The Showstopper

***BIGSHOW77*** · 24-11-2006, 14:38:48

Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio

A volte è una rottura di @@

a volte si

cmq parlando di allenamento,2 giorni fa ho fatto petto tricipiti deltoidi laterali,ho esagerato nel french press ed ho il mignolo e l'anulare sx ancora intorpiditi,oggi schiena bicipiti e addominali,mi sa che passo a prima serie target pero'

***BIGSHOW77*** · 27-11-2006, 21:59:16

oggi allenamento leggero con prima serie target x salvare almeno un po' di intensita':

croci a 30-3x10
piana-3x8
manubri a 45-3x8
alzate laterali-3x10
rematori verticali-3x10
curl panca scott-8,10,10
manubri alterni a 45-3x10
curl di concentrazione-3x12

non posto i carichi senno' huge si incacchia

,cmq mi sono allenato benino anche con carichi non pesantissimi,mi sono divertito con un'abbinamento che ormai saranno 5 anni buoni che non usavo piu'...fino a quando non mi passa l'intorpidimento alla mano sinistra usero' pesi leggeri e penso che aumentero' il volume

***BIGSHOW77*** · 29-11-2006, 14:25:35

x la felicita' di huge e chevelle

come da titolo,ma anche x la mia felicita',da occi inauguro una nouva split consistente di 5 soli esercizi+1 esercizio iniziale di riscalmamento:

1
risc-croci a 30

-panca piana o panca a 30
-manubri a 45
-alzate laterali
-panca stretta
-dip appesantiti o french press

2
risc-trazioni bw(mi sono comprato la sbarra)

-rematori barra ez
-pulldown o rematori manubrio
-situp appesantiti
-preacher curl
-curl manubri a 45

2
risc-leg extension

-squat
-leg curl
-calf raise o calf press
-military press
alzate laterali

cosa ve ne pare?

**kickboxer_87** · 29-11-2006, 14:28:07

togli le alzate laterali nel 1° allenamento.
mancano gli stacchi (te lo dirò finche crepi

)
l'allenamento delle gambe e troppo easy... almeno un altro multiarticolare

***BIGSHOW77*** · 29-11-2006, 14:49:15

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

togli le alzate laterali nel 1° allenamento.
mancano gli stacchi (te lo dirò finche crepi

)
l'allenamento delle gambe e troppo easy... almeno un altro multiarticolare

gli stacchi meglio che li evito...
le alzate laterali le tolgo,ci stavo gia' pensando xchè se invece ci metto i polpacci nella 3a sessione posso fare 3 di gambe + i 3 classici x le spalle,le gambe non sono facili,faro' un 8,6,4,2,2,2 che in pratica è 8x8,5 rm,6x6,5 rm,4x4,5 rm,3x2x4 rm(questo inizia da 4 rm e serie dopo serie diciamo che ci avviciniamo a 2 rm ),è una bella impresa,ma adoro questo schema...poi dopo un 4x6 di leg curl non è affatto...easy

***BIGSHOW77*** · 29-11-2006, 22:03:02

oggi:

premessa:sto collaudando una nuova split x cui tengo i carichi facili(nei minimi della decenza si intende) tutte le prime serie di ogni esercizio sono serie target...

-prewo-una 10ina di arachidi

...anche quando mi dimentico di scriverlo

-colonna sonora-judas priest anthology

trazioni-max x bw (14x90 kg in un particolare stato di grazia) sono sceso di peso e massa,negative estremamente lente ,esecuzione molto curata

rematori-1 serie target 8x84 kg,2x8x78 kg,facili e curatissime,posso dargli almeno 4 kg in +

pulldown avanti-8x70 kg,2x8x60 kg,facili e curate

panca stretta barra ez(fa anche rima

)-8x74 kg,2x8x68 kg

french press-serie target10x44 kg,2x10x68 kg

situp appesantiti-25x15 kg,20x20 kg,15x25 kg-collaudato nuovo modo di unire i dischi con cavo tipo lat machine e moschettone ( uso il cavo di un'attacco lat machine che non uso +,il fusto lo uso come spessore x lo squat,ormai anche molto raramente)

-conclusioni-nonostante il formicolio alla mano sx ho allenato benino i triipiti,xlomeno non mi aspettavo il rapporto carico-reps xchè pensavo di star messo peggio...cmq sono tonato brevemente all'abbinamento sfalsato petto-bicipiti e shiena tricipiti...non mi piace +,anche se ho curato l'esecuzione e caxxi vari i bicipiti nella schiena non mi hanno certo impedito,ma mi davano fastidio,quando passero' ai carichi impegnativi non me lo potro' permettere,punto e basta

***BIGSHOW77*** · 07-12-2006, 22:15:09

saltato gambe,a domani

***BIGSHOW77*** · 09-12-2006, 21:59:40

ole' oggi esperimenti ,tanto x cambiare,ma profiqui:

-ho notato-che il mio vecchio 8 rm è diventato il mio nuovo 10,a volte 12rm

-ho capito-che 5 esercizi + 1 di riscaldamento non vanno bene in massa,se non x emergenza,e cmq lo terro' come split x i periodi di forza

-ho realizzato-un'allenamento soddisfacente nonostante quest'anno a novembre abbia sentito in pieno il peso dell'arrivo dell'inverno sulle mie articolazioni

-squat-12,10,10 x92 kg-di solito passo il parallelo,queste erano quasi culo a terra,molto contento,l'ultima l'ho fatta con tavoletta e stance con un po' meno della larghezza delle spalle

-leg extension x la gioia di chevelle-3x12x45 kg

-leg curl-3x10x40 kg

-calf press (serie centrale reverse calf press) barra ez-3x25,25,30x88 kg

-military press-3x10x82 kg cura maniacale,senza blocco dell'articolazione la prima

-alzate laterali-3x12x11,7 kg....ultima serie con 8 burn reps infernali

-alzate tergali-3x12x11,7 kg,ultima serie prolungata con rematori manubri alla gola con stesso peso,circa 8 reps,ancestrali,dure,malate

cura dell'esecuzione maniacale x tutto l'allenamento

**huge8020** · 09-12-2006, 22:02:45

Ciao big
vedo che sei molto forte di military press e di french press.. Ma la panca????

***BIGSHOW77*** · 09-12-2006, 22:23:53

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Ciao big
vedo che sei molto forte di military press e di french press.. Ma la panca????

eh,adesso sono deboluccio,novembre mi ha distrutto,sino a ottobre ero 93 kg x 44 di braccio,ora x onesta' devo dirlo,sono tornato a 87 kg e 42 di braccio,devo riprendermi un po',davvero.
cmq una buona notizia:allora l'allenamento di oggi vale doppio!!!

e un'altra buona notizia:un mio conoscente che ha una palestra deve cambiare l'attrezzatura,mi vendera' la pressa a 45 ad un prezzaccio...

x la panca vedremo dopodomani,la voglia c'è,penso che mi faro' la finale di 4x112 kg x cautela,se mi aiuta qualcuno provero' 4x118 o 122,sempre che non dia retta ad un mio amico che vuole fare schiena domani o dopodomani

***BIGSHOW77*** · 12-12-2006, 22:31:44

petto-deltoidi mediali-tricipiti...fatti leggeri xchè volevo provare una cosa :1x132 kg e l'ho fatta arrivandoci da 8,6,4,2,2,2,1,1,seguita da panca a 45 manubri gay da 21,7 kg in 3x10,rematori verticali larghi 3x10 con 46 ,38 ,38 kg recordino...alz laterali 3x12x11,7,panca stretta leggera 3x10x64 kg,pushdown con 30 kg 3x15,12,12