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  • BIGSHOW77
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    • sopra la panca assieme alla capra
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    #271
    oggi squat from hell....caldo pazzesco,super riscaldato,abbreviato sessione x calcolare un po' di cosette x il prossimo programma.

    non ho trovato i dischi da 20,bisogna ordinarli.

    cmq...


    oggi:

    -squat-8x118,6x128,,4x138,2x146,2x1x152,molto belle ,le ho fatte bene

    -leg extension-3x8x55,50,50 uscite meglio dell'altra volta-come al solito, + pesante è lo squat + forte sono dopo nel leg extension...Arnold,guidami nel cammino...

    -leg curl-3x8x45,record credo....stessa storia

    -lento manubri (new entry)-8x25,7,6x29,7,4x33,7....poco transfert dal bilanciere

    -alzate laterali ad ala di gallina-3x12x11,7 kg...+10 burning reps nell'ultima serie

    alzate tergali-3x15,12,12x11,7...non mi fido a caricare di + a volte non arrivi qualche problema alle spalle...cmq mi sto trovando bene cosi'


    voto di oggi 7 e mezzo,molto male x il lento manubri,recupera la situazione il record nel leg curl.
    That's much too vulgar a display of power, Karras.

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    • thecousin
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      • Toscana
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      #272
      Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
      Arnold,guidami nel cammino...


      il tuo bil. è da 25 o 28mm Big??

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      • BIGSHOW77
        Padre Karras user
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        • sopra la panca assieme alla capra
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        #273
        Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio


        il tuo bil. è da 25 o 28mm Big??
        da 28...mi pare
        That's much too vulgar a display of power, Karras.

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        • thecousin
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          #274
          Se è da 28, dischi da 20kg ne trovi quanti ne vuoi al decathlon, se ne hai uno in zona. La cosa dura è trovare i dischi da 20kg per il bilancere da 25mm.

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          • BIGSHOW77
            Padre Karras user
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            • sopra la panca assieme alla capra
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            #275
            la cosa dura è trovare un decathlon in Sardegna
            That's much too vulgar a display of power, Karras.

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            • thecousin
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              #276
              Cribbio! Pensavo fossero dappertutto!

              Oh ma il 5x8 quando lo inizi Big?

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              • BIGSHOW77
                Padre Karras user
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                #277
                Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                Cribbio! Pensavo fossero dappertutto!

                Oh ma il 5x8 quando lo inizi Big?
                probabile dopodomani...forse 10x8,non so...la scheda dovrebbe essere questa x il 5x8x12RM...


                A
                -PANCA BILANCIERE A 30-5X8
                -MANUBRI A 45-5X8
                -CROCI A 30 BRACCIA TESE-5X10,15
                -DONKEY RAISE-5X15,25
                -PANCA STRETTA RECLINATA O DIPPI -5X8
                -FRENCH PRESS A 70-5X8

                B
                -REMATORI A PETTO SU PANCA MANUBRI-5X8
                -PULLDOWN DIETRO-5X8
                -PULLOVER O PULLDOWN A BRACCIA TESE-5X10,15
                -CURL IN PIEDI BARRA EZ-5X8
                -HAMMER CURL O CURL NORMALI-5X8
                -CRUNCH A TERRA, LEG RAISE O SITUP SU RECLINATA-5X10,15

                C
                -SQUAT-5X8
                -LEG EXTENSION-5X8
                -LEG CURL-5X8
                -LENTO MANUBRI O BILANCIERE-5X8
                -ALZATE LATERALI-5X10,15
                -VERTICAL ROW O ALZATE TERGALI-5X10,15

                a dire il vero sto pensando ad una versione staggered o ad un'altra con 7 esercizi e diversi abbinamenti,ho 2 giorni x pensarci
                That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                • thecousin
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                  #278
                  Mi piace. Ma la panca piana non la fai? Solo 30°?

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                  • BIGSHOW77
                    Padre Karras user
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                    • sopra la panca assieme alla capra
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                    #279
                    Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                    Mi piace. Ma la panca piana non la fai? Solo 30°?
                    specializzazione...

                    petto alto-2 panche alte
                    capo lungo del tricipite-french a 70
                    brachiale x portare su il bicipite-hammer curl
                    gambe-fatte in volume x il dispendio calorico
                    schiena-specializzazione grandorsale
                    deltoide mediale-doppia razione tra rematori verticali e alzate laterali

                    ...ora che ci penso,mi hai proprio aiutato a scegliere definitivamente gli esercizi

                    ps-con panca stretta reclinata o dip la piana è benissimo evtiabile,IMHO
                    That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                    • thecousin
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                      #280
                      Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
                      ...ora che ci penso,mi hai proprio aiutato a scegliere definitivamente gli esercizi
                      Ah be' lieto di averti aiutato allora (anche se non so come )

                      La specializzazione è ancora molto lontana nella mia di programmazione... arriverà il momento, un giorno...

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                      • BIGSHOW77
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                        #281
                        Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                        Ah be' lieto di averti aiutato allora (anche se non so come )

                        La specializzazione è ancora molto lontana nella mia di programmazione... arriverà il momento, un giorno...
                        quivi si tratta dello gonfiaggio et pompamento della esteticissima fundamental parte di ogna gruppo dell'umano corpore,necessita' non v'è alcuna di un livelllo di avanzata musculazion di partenzia sic che non ultimo scopo quivi è quello di sbaragliar lo musculo corporeo testardo et bolscevico attentante all'impedir massimizzato sviluppo estetico della musculazion in tutta la completezza sua



                        ps-il lato gentleman di campagna della mia personalita' sta prendendo il sopravvento su quello ez-bar row's guru
                        That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                        • thecousin
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                          #282


                          OT, te lo mando per rep

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                          • thecousin
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                            #283
                            Acc. non posso! Vabbè più in là, non è molto importante, solo una curiosità.

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                            • BIGSHOW77
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                              #284
                              oggi...D.I.T.O.

                              fatto come postato in altro diario,carico decrescente di 5 kg complessivi in tutte le serie,un macello,pettorali gonfi...cmq sto pensando di scendere al 4x10,12
                              That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                              • thecousin
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                                #285
                                Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
                                oggi...D.I.T.O.

                                fatto come postato in altro diario,carico decrescente di 5 kg complessivi in tutte le serie,un macello,pettorali gonfi...cmq sto pensando di scendere al 4x10,12


                                quante serie totali hai fatto Big?

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