The Showstopper

[BIGSHOW77]

bene,bene,avevo iniziato gia' un diario in un'altro forum ma lo lascero' stare,visto che in questo ci sono utenti + simpatici e cmq mi piace di +...la settimana scorsa mi sono regalato altri 40 kg nuovi di zecca,inaugurati 3 giorni fa e...beh mi sto ancora allenando piano xchè ho battuto la fiacca x tutto agosto (dolci ricordi)...

oggi:

chin up assistiti con zaino da 20 kg-3x8,8,10
rematori su panca con barra ez-9x68 kg,6x78,6x88,4x98
pulldown avanti/dietro-10x60 avanti,12x60 avanti,10x60 dietro
panca scott-10x22 kg,6x28,4x34
curl a 45-20x13,7,2x20x11,7kg
panca scott al cavo basso-20x14 kg,12x12 kg,12x10 kg in stripping
crunch a terra con gambe a squadra-3x20,15,15
russian twist-3x40,30,30

i dischi da 10 che mi sono comprato sono + sottili di quelli che avevo gia' e mi permetteranno di migliorare il rematore con la barra ez,ched'era intasata ad 88 kg,i 98 di oggi,contanto che sono ancora in rodaggio, sono stati una porca soddisfazione,mi sa che ne prendo almeno altri 2

[BIGSHOW77]

oggi-30 min cyclette/stretching/quasi un'ora di stepper

[sv4]

ma ti alleni in casa?

[BIGSHOW77]

ma ti alleni in casa?

yes,caro,mi alleno in casa,mi sono fatto le mie spesucce ed ho una palestra di 5x5 con diverse postazioni (prevalentemente pesi liberi)dove posso fare praticamente tutto tranne i leg press...

ieri:
-squatcompleti-10x72 kg,8x82 kg,6x92 kg,4x102kg
-leg extension-3x10x40 kg
superset con
-leg curl-3x10x40kg
-calf press barra ez-3x20x58 kg
-calf raise singoli-3x20xmanubrio da 31,7kg
-distensioni olimpiche( un flash)-1x42 kg1x52 kg,1x62 kg,1x72 kg
-lento manubri -3x8 manubri da 21,7kg
-alzate laterali-3x12,12,10+burns manubri da 11,7kg
-alzate tergali-3x12 manubri da 11,7 kg

compiti x la prossima volta-provare gli squat ad una sola gamba

[BIGSHOW77]

oggi:
-stacchi ad un solo manubrio-3x8x51,7 kg
-pulldown dietro-3x10x60 kg
-pullover-3x12,12,15x21,7 kg
-crunch gambe a 90 3x15,15,20
-russian twist-3x40
-crunch al cavo-3x15,20,20x24 kg
-curl avambracci-3x12x48 kg
-curl avambracci inversi-3x12x38 kg

il tutto in meno di 50 min

[BIGSHOW77]

ieri(questo allenamento andra' in onda in formato ridotto x venire incontro alle mie ridotte capacita' mentali):

-croci a 30°-3x10x11,7 kg
-piana-8x72kg,6x92kg,4x102kg+3x2x112kg in restpause
-vertical row bilanciere-3x10,10,12x42kg
-alzate laterali-3x12x11,7 kg
-press tricipiti barra ez-8x50 kg,6x56 kg,2x4x62
-dip-3x10sovracarico 20kg,8xsovra20kg,8xsovra30 kg alla morte

[BIGSHOW77]

oggi vacanza,da domani...si comincia col ciclo di forza,parto dai massimali come li intendo x me che mi alleno in casa,non tengo conto degli aumenti(se e quando verranno) infra ciclo cosi' magari la cosa aggiungera' un po' di buffer in + nelle parti + difficili,morituri te salutant

[huge8020]

Vai bigshow!
Anch'io sto partendo con un ciclo di forza, trovi il mio diario, facciamoci gli auguri
ce l'hai un rack?? E' indispensabile, specie se ti alleni da solo... E poi ci puoi fare di tutto dentro.. Muscolarmente parlando!!
ciao ciao

[BIGSHOW77]

Vai bigshow!
Anch'io sto partendo con un ciclo di forza, trovi il mio diario, facciamoci gli auguri
ce l'hai un rack?? E' indispensabile, specie se ti alleni da solo... E poi ci puoi fare di tutto dentro.. Muscolarmente parlando!!
ciao ciao

ola,io ho un rack x gli squat,ma non il power rack,che ho ma incompleto x chè sono indeciso se fargli fare i buchi x le barre di sicurezza oppure fargli fare una sorta di conchette dove poi mettere delle barre di scatolato trasversali,in entrambi i casi il rack l'ho fatto io con un mio amico ma le ultime fasi le farei fare ad un professionista (che non trovo) x paura di sbagliare,in ogni caso la cosa non da problemi xchè ho trovato il modo di farli in sicurezza con degli enormi mattoni che mi ha dato un mio vicino di casa impresario edile,dai,do uno sguardo al tuo diario

[huge8020]

Ciao big, ho letto il tuo intervento sul mio diario, cmq ti risp qui. Per quanto riguarda il rack, ti consiglio di fare i buchi e passarci due belle barre, fare i fori non è difficile, ci vorrebbe un trapano a colonna... Basta segnare prima con precisione i fori da fare... Il problema è averlo un trapano a colonna...
Per quanto riguarda i complementari.. io ti consiglio di concentrarti su una manciata di esercizi... E di progredire in quelli... Secondome fare troppo si sprecano preziose energie da dedicare ai " 3 grandi"
Ciao a presto

[BIGSHOW77]

... Il problema è averlo un trapano a colonna...

