The Showstopper

[BIGSHOW77]

no,Big non mollare

OT,tu che hai buoni rapporti con i crucchi,vai a ridere un pò in home gym,c'è uno che spezza i bilancieri ,chiuso OT

vidi,vidi.


cmq questa mia frase fu a suo tempo messa agli atti-CRUCCHI DEL *****OO !!!!

[kickboxer_87]

vedesti ma non intervenisti,sardo del kez ...illuminami

[BIGSHOW77]

vedesti ma non intervenisti,sardo del kez ...illuminami

ripeto, crucchi del *****

[kickboxer_87]

vero... ma porc'...

[bigtime]

Guarda big che se mai passerò in sardegna mi devi un pranzo ingrassante a base di prodotti tipici
comunque ho chiesto magari di spostare il tuo "sproloquios" sempre in rilievo ma nella sezione home gym,altrimenti pensaci tu visto che il post l'hai partorito tu stesso....

[BIGSHOW77]

Guarda big che se mai passerò in sardegna mi devi un pranzo ingrassante a base di prodotti tipici
comunque ho chiesto magari di spostare il tuo "sproloquios" sempre in rilievo ma nella sezione home gym,altrimenti pensaci tu visto che il post l'hai partorito tu stesso....

ah,grazie della considerazione x l'avermi proposto x il rilievo,se passi dalle mie parti formaggio coi vermi e salame di cinghiale sono assicurati.

cmq oggi ultimo giorno di ferie, msi festeggio' a suon di squat e lento.

se qualcuno ha visto NORBIT vi potrei pure aggiungere....COME LA VEDI ?


ergo oggi:

-SQUAT-10x122,8x132,6x142,4x152-non pensavo di riuscirci,ma tant'è che siamo arrivati li,il feeling c'era....non posso fare a meno di notare come la mia esecuzione migliori con l'aumentare dei carichi...

-LEG EXTENSION-3X12,10,8x50 kg-piramidale Tozzi (non sono contro Tozzi,sono contro il BIIO )

-LEG CURL-12,10,8x40 kg-idem,ariata l'esecuzione inclinando le cosce,si sente molto di +

-LENTO AVANTI-10x62,8x72,6x82,4x92 kg-cambiato anche qua la progressione,aumenti di 10 kg-tutte le ripetizioni con stop al petto

-ALZATE LATERALI-3x12x7,7 kg+6 burns ad ogni serie-le burns le ho aggiunte xchè il carico era insufficiente,d'altronde ho allegerito xchè l'esercizio mi causa ancora qualche fastidio alla spalla dx (diggieeeeneeeresciooon eeeeehhhcs....parapaa'''param-parahhh )

-REMATORE VERTICALE-3x12x32 kg-.....al posto dei soliti 38 stesso motivo delle alzate laterali,cmq x ogni ripetizione stop in contrazione di 3 secondi.


mah,voto di oggi....contiamo che ho rifatto i 152 di squat....8


e se avete visto norbit,vi ripeto....COME LA VEDI ?

[BIGSHOW77]

oggi ho fatto schifo, troppo stanco dal lavoro,interrotto l'allenamento fin dai pettorali



voto:2

[thecousin]

capita big

[BIGSHOW77]

capita big

eh,caro,fossi almeno comprensivo quanto te...


non mi piace quando faccio di queste cagate,non va bene,tutti questi intoppi ed io che mi ero promesso di arrivare a 200 kg di squat a dicembre



oggi è andata meglio,contando che ero a casa e che cmq ho dormito male.

oggi-

-trazioni bw-1x8-riscaldamento e basta,le ho tolte da allenanti(3x12) x provare un nuovo esercizio visto fare da dennis james in un flex di anni fa.

-rematori bilanciere su panca -3x8x102,92,82-schifetto,la prima serie è stata di 6+2 ripetizioni,bisogna essere onesti

-lat avanti-3x8,10x60,55,50

-pulley alto a 45(NEW ENTRY)-3x8,10,16x50,45,40 kg-questo è il nuovo esercizio.stamattina ho comprato 1 metro di catena x allungare la presa di cui avevo postato la costruzione.adesso mi posso permettere una presa anche a 40 cm circa, e strizzare portando dietro i gomiti.ottimo feeling soprattutto nel reparto stt'ascellare,dopotutto è un'esercizio di charles glass

-trazioni con nuova presa di traverso alla sbarra-3x4,2,2-se avete gli ebook di holman sapete quale è,idem se avete i principi del nano canadese.dopo il lavoro precedente sono state il colpo di grazia,se le premesse sono buone domani avro' le ali da pipistrello al posto dei dorsali

-curl ez in piedi-12x28 kg,10x33 kg,2x8,6x38 kg-questo esercizio sta ingranando benino,eh...stiamo diventando amichetti

-curl a 45 alterni-4x10x11,7 kg

-crunch al cavo superset crunch a terra-2x15x30 kg+2x25,20


è tutto-voto-sarebbe un 7,ma contando la gagata di ieri 6 e mezzo,va'

[BIGSHOW77]

squillo di trombe-anche oggi finito l'allenamento dopo 2 sole serie di squat,mavaff.... scarico arrivo,stretching e cyclette a volonta'

[thecousin]

ma lassalo perdere quell'eserciziaccio

[kickboxer_87]

ma lassalo perdere quell'eserciziaccio

ban.

[BIGSHOW77]

poteva il mio scarico durare una settimana intera ?



....MA SIAMO MATTIII ????


quindi,oggi si son provate cose nuove :il 4x6 nei fondamentali ,serie discendenti nei complementari e,udite udite,il box squat basso....x puro caso,eh...

ps-pause bibliche nei fondamentali

quindi oggi:

-BOX SQUAT-5x122 kg,5x132 kg,4x6x142 kg-box circa 15 cm scarsi + in basso del ginocchio,ho sentito molto di + i quadricipiti,stance relativamente stretta,da BBing insomma

-LEG EXTENSION-4x8 discendente x55,50,45,45 kg

-LEG CURL-4x8 discendente x45,42,5,40,40 kg(record)

-LENTO AVANTI-5X62,5X72,4X6X82 KG-fermo al petto,presa relativamente stretta -lo so sono un mostro in quest'esercizio

-REMATORE VERTICALE-4x8x43,38,33,33 kg (record) nonostante mi fossi ripromesso di usare il bilanciere li ho fatti con la barra EZ.

-ALZATE LATERALI-4x10x12x12,7 -11,7-9,7,8,7 kg+8 x-rep nella serie finale-(record) pause sui 20,40 secondi al massimo,dolore allo stato puro.


quindi ricapitoliamo:

-3 record

-esercizio nuovo

-lavoro totale molto + alto nei fondamentali

mi sa che mi merito 10

[BIGSHOW77]

oggi-UNO DEI MIGLIORI ALLENAMENTI X I PETTORALI MAI ESEGUITI





sul piede di guerra eh...cmq anche i quadricipiti dicono che il 4x6 è andato bene.

in questo momento ho 2 angurie al posto dei pettorali.


oggi-

-PANCA PIANA-5x82,5x92,4x6x102 kg-potevo fare di + ma va bene cosi',oggi cmq la spalla è ok

-PRESS MANUBRI A 40-(meglio che a 30)-3x8x27,7 kg

-CROCI SU PIANA (new entry)-3x12x11,7 kg

-DONKEY RAISE CAVO-(preaffaticamento CALF PRESS EZ-2x25x78 kg)3X25x50 kg

-NARROW PRESS RECLINATA BILANCIERE-4X6X72 KG(record?)

-DIP APPESANTITI-6x50,3X8X40 kg (50 eranto troppo dopo la panca stretta)


voto ? almeno 9, eccheccazz'

[kickboxer_87]

narrow press = panca stretta?