Iniziamo da qui

[kickboxer_87]

chevelle pensa che la panca sia un discreto complementare per il military press

[huge8020]

allenamento 24/11/06

Beh, kick.. ognuno!!

Stacchi in posizione semi sumo (pare un gioco di parole) rest 3'-4'
10x100
3x130
1x130
1x130
1x150
1x170
1x190
1x200
Non ho provato i 210 ma quando vedrete i video lascerò giudicare a voi se ce li avevo.. nn mi sentivo motivato e poi a dire la verità ho avuto un pò di paura..

Trazioni alla sbarra frontali presa palmi avanti
7x2x+7 rest 1'30"

Box squat (prima volta)
10x2x70 rest 30"

Bicipiti con manubrio singolo 2+2x6x22-25 kg

CHe dire.. è come se il mio corpo e la mia mente fossero due cose diverse.. Il mio fisico è forte, la mia mente mi pone dei limiti.. Nello stacco forse avrei potuto dare qualche decina di kg in più.. ma dai sei anni di fermo da cui vengo non ho mai maneggiato questi carichi.. e nn me la sono sentito.
Forse col tempo prenderò confidenza con questi carichi.. forse. Un altro errore forse è stato fare il mezzo sumo quando per tutto il ciclo ho staccato normale.
Intanto.. Mi vedo meglio così. Mi trovo di più, la schiena è più dritta, le gambe le sfrutto meglio.. Vi faccio vedere i video appena posso postarli, qua a casa nn posso caricarli.

Per quanto riguarda il box squat, rivedendo i video che poi posterò, non è perfetto. Le tibie sono ancora avanti, e benchè meno del mio squat tradizionale e sentendo i femorali, nn ci siamo ancora. Certo è che con 70 kg tutto è facile.. La prossima volta ci andiamo più decisi...

[marcokrt 1984]

Ciao Huge, anch'io ieri ho finalmente staccato i 200, ma immagino, anzi ne sono sicuro, che tu i tuoi li avrai alzati in un baleno, mentre io ci avrò messo 4 secondi per completare l'alzata...credevo proprio di non farcela.
In ogni caso complimenti, direi che sei equilibrato in tutti e tre i multiarticolari (beato te) e sono sicuro che tra qualche mese sarai su carichi ancora + alti vista la velocità dei tuoi progressi...continuerò a seguire le tue gesta e magari tenterò di emularne qualcuna
P.S. Gli unici carichi "normali" della tua routine a mio avviso sono curl e trazioni, ma sei arrivato a cedimento?

[huge8020]

Ciao! Complimenti per i tuoi 200! Io mi son filmato, lunedì a lavoro posto tutto, qua da casa non posso perchè in queste zone sperdute non c'è nemmeno l'ADSL.. E vabbè vabbè.
Spero di arrivare ai tre numerelli magici che mi ricorda sempre chevelle, cioè 130 panca, 180 squat, 220 stacco, ma come carico di lavoro, del tipo almeno 6 rip.
Significherebbe avere almeno rispettivamente 150, 220 e 250 di massimali..
Ancora ce n'è strada. E a 80 kg pesati di stamattina sarebbe un bel risultato. Tra l'altro immagino che nei prossimi cicli non ci saranno questi incrementi notevoli anche perchè al primo ciclo entra in gioco il discorso dello shock muscolare per il nuovo stimolo. E poi devo superare una specie di "paura" agli alti carichi. D'altronde, prima di iniziare il ciclo russo, difficilmente arrivavo a più di 160 come carico di lavoro nello stacco e mai più di 2 serie.. Poi parliamo di un anno e qualche mese a venire verso qua che ho ripreso gli allenamenti dopo 5 o 6 anni di inattività quasi totale.
Staccare 200 è stata una novità assoluta. Adesso ho cambiato allenamento, nello stacco lavorerò sullo stacco vero e proprio con 8-10-12 serie con recuperi bassissimi. Non prendo nessun tipo di integratore, devo vedere come reagisce il mio corpo, se recupero, insomma, sto sperimentando.
E il tuo ciclo russo?? L'hai finito?? Quel ciclo per lo squat l'hai iniziato?? Io lo sto iniziando.. Vediamo!
ciao, fammi sapere!