..eh il rpobelma è quello...

veniamo all'allenamento di oggi,direttamente dal regno degli strongman:


(riscaldamento)-croci-3x10(risc)



-piana-6x76kg,4x86kg,3-3-3-3x112kg(alla fine fresco e felice,ancora deboluccio dalle ferie)

-manubri a 45°-3x8xmanubri da 31,7 kg

-alzate laterali-3x12xmanubri da 11,7kg

-press stretti barra ez-6x64kg,4x70kg,3-3-3-3x76kg

-dip-3x8x30kg di sovracarico

interrogativo-aggiungere rematorino verticale?
contento x il rapporto carichi/serie,coitus interruptus x quanto riguarda il volume
pre workout-1 cucchiaino di miele
post workout-2 fette pancarre' con 100gr tonno e pomodoro

cenaeperoni e cipolle al forno con 1/2 cucchiaio d'olio-180 gr di tonno(gia' tutto pronto),se mi va anche qualche ovetto

[BIGSHOW77]

oggi,anticipato x impegno importante domani sera e notte(dorso-bicipiti-addominali):

preworkout-2 biscotti integrali ,2 cucchiaini di miele,1 formaggino

riscaldamento-pullover-3x12x11,7 kg

-rematori su panca-6x88 kg,4x98 kg,3-3-3-3x104 kg(male ai polsi,fatti col bilanciere,mannaggia)

-stacchi con 1 manubrio(esperimento)-4x6,8,8,8x51,7 kg,posso aumentare,bella sensazione,sentito bene la bassa schiena

-pulldown presa inversa-6x60 kg,4x70 kg,3x90kg,3-3-3x96kg-oltre la morte

-curl manubri a 45-3x12x17,7 kg

-crunch a terra gambe a 90-3x20


postworkout-100gr tonno + un piatto di piselli (ortaggio,eh...)in umido+2 uova al tegamino

sensazioni-ancora coitus interruptus x quanto riguarda il volume,puzza di biio,belli gli stacchi ad un manubrio,nessun dolore alla schiena,bello anche il rematore,riposare 2 o 3 minuti?naaaaahhh...30,40 secondi max

[BIGSHOW77]

interrotto l'allenamento delle gambe x poca voglia,dormito poco,male...a domani

[BIGSHOW77]

oggi:

-squat fatti molto male x poca voglia-8,6,4,3,3,2-ulyime 4 serie con118 kg,all'ultima stavo x vedermela bruttina,ed ero pure solo in casa

-leg extension-3x8 con 55,50,50 kg
-leg curl-3x10,10,8 con 45,45,40 kg

-military press seduto con bilanciere-8x42 kg,6x48 kg,4x54 kg 3-3-3-3 x60 kg-riesco ancora a fare gli strappi in maniera decentina
-alzate laterali-3x12,10,10 x 11,7 kg
-alzate tergali-12x9,5kg....2x10x11,7kg

mi sono dimenticato i polpacci,li recupero domani

[huge8020]

..eh il rpobelma è quello...

veniamo all'allenamento di oggi,direttamente dal regno degli strongman:


(riscaldamento)-croci-3x10(risc)



-piana-6x76kg,4x86kg,3-3-3-3x112kg(alla fine fresco e felice,ancora deboluccio dalle ferie)

-manubri a 45°-3x8xmanubri da 31,7 kg

-alzate laterali-3x12xmanubri da 11,7kg

-press stretti barra ez-6x64kg,4x70kg,3-3-3-3x76kg

-dip-3x8x30kg di sovracarico

interrogativo-aggiungere rematorino verticale?
contento x il rapporto carichi/serie,coitus interruptus x quanto riguarda il volume
pre workout-1 cucchiaino di miele
post workout-2 fette pancarre' con 100gr tonno e pomodoro

cenaeperoni e cipolle al forno con 1/2 cucchiaio d'olio-180 gr di tonno(gia' tutto pronto),se mi va anche qualche ovetto

Ciao big
Ma stai facendo forza?
Peperoni a cena?? C'era una ragazza che m'invitava a cena e sempre peperoni peperoni ora solo a pensarci mi viene il vomitooo..
Comunque se posso darti un consiglio leva alcuni esercizi che ti danno poco in termini di potenza (vedi alzate laterali, leg ext, ecc.)
Solo un parere, eh..
ciao