per quel che potro' postero' quello che faro' (o cerchero di fare 
) prossimamente.
La mia routine come molti sapranno è fondata su sollevamenti "strani" e kettlebells.
Ho diviso il tutto in 2 giorni distinti cioe' GRIND E BALLISTIC (non vi ricorda alla lontana il west side? ... se mi legge EnricoPL mi uccide )
1) giorni GRIND in questi giorni enfatizzo la forza con esercizi non esplosivi come distensioni, push up, sollevamento del sacco, squats vari, windmill, TU, crucifix con KB, sollevamento di mia nonna con carrucola ...corpo libero (vai di circo)
2) giorni BALLISTIC : snatch (il mio cruccio) con KB o manubrio superpesante (aiuto!), jerk, clean, o tutti e due insieme, swing (il mio primo amore da quando faccio ste menate) in questi giorni saltuariamente uso elastici (prima o poi me la do una frustata sul grugno
) ed esercizi pliometrici.
Punto primo non faccio tutto questo in ogni sessione per una buona ragione, mia moglie potrebbe scendere in garage allo scoccare della seconda ora e riempirmi di padellate perche' non vado a cena
Partiamo da ieri sera giorno Grind tenere presente che vendo da un grosso, grasso infortunio e mi sto riabilitando nel corpo (e nella mente)
- squat a valigia 5x5 in superserie con push up 5x5 riposo tra le superserie di 20 a 30'' per lo squat a valigia ho usato un KB da 24kg
riposo 1-1,5'
- rematore senza appoggio a 1 braccio con KB da 24 5x5 niente superset pause varie durante la ripetizione e strizzatina nella posizione di massima contrazione riposo tra i set 10-15'' (lo so' vado forte
)
riposo 1-1,5'
- janda sit up 5x10 a corpo libero
alla prossima, domande? (che illuso che sono
)
) prossimamente.La mia routine come molti sapranno è fondata su sollevamenti "strani" e kettlebells.
Ho diviso il tutto in 2 giorni distinti cioe' GRIND E BALLISTIC (non vi ricorda alla lontana il west side? ... se mi legge EnricoPL mi uccide
)1) giorni GRIND in questi giorni enfatizzo la forza con esercizi non esplosivi come distensioni, push up, sollevamento del sacco, squats vari, windmill, TU, crucifix con KB, sollevamento di mia nonna con carrucola
...corpo libero (vai di circo)2) giorni BALLISTIC : snatch (il mio cruccio) con KB o manubrio superpesante (aiuto!), jerk, clean, o tutti e due insieme, swing (il mio primo amore da quando faccio ste menate) in questi giorni saltuariamente uso elastici (prima o poi me la do una frustata sul grugno
) ed esercizi pliometrici.Punto primo non faccio tutto questo in ogni sessione per una buona ragione, mia moglie potrebbe scendere in garage allo scoccare della seconda ora e riempirmi di padellate perche' non vado a cena
Partiamo da ieri sera giorno Grind tenere presente che vendo da un grosso, grasso infortunio e mi sto riabilitando nel corpo (e nella mente)
- squat a valigia 5x5 in superserie con push up 5x5 riposo tra le superserie di 20 a 30'' per lo squat a valigia ho usato un KB da 24kg
riposo 1-1,5'
- rematore senza appoggio a 1 braccio con KB da 24 5x5 niente superset pause varie durante la ripetizione e strizzatina nella posizione di massima contrazione riposo tra i set 10-15'' (lo so' vado forte
)riposo 1-1,5'
- janda sit up 5x10 a corpo libero
alla prossima, domande? (che illuso che sono
)
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