The Showstopper

[BIGSHOW77]

si confermate nell'ordine.. Il problema è che se paghi con paypal o carta di credito non hai il 5% di sconto extra..che per me sono 26 euro..infatti anche se il bonifico ci metterà un pò di più ad arrivare rispetto al pagamento con carta di credito lo farò stasera per avere quello sconto..Spero che mi arrivi tutto entro fine luglio..mi sembrano seri,spediscono in fretta,vendono anche integratori su ebay

bueno

cmq facci un pensierino x la 330...e x il pavimento prendi materiale da coibentazione che spendi meno

[uruk]

la 330 occuperebbe troppo spazio big,credo una panca come quella che prenderò vada più che bene
non saprei dove trovare quel materiale..
quello che ho visto io da cFadda è perfetto,spesso,resistente,classico da palestra..ma per poco più di 2m quadri spenderò circa 40 euro..vabbè..

[BIGSHOW77]

ieri,allenamento con un mio amico :

-rematore ez-12,8,6,4,4 fino a 132 kg,aumenti di 10 kg-il mio amico stefano mi ha portato i dischi.lui nonostante + grosso di me si è fermato a qualche serie da 68 kg,ma non fa spesso l'esercizio.

-lat machine....5 serie fino a 10x80 kg io,lui ne ha fatte 12 x 85

-pulley parallelo-4 serie fino a 60 kgx12 ripetizioni.

-panca scott ez-3x12,10,8x38 kg+6 x rep alla finale

-arnold curl-4x12,10x11,7 kg

[BIGSHOW77]

oggi:

-leg ext-10x10x30 kg

-leg curl-10x10x30 kg

-calf press-5x15x68 kg

-crunch a terra-5x15


voto-5

[kickboxer_87]

cos'è sta merda?

[BIGSHOW77]

cos'è sta merda?

da quando ho il dolore alla spalla non posso fare ne squat ne panca


demotivato è dire poco.

[kickboxer_87]

minchia... stacchi?

[BIGSHOW77]

minchia... stacchi?

mi sa che stacco....x un mesetto buono

[uruk]

un mese???? io se stacco un giorno gia ho paura di perdere massa haahahah

[BIGSHOW77]

UFFICIALE-ho ripreso ad allenarmi.

oggi ho fatto dorso addome bicipiti.
ci sono ancora alcuni fastidi alla spalla x cui i carichi non sono stati granchè.

sto curandomi, quasi finito.

sono finito sotto i 90 kg.

e sto mettendo ciccia.

in capo a qualche settimana pero' mi sa tanto che non farete molto gli spiritosi



x ora rodaggio.

[kickboxer_87]

per la spalla fai attenzione alla cuffia allenandola pre.wo con pesetti fitness e fai petto-dorso tutto in jump set in modo da stabilizzare la spalla.
evita tirate al mento e movimenti overhead pesanti...

[uruk]

vai big riprenditi e torna oltre i 90 nell ez
questa dannata cuffia sta rompendo pure me.Il nuoto e la pallanuoto me l hanno distrutta,quella sinistra..faccio sempre esercizi con l'elastico,ne faccio due

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

il secondo però mi fa un pò male se scendo troppo con la mano..consigli in generale per la cuffia kick?

[dij]

l'importante è extraruotare. (L-fly)
il secondo ex è ok. (tipo cuban press)
ma nel primo meglio il movimento inverso, ke dal corpo allontani il manubrio (sempre con il braccio a L)...
gli intrarotatori sono gia allenati e coinvolti in tantissimi movimenti ank quotidiani, e sono molto piu forti degli extra....bisogna compensare! :-)

[kickboxer_87]

vai big riprenditi e torna oltre i 90 nell ez
questa dannata cuffia sta rompendo pure me.Il nuoto e la pallanuoto me l hanno distrutta,quella sinistra..faccio sempre esercizi con l'elastico,ne faccio due

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

il secondo però mi fa un pò male se scendo troppo con la mano..consigli in generale per la cuffia kick?

circuito YTWL prima di iniziare i wo seri... cerca su youtube

[uruk]

si l ho visto proprio ieri. Come mai "prima" di iniziare? potrei sostituire gli esercizi per gli extr. con il circuito ytwl?