[Chevelle]

Ciao Huge, anch'io ieri ho finalmente staccato i 200, ma immagino, anzi ne sono sicuro, che tu i tuoi li avrai alzati in un baleno, mentre io ci avrò messo 4 secondi per completare l'alzata...credevo proprio di non farcela.
In ogni caso complimenti, direi che sei equilibrato in tutti e tre i multiarticolari (beato te) e sono sicuro che tra qualche mese sarai su carichi ancora + alti vista la velocità dei tuoi progressi...continuerò a seguire le tue gesta e magari tenterò di emularne qualcuna
P.S. Gli unici carichi "normali" della tua routine a mio avviso sono curl e trazioni, ma sei arrivato a cedimento?

Sei contento dei tuoi 200 kg di stacco? Da quanti anni ci provavi?

[Chevelle]

Ciao! Complimenti per i tuoi 200! Io mi son filmato, lunedì a lavoro posto tutto, qua da casa non posso perchè in queste zone sperdute non c'è nemmeno l'ADSL.. E vabbè vabbè.
Spero di arrivare ai tre numerelli magici che mi ricorda sempre chevelle, cioè 130 panca, 180 squat, 220 stacco, ma come carico di lavoro, del tipo almeno 6 rip.
Significherebbe avere almeno rispettivamente 150, 220 e 250 di massimali..
Ancora ce n'è strada. E a 80 kg pesati di stamattina sarebbe un bel risultato. Tra l'altro immagino che nei prossimi cicli non ci saranno questi incrementi notevoli anche perchè al primo ciclo entra in gioco il discorso dello shock muscolare per il nuovo stimolo. E poi devo superare una specie di "paura" agli alti carichi. D'altronde, prima di iniziare il ciclo russo, difficilmente arrivavo a più di 160 come carico di lavoro nello stacco e mai più di 2 serie.. Poi parliamo di un anno e qualche mese a venire verso qua che ho ripreso gli allenamenti dopo 5 o 6 anni di inattività quasi totale.
Staccare 200 è stata una novità assoluta. Adesso ho cambiato allenamento, nello stacco lavorerò sullo stacco vero e proprio con 8-10-12 serie con recuperi bassissimi. Non prendo nessun tipo di integratore, devo vedere come reagisce il mio corpo, se recupero, insomma, sto sperimentando.
E il tuo ciclo russo?? L'hai finito?? Quel ciclo per lo squat l'hai iniziato?? Io lo sto iniziando.. Vediamo!
ciao, fammi sapere!

I famosi 3-4-5 Certo che sei veramente forte pesando 80 kg!!! Te che sei forte di gambe, ti consiglio il sumo.

[Chevelle]

Per quanto riguarda il box squat, rivedendo i video che poi posterò, non è perfetto. Le tibie sono ancora avanti, e benchè meno del mio squat tradizionale e sentendo i femorali, nn ci siamo ancora. Certo è che con 70 kg tutto è facile.. La prossima volta ci andiamo più decisi...

Per quelli come te e me che squattavano da pesista, imparare il box squat è una cosa immonda! A parte un movimento T O T A L M E N T E differente, c'è da dire che la flessibilità è fondamentale nel box squat.
Un paio di consigli
1) Usa uno stance largo o persino larghissimo nel box squat
2) La punta della rotula non deve mai oltrepassare la punta dell' alluce (al massimo)
3) Devi sederti sul box come se ti dovessi sedere sul water
4) Scendi e mantieni sempre la diagonale, fai una breve pausa (non troppo lunga altrimenti fai una pura concentrica) ed esplodi verso l' alto.

I problemi sono:
- Stance troppo stretto
- Le punte delle rotule oltrepassano le punte dei piedi
- Non si coinvolgono i femorali
- Pause troppo lunghe o troppo brevi
- Respirazione errata



E poi dicono che lo squat non sia un esercizio tecnico

[huge8020]

Ciao Chev!
Riguardo il box squat ti quoto su tutto, domani posto i video e li commentiamo assieme. Il problema principale è la flessibilità, squattare a tibie perpendicolari al pavimento è difficile all'inizio, è un setup completamentediverso. I femorali però li sentivo tirare e la pausa in basso ti permette una concentrica molto potente.
Ad ogni modo, possiamo solo migliorare! ;-)

[Chevelle]

Esatto! E' un casino pazzesco. Attualmente eseguo il box squat due volte a settimana e solo così facendo mi vedo leggermente migliorato.

[huge8020]

Ciao ragazzi, vi posto un pò di video dell'allenamento di venerdì...
Proprio oggi dopo aver letto i numeri delle varie gare, mi sento così lontano ancora da quello che si dice "uno forte"..
Ma non mi scoraggio e spero in veloci progressi.

stacco 1x150

http://www.youtube.com/watch?v=s8SnSq_MiUo

stacco 1x170

http://www.youtube.com/watch?v=MrYavPH7OVo

stacco 1x190

http://www.youtube.com/watch?v=Nj3cjmCnTZA

stacco 1x200

http://www.youtube.com/watch?v=N3GbRtnXNvI

Secondo voi potevo dare di +?? Ero alla 7^ o 8^ serie, e non me la sono sentito di continuare, ma forse almeno i 210 ce li avevo... ad ogni modo prima del ciclo russo come scrivevo nel mio diario nello stacco usavo max 160 x 2 serie... Quindi prima di tutto devo superare la paura con i pesoni...

Box squat 2x70 (prove tecniche, il primo della mia vita)

http://www.youtube.com/watch?v=WpnM7I5PYp4

Non lo vedo perfetto, le tibie sono ancora avanti, devo lavorarci ancora un pò su..

spero di non aver fatto casino con i video...
Ciao! Aspetto vs. commenti! Spietati!

[Chevelle]

Stessi commenti dell' altra parte

[huge8020]

Allenamento 27/11/06
E così anche novembre se ne sta andando.. Sabato e domenica una brutta influenza mi ha debilitato un pò, ma chisse ne frega, ieri dovevo allenarmi, anche se sono ancora raffreddato... Ecco che ne è uscito fuori:
Panca
6x100
2x5x105
2x4x110

Military press con fermo in basso
3x6x50 kg

Panca stretta con fermo
4x4x70

Allora, alla prima serie di panca pensavo di nn farcela, ma come al solito la prima serie mi risulta sempre la più pesante. Poi piano piano è come se il mio corpo si fosse svegliato.
per i military e la panca stretta mi son tenuto basso come intensità e carico, volutamente. Non sono in forma, meglio nn chiedere troppo.
Poi un leggero fastidio quando sollevo il bilanciere nei military al tendine del bicipite sx, che si ripete quando carico i pesi. Devo stare attento.

[corlis1]

cioe' ho visto solo orail tuo diario fai N mila reps con 100 e passa kg in molti esercizi e ingrassi con quella dietina li?

sicuro che non ti mangi qualcosa di piu' quando ti vengono gli attachi di fame post WO?

[huge8020]

ehm.. diciamo che quella è la normo dieta.. Poi ci sono gli strappi dove mangio di tutto e di +... Ma solo ogni tanto..

[corlis1]

ehm.. diciamo che quella è la normo dieta.. Poi ci sono gli strappi dove mangio di tutto e di +... Ma solo ogni tanto..

sai che forse il problema sono davvero i famosi "strappi"? xche se sono fatti in modo incontrollato e' facile che si ingurgiti una quantita' elevata di carbs e cal dai dai che ne veniamo fuori bene