che mi porta circa a 15,20 gradi di inclinazione,a seconda dell'altezza alla quale lo piazzo.

i mattoni nelle foto sono simili a quelli che uso x fare il lento,solo che sono un po' + grossi e li ho spezzati in 2 x averne 4 in caso uno si rovini

[BIGSHOW77]

visto pannello-cmq te la avrei data lo stesso (la rep,non altro,eh....)

[bigtime]

visto pannello-cmq te la avrei data lo stesso (la rep,non altro,eh....)

e che altro mi dovevi dare??
scherzo,grazie anche per la spiegazione del set-up

[BIGSHOW77]

ridotte le serie x motivi di cambio stagione.


son vecchio,ecchecazz'

avanti ieri

-SQUAT-2x5 r + 3x6

-LEG EXTENSION-2X8

-LEG CURL-2x8

-LENTO AVANTI-2X5+3X6-ho come il leggero sospetto di poter provare,assistito,il 6x94

-REMATORE VERTICALE-2x10

-ALZATE LATERALI-2x10,12


oggi:

-PIANA-2X5+3X6

-MANUBRI A 45-2X8,9

-CROCI-2X10

-CALF SEDUTO-2X20

-STANDING CURL EZ-2X5+3X6

-CURL MANUBRI A 45-2X8

il chè mi fa riflettere su una cosa-va bene se sei giu' che ti alleni brevemente, ma....piu' è meglio



voto tutti e 2 allenamenti-6, al massimo 6 e mezzo.

[BIGSHOW77]

Big-telefono-casa

eccheccazz'....allora: il 4x6 lo abbiamo provato,un giro intero-funziona,pause troppo lunghe, aggiungere una quarta serie ti affatica anche nell'esercizio dopo, ma funziona, anche se non è di quelli dove assumo il MODE/DIVERTIMENTO-ON.


x cui ci facciamo un nodo al fazzoletto su questo 4x6,eh

una cosa fondamentale e presiosa degli scorsi allenamenti-con le croci su piana la spalla dx mi lascia in pace.

quindi oggi si torna alla solita vecchia cara solfa, l'allenamento a volume medio-alto, quello che mi gonfia come il culo di un trans al dopo-gay pride e pure mi diverte-che proprio ne ho bisogno in questo periodo.


ripeto, eccheccazz'

quindi oggi-

trazioni alla sbarra-3x12,8,8

rematori ez-3x8x108,103,98 kg-cara vecchia barra ez

lat avanti-3x8x60,55,50 kg-aggiunta 1 serie di 12 xrep con 40 kg

-standing curl ez-3x8x38,33,28 kg.ultima 12 rip

-curl manubri a 45-3x10x11,7 kg-super slow nella negativa

-arnold curl-3x15,12,12x10 kg manubrio tubolare

-crunch a gambe sopraelevate-3x20

-whiskey twist-3x20 -questa variante prevede il vecchietto che mi lecca in faccia durante l'esecuzione.

pause nella media di 30,60 secondi.

voto-8

[thecousin]

-whiskey twist-3x20 -questa variante prevede il vecchietto che mi lecca in faccia durante l'esecuzione.

ma il bull?

[BIGSHOW77]

ma il bull?

l'amstaff.


come te la stai passando ?

[thecousin]

benino. A fine mese mi sposto la roba in casa e si parte con una palestrina come si deve. Lo so che è l'amstaff. Chiedevo del bull

[BIGSHOW77]

benino. A fine mese mi sposto la roba in casa e si parte con una palestrina come si deve. Lo so che è l'amstaff. Chiedevo del bull

ah, I BULLI.

stanno benone,mangiano,scagazzano,giocano e trombano.

tra breve mandiamo 4 cuccioli a Roma,il quinto (il + bello) lo regaliamo.
probabile che prima di mandarli faccio una fotina,come x la cucciolata di amstaff.

ma oggi....

-squat-3x8x122,117,112....perfette,fastidio alla mano dx

-leg extension-in stato di grazia 3x8x62,57,52 kg....ritornano i pesoni nel miglior esercizio x i quadricipiti,tondi da paura dopo

-leg curl-3x8x45,42,5,40 kg-confermato record,anzi la prossima volta si comincia da 46-47 kg

-calf press ez-3x20x88 kg

-calf raise ez(ritorna dopo almeno 1 anno)-3x20,15,15x78 kg. la tecnica ? si fa uno stacco da terra con presa snatch,si mettono le punte dei piedi su un rialzo (io le metto nel tubo orizzontale della panca,quello che fa da base dalla parte della testa diciamo) e si fa su e giu,allena anche il trapezio superiore in isometria

-lento manubri-3x8x27,7-22,7-17,7 kg-dolorino alla spalla durante la prima serie,forse dovrei ridurre il carico. nellealtre peso troppo leggero,nella versione manubri 5 kg di diminuzione sono troppe tenendo invariate le ripetizioni. probabile che funzioni una cosa tipo 8,10,12 con diminuzione di 5 kg

-alzate laterali-3x12x11,7 kg + 8 x-rep x7,7 kg. benedetto il giorno in cui o comprato altri 2 manubri a vite

-alzate tergali-3x12x11,7 kg.

piu' è meglio (almeno a casa)

voto-7,5


-

[BIGSHOW77]

saltato di segnare 2 allenamenti,che cmq ci sono stati.

il cambio di lavoro è imminente e sono incasinato perso.

ne varra' la pena, ma sono disordinato,2 allenamenti con tecniche diverse, questo xchè vado a provare le cose, sperimentare ma fondamentalmente su di me funzionano volume e piramidali.

ignorante e weideriano.

ma siccome ancora il volume non me lo posso permettere su base continua a causa impegni atroci,deducibili anche dalla mia scarsa presenza su bw,i piramidali li posso riprendere.

trex sei dciotto serie.


quindi oggi:

-SQUAT-8x132,6x142,4x152 kg-molto belli, sorrido ancora al fatto che 132 kg fino a qualche mese fa fossero la mia serie da 4,è bastato solo un piccolo inoraggiamento e.....che frc che sono

-LEG EXTENSION-3x8x60,55,50 kg

-LEG CURL-3x8x50,55,50-oggi ho fatto i migliori leg curl di sempre, sara' stato il ritorno dei judas priest come colonna sonora ?

-LENTO AVANTI-8x72,6x82,4x92 kg-è un carico sempre impegnativo,ma oggi sono sicuro che avrei potuto fare di +.

-ALZATE LATERALI-3x12x11,7 kg.....ulrima serie prolungata da 8 parziali.....xchè ho dimenticato di preparare i manubri leggeri x le X-REP

-VERTICAL ROW BILANCIERE-3x12x42 kg-avevo in programma di fare le alzate a 90 ma ho voluto fare un'esperimento-ho ricevuto conferma che x i rematori verticali presa molto larga e bilanciere stimolano meglio i deltoidi mediali rispetto alla barra ez.


voto-7,5





......

[BIGSHOW77]

aberrite gente,aberrite


ma anche no.


cmq tra una cosa e l'altra ho ritrovato i 132 perduti


e col BILANCIEREù




duncasa,oi eus fattu-

-TRAZIONI BW-3x12

-REMATORE BILANCIERE-(8x98 con barra ez)8x112,6x122,4x132 kg....l'ultima ripetizione l'ho fatta aiutandomi anche coi flessori dell'orecchio,ma intanto è un' inizio

-LAT AVANTI-3x8x60,55,50 kg+12 X-REPSx40 kg-massacrante dopo il rematore.

-STANDING CURL EZ-8x38,6x43,4x48 kg

-CURL MANUBRI A 45-3x8x15,7-13,7,11,7 kg

-TRISET ADDOMINALIA VARIA-6 serie totali di crunch,knee raise a bordo panca e russian twist-15,20 ripetizioni


voto-7

[kickboxer_87]

xkè non vedo mai gli stacchi